小暑节气歌
有一个美丽的传说，
唱一唱小暑节气歌。
夏季已到来，小暑为小热
农作物都成长，全国差不多
进入了三伏，劳逸要结合
进入了苦夏日，天气很闷热
没有了好胃口，食欲不振作
小暑天气热，心胸要开阔
烦恼之事不琢磨，
简单生活，心平气也和！
【饮食篇】
小暑饮食“三宝”：黄鳝、莲藕、绿豆芽
1、黄 鳝
俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。
2、莲 藕
不少朋友曾有过这样的体验：每到夏天，稍不注意，就会流鼻血，去医院也查不出什么问题，这个时候吃些莲藕，就可以凉血、滋阴、清热。解决流鼻血这种麻烦可说是小菜一碟。
对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。
3、绿 豆 芽
炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。
【养生篇】
小暑养生宜冷淡
1、心 冷 淡
外热须内“冷”，心静体自凉
夏属火，通心。夏季气温增高，人们容易紧张、烦躁、心火过旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情绪激动或过劳的状态下，出现心肌缺血、心律失常导致心血管功能的障碍，血压升高甚至猝死。所以，夏季的养生尤其要护养心脏。
一是在天气炎热之时，心脏活动负担加重，此时要慢中养心，避免过劳、过于紧张，适当减慢生活工作节奏；二是要清心寡欲，调节自己克制大悲大喜，减少非分之想，就会减少心烦伤心。三是多选做安静的事情，比如听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等，调节精神入静，保持心情舒畅。
2、食 清 淡
清淡饮食，也别丢了蛋白质
小暑前后，气温动辄就会在35摄氏度上下。人在摄入食物时，也会增加体内的热量。夏天多吃蛋白质含量低的蔬菜水果，少摄入鱼肉蛋这类蛋白质，更有利于让人感觉清爽。饮食调味以清淡为好。
夏天不能因为贪图凉爽，只吃水果和凉粉、凉皮，不吃含蛋白质的食物。其次，夏天流汗加多，会损失很多的钠、钾、镁、钙、多种B族维生素，要多吃瓜果蔬菜。
总的饮食原则应以清淡为主，但基本需求必须保证。女性每天应保证60克蛋白质的摄入，男性应保证每天65克蛋白质的摄入量。
【起居篇】
起居谨防阴暑伤
小暑时节炎热高温，常常容易中暑。中医将中暑分为阳暑和阴暑。
阳暑多因在阳光下暴晒或高热密闭环境下工作造成；而阴暑是由于夏月不恰当的乘凉、饮冷、寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生的疾病，因在暑天受寒，故名阴暑。阴暑的症状与寒凉外感相关，常表现为神疲倦怠、发热恶寒、无汗、身重酸痛，还有因着凉导致腹泻腹痛、关节疼痛。
预防中暑首先一定是防寒：
1、不要在树荫底、屋檐下、过道里乘凉时间过长；
2、空调房间温度不宜过低，睡眠时不要让电扇或空调风口对人直吹；
3、也不要大量饮进冷开水或冰镇饮料，以免寒邪直中。
4、已患阴暑者可服藿香正气丸，能解暑化湿；
5、胃肠受寒，可饮生姜红糖水温中和胃；
6、关节冷痛可进行关节热敷，适量饮用红酒、米酒以温经通络。
若病情复杂、外寒内热或虚实夹杂者，建议及时前往医院就诊。
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