隨著人們生活節奏的變快，越來越多的人開始努力工作。上班時間在辦公室一坐就是一上午或者一天，有時候到了下班時間還要加班。辛苦一天晚上八九點才回到家。根本沒有時間和機會進行運動，時間長了導致自己身體發福。女人還好，有一種美叫豐滿，但是對男人來說，就把自己變成中年油膩大叔了。
男人回到家，還沒有休息過來就到了晚上睡覺時間。有些時候有些男人真的害怕這個時刻的到來。因為床上有一“老虎”在等你。尤其是過了35歲的男人，總感覺自己一年不如一年，漸漸地也對自己失去了信心。有些人為了讓自己生龍活虎一點，到處找秘方，到處買壯陽的東西吃。其實小編想說，有些東西不但吃了沒有用處，有時候更是適得其反。中醫講腎藏精，一個人的精氣不足時，我們首先要做的是補足精氣，而不是吃什麼壯陽藥。因為那些各種鞭啊什麼血啊之類的就像一個加壓泵，只會讓你腎內精氣加速被抽乾。今天給大家介紹幾個讓自己充氣的方法，希望對你們有用。
首先，眾所周知的就是戒菸。人們都覺得時候一支菸，賽過活神仙。覺得吸菸可以緩解疲勞。其實這是一種錯誤觀點。菸葉燃燒產生大量尼古丁，一氧化碳和焦油。一氧化碳會使我們處於缺氧狀態，而長期缺氧會使我們疲軟。焦油和尼古丁則對我們身體細胞產生毒副作用，而對精子的產生則更是不可逆的損傷。
第二條，長期堅持有氧運動，堅持減脂。有氧運動通俗講是指耗氧比較多的運動，而不是我們平時訓練的短跑之類的無氧運動。短跑等運動需要大量的能量供應。當你進行劇烈運動時，細胞內的葡萄糖就會無氧氧化，產生乳酸和ATP。ATP用於供能，乳酸使我們在運動之後感覺肌肉痠痛。在我們休息時，乳酸會吸收氧氣和水分子，重新變成糖。所以無氧運動不能夠幫助我們減肥。而且運動會讓我們在鼓掌時保證我們的體力。如果你體力不夠，頻率上不去，有時候很可能不能讓你的女伴滿意。
第三條，而大家都知道，我們在度過青春期以後，釘釘的長度不會再發生變化。釘釘就像一根插在土裡的管子。總長度不變，我們的皮下脂肪就像土壤。土壤越厚，地表剩下管子的長度就越短。而在我們小的時候，就知道跟小朋友們比長短。雖然過長會讓女人感到腹部疼痛，但是我相信很多人還沒有達到那個水平。據統計，中國人的平均長度勃起後大概在15釐米左右。如果你不到這個標準，可以考慮減肥讓自己長一點。
第四條，進行深蹲。深蹲練習是在提高身體力量的基礎上，它可以更好的幫你在做站立，行走等日常生活工作中，保持良好的體資。深蹲同樣可以增加背部肌肉這將改善久坐一族，因坐在椅子上太久，導致的背部疼痛。深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體性激素的分泌，讓你對生活充滿渴望。
第五條，鍛鍊pc肌。乍一說可能很多人不知道這是什麼運動，其實這個和我們平時一個動作非常相像，那就是我們大便時的夾斷屎的動作。夾斷動作需要肛門括約肌進行收縮，感覺到肛門上提，而pc肌訓練就是在肛門往前到陰囊下緣之間的位置。當我們鍛鍊pc 肌時，可以感覺到肛門到陰囊下緣之間的地方有肌肉在收縮。初開始鍛鍊的人如果體會不到這種感覺，可以嘗試端坐之後向上提肛門。當練習時間長了以後試著將注意力前移。到時候你就會感到釘釘在內褲裡上下點頭。
我們為什麼鍛鍊pc肌？我們的釘釘就是一個海綿體。在他沒有發生充血時，是處於疲軟狀態，而PC肌就在我們的身體裡處於放鬆狀態，PC肌的位置可以理解為就在海綿體的根部。當釘釘勃起時，其內的海綿體就會被血液充滿，為了不讓海綿體內的血偷偷溜走，這時候PC肌就會緊張收縮起來。這個情況就像我們吹氣球，吹完氣球不在尾部打個結氣球就會變軟沒氣。而PC肌的強壯與否，決定了PC肌收縮時的緊度和收縮時間的長短。緊度決定了硬度，時間長短決定了你勃起的時間。
第六條，飲食。辛辣刺激食物絕對儘量少吃。他們能刺激前列腺充血，提高興奮度，讓你更快的交代。如果運動後不注意休息，有可能加重你犯痔瘡的可能。而刺激性食物也會如此。我們聽說誰痔瘡犯了不會影響你的心情，更別說交作業了。你可以吃一些海鮮，因為裡面含有高蛋白，是精子和各種激素形成的原料。特別要提的就是生蠔。裡面含有大量的鋅，能促進精子形成。生活中其餘的食物比如水果，種類儘可能的多一些，但不要吃過量導致身體不適。
第七條，說了這麼多，希望你對自己有一個訓練計劃了，如果你覺得自己的計劃不知如果設計或者有其他疑問，你可以在下面評論區留言。如果你覺得有用，就分享出去，讓更多的人看到。
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