一到夏天
各种减肥方法扑面而来
“西瓜代餐，5天瘦10斤”
“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”
很多爱美的女生都开始
减少主食，狂吃水果了！
虽然这样想是挺美好的
然鹅事实却是——
很多水果比肉的热量还高！
不仅不能减肥，还富含高脂肪！
把“多吃水果”当成瘦身真理
这个方法的不靠谱程度
绝对不亚于很多直男
常说的那句“多喝热水”
“吃胖”你的水果吧！
不少人觉得椰子口味清淡
椰汁也是十分清甜的汁水
但是它的含糖量、蛋白质
跟油脂都不低！
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质
油脂量高达12％
自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍
吃一个椰子的能量
等于吃一天饭了！
牛油果油脂含量高达15%
比同等重量的白米饭热量还高
如果吃一颗稍大的牛油果
那就等同于吃下三碗米饭
在补充人体所需营养的同时
牛油果还能降低血液中的胆固醇
增加饱腹感
达到节食健身的效果
但一天摄入的牛油果
不宜超过半个哟！
要知道你吃下的不是水果
是油脂啊！
榴莲可以说是一种特殊的水果
其中含有高达16％的脂肪
热量高达147卡
跟肉的卡路里差不多！
而榴莲肉制造的榴莲蛋糕等食物
热量也只高不低
要减肥的仙女们还是少吃吧
要控制住你技己啊！
菠萝蜜有四分之一都是糖
热量跟白米饭不相上下
它虽然是营养非常高的水果
but吃多了后果就emmm
大家一定要适时适量地吃
否则很容易长胖！
香蕉香甜软滑
可以促进肠胃蠕动
但它的热量只比肉稍微低一点儿
1根香蕉=二两米饭
不仅如此
还等于散步1小时和快走15分钟
所以以后
还是跟它say goodbye吧
一个芒果含有48千卡的热量
看起来热量不高
可是得散步33分钟
才能消耗掉这些热量
而如果是芒果干
所含热量就达到381 千卡/100克
要知道同等重量的猪肉才143千卡！！
荔枝的糖分和热量都比较高
果肉中糖的含量高达20%
吃一口荔枝
就相当于喝一口糖水
8个荔枝就有100大卡的热量了！
荔枝含有抑制人体
产生葡萄糖的毒素次甘氨酸
所以绝对不能空腹吃大量荔枝！
而且荔枝吃多了
还容易上火！
西瓜热量虽然低
但西瓜含有大量果糖
这种果糖不像葡萄糖一样
让人会感觉饱
所以大家会无意识地多吃
吃掉半个西瓜
等于吃了两碗米饭！
太可怕了！！！
这些吃了会发胖的水果
为了减肥
顶多就少吃点luo
当然还有一些热量很低
又美味的水果
特别适合减肥的人食用
西红柿热量很低
多吃也不容易发胖
吃了还可以美容哦！
我们可以选择在饭前吃个西红柿
不仅能减少正餐的饭量
还能促进肠胃蠕动
对减肥人士可谓是非常友好了
苹果是著名的“负能量”水果
苹果中的膳食纤维
能够让肠道蠕动
消耗的能量
远远大于摄取的能量
升糖指数也非常低
有平稳血糖的作用
草莓的维生素C非常丰富
约是苹果的十倍
还含有丰富的果胶和膳食纤维
能有助消化排便
草莓针对腰部脂肪的分解
也是特别厉害滴
想要瘦腰的人
不妨多吃点草莓
100克菠萝只有0.1的脂肪
是减肥必备水果
而且菠萝的维C含量是苹果的5倍
果汁能够酸解体内脂肪
减少体内的脂肪量
能够令你越吃越瘦！
快来看一下吧！
喝水能够加速体内代谢循环
促进脂肪燃烧
而且还能补充身体所需水分哦！
早晨是人身体新陈代谢
最旺盛的时候
最适合消耗高热量的食物
所以把早点放在早上吃
也是妥妥的！
进食的顺序
是影响食量和食欲的重要因素
饭前先喝汤
可以减少食量哦！
相同分量的食物
若换成小盘子
感觉更丰盛
会吃的相对少点
将每天的热量摄入
减少100千卡
在大约5星期后
会减少4公斤
用水果、蔬菜和谷物
代替高脂食物
但要保证营养全面
嘈杂的环境
让人心跳加速
血压升高
更易感觉到饥饿
从而会进食更多东西
此外，吃饭细嚼慢咽比较好
这样不但能帮助肠胃消化
还能让人有饱腹感！
好啦！！！说了那么多
实在忌不了口，
想吃就吃吧！
我们一起胖！
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