從熱身、提高初學者柔韌性、核心等8個方面，總結了17套適合初學者練習的瑜伽序列，不知道如何安排自己的練習，不知道每天練什麼的伽人們，這些序列趕緊收藏起來！慢慢練！
一：適合熱身的瑜伽序列
第1套：拜日A
第2套：拜日B
第1-2套序列中，向上的箭頭表示吸氣，向下的箭頭表示呼氣
二、適合初學者開肩和打開胸腔的瑜伽序列
第3套：
第4套：
三、適合初學者開髖的瑜伽序列
第5套：
第6套：
第7套
第5套和第6套開髖的瑜伽體式序列，比較適合瑜伽初學者，身體比較僵硬的伽人，尤其是男性，髖部很緊，上面的2套序列非常適合他們！
四、適合初學者劈叉的瑜伽序列
第8套：
第9套
關於開肩、打開胸腔、開髖、劈叉的序列，有部分動作瑜伽初學者可能做不到完全的正位，這個沒關係，當遇到自己做不到的體式，可以停下來，循序漸進的練，每天進步一點點，前期也可以藉助輔具來練習。
五、適合初學者加強核心的瑜伽序列
第10套：
第11套
對於瑜伽初學者來說，加強核心很重要，以上練習可能會有一點難度，但是核心的建立不是一兩天，切勿半途而廢！
6、適合初學者拉伸大腿後側的瑜伽序列
第12套;
第13套:
很多瑜伽初學者前屈做不好，大部分是因為大腿後側緊，所以拉伸大腿後側，也是初學者要攻克的一個難題，如果做前屈比較困難，也可以用其他的拉伸大腿後側的體式來代替。
7、適合初學者拉伸大腿前側的瑜伽序列
第14套：
大腿前側緊也是瑜伽初學者的常見問題，拉伸大腿前側的練習，不僅可以幫助更好的後彎，還可以更好的促進身體前側的打開，以上的序列 ，可以根據自己的情況選擇部分進行練習，也可以藉助輔具。
八、適合初學者緩解腰背部疼痛的瑜伽序列
第15套
第16套
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