小暑節氣歌
有一個美麗的傳說，
唱一唱小暑節氣歌。
夏季已到來，小暑為小熱
農作物都成長，全國差不多
進入了三伏，勞逸要結合
進入了苦夏日，天氣很悶熱
沒有了好胃口，食慾不振作
小暑天氣熱，心胸要開闊
煩惱之事不琢磨，
簡單生活，心平氣也和！
【飲食篇】
小暑飲食“三寶”：黃鱔、蓮藕、綠豆芽
1、黃 鱔
俗話說，“小暑黃鱔賽人參”，黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補、最味美的莫屬小暑前後一個月的夏鱔魚。另外，這個時期往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風溼性關節炎等疾病的緩解期，根據冬病夏治的說法，此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣、補肝脾、除風溼、強筋骨的作用。
2、蓮 藕
不少朋友曾有過這樣的體驗：每到夏天，稍不注意，就會流鼻血，去醫院也查不出什麼問題，這個時候吃些蓮藕，就可以涼血、滋陰、清熱。解決流鼻血這種麻煩可說是小菜一碟。
對老年人來說，夏藕更是補養脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食慾缺乏、缺鐵性貧血、營養不良者的保健食物。
3、綠 豆 芽
炎炎夏日，烹製一道綠豆芽菜餚可以清熱解毒、利尿除溼。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值。
【養生篇】
小暑養生宜冷淡
1、心 冷 淡
外熱須內“冷”，心靜體自涼
夏屬火，通心。夏季氣溫增高，人們容易緊張、煩躁、心火過旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情緒激動或過勞的狀態下，出現心肌缺血、心律失常導致心血管功能的障礙，血壓升高甚至猝死。所以，夏季的養生尤其要護養心臟。
一是在天氣炎熱之時，心臟活動負擔加重，此時要慢中養心，避免過勞、過於緊張，適當減慢生活工作節奏；二是要清心寡慾，調節自己剋制大悲大喜，減少非分之想，就會減少心煩傷心。三是多選做安靜的事情，比如聽音樂、繪畫、釣魚、下棋、散步等，調節精神入靜，保持心情舒暢。
2、食 清 淡
清淡飲食，也別丟了蛋白質
小暑前後，氣溫動輒就會在35攝氏度上下。人在攝入食物時，也會增加體內的熱量。夏天多吃蛋白質含量低的蔬菜水果，少攝入魚肉蛋這類蛋白質，更有利於讓人感覺清爽。飲食調味以清淡為好。
夏天不能因為貪圖涼爽，只吃水果和涼粉、涼皮，不吃含蛋白質的食物。其次，夏天流汗加多，會損失很多的鈉、鉀、鎂、鈣、多種B族維生素，要多吃瓜果蔬菜。
總的飲食原則應以清淡為主，但基本需求必須保證。女性每天應保證60克蛋白質的攝入，男性應保證每天65克蛋白質的攝入量。
【起居篇】
起居謹防陰暑傷
小暑時節炎熱高溫，常常容易中暑。中醫將中暑分為陽暑和陰暑。
陽暑多因在陽光下暴曬或高熱密閉環境下工作造成；而陰暑是由於夏月不恰當的乘涼、飲冷、寒邪侵襲人體肌表或內臟而發生的疾病，因在暑天受寒，故名陰暑。陰暑的症狀與寒涼外感相關，常表現為神疲倦怠、發熱惡寒、無汗、身重痠痛，還有因著涼導致腹瀉腹痛、關節疼痛。
預防中暑首先一定是防寒：
1、不要在樹蔭底、屋簷下、過道里乘涼時間過長；
2、空調房間溫度不宜過低，睡眠時不要讓電扇或空調風口對人直吹；
3、也不要大量飲進冷開水或冰鎮飲料，以免寒邪直中。
4、已患陰暑者可服藿香正氣丸，能解暑化溼；
5、胃腸受寒，可飲生薑紅糖水溫中和胃；
6、關節冷痛可進行關節熱敷，適量飲用紅酒、米酒以溫經通絡。
若病情複雜、外寒內熱或虛實夾雜者，建議及時前往醫院就診。
閱讀更多 養生壇 的文章
