静心48419131
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
您的问题在于训练方法的制定上出现了失误，导致选择的训练和自己的训练目标不一致，所以效果和想象的不一样，即使这样，相信您也有了身体上的相应变化，比如心肺功能有所提高，以前3000次明显辛苦，现在可能已经习惯了，体重没有下降不等于体型上没有变化，当然还有一点就是您的饮食，日常的饮食习惯和体重变化密切相关，比如5串羊肉串的热量就可以为您提供半个小时左右的运动消耗，如果我们选择的食物是能量密度较高的，那么你会发现并没有吃掉太多食物，热量已经是过剩的了，如果体重要下降，一定要达到能量负平衡（摄入热量小于消耗热量）的状态持续才会有效果的，当然这样大家会有比较大的压力，觉得难以达成。
其实很多人真的把自己的目标定得太远了，因为长时间的不运动，身体中的肌肉含量较低，这使得我们身体每天内在消耗的热量处于低下的状态，每天身体所需的热量很少，吃的习惯不好，就会导致能量过剩，体重就会呈上升趋势，而这时大家关注的是体重上升，而直接选择了高强度的训练方式，但是大家忽略了身体的感受，一个运动能力不强的身体每天要完成不适合运动能力的训练强度，这样的训练会使得身体处于疲劳的状态，所以很容易恶性循环，身体压力过大运动能力下降疲劳，精神压力也会增大，训练效果不明显等，所以在开始的时候我们应该先关注提高身体的运动机能。
比如：心脏、骨骼肌力量、耐力、关节灵活性、身体稳定性、灵活性、协调性的加强，当身体提高了，基础代谢加快了，每天的能量消耗基数增加了，注意优化每天的饮食食物选择，使每天摄入的能量小于每天消耗的能量，体重就会呈下降的趋势了，当然关于训练计划的安排还有很多要注意的环节，都可能影响我们的训练效果。个人建议您先观察一下脚踝是否有关节的损伤了，建议训练时间带护具并注意运动的动作轨迹，保持精神集中，减少损伤，尽量选择多种类的运动方式，一来减少某些关节集中磨损，二来减少身体的适应性，能量消耗会更加明显一些。如果您还有很多的疑虑，可以找个专业的教练咨询一下
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马上停止，然后去骨科确认脚的状态，千万不要出现过劳损伤，那就得不偿失了。
运动要会”动”
不管是冲着健身还是减肥，运动都要制定一个合理的方案，除了游泳和得快走之外，其他所有的运动都应该是组合来做的（健身操就是很好的选择），否则很容易造成运动损伤。。
3000下跳绳，长达半小时全身重量集中在脚踝关节，明显超过正常人承受能力，长期这么干绝大多数人都会受伤，体重越重的人越明显。
不会吃全白搭
不要看你遭了这么多的罪，其实你每天只是通过跳绳消耗了四百千卡的热量。而四百千卡能量，喝两瓶可乐就超了，或者来二两杂鸡排李超了。想要健康减肥，合理饮食是关键。
吃动以外的因素
有很多的高体重，原因除了吃和运动之外，还有疾病的因素。如果你是甲减患者，如果你是肠胃病患者，尤其是在病症很轻的情况下，你会在不知不觉变成胖子。这种情况下，不管你怎么吃，怎么动都减不下来。这种情况下找专业的减肥营养师或者是医生，对你的饮食习惯，生活习惯进行全面的评估，会起到事半功倍的效果。
营养海贼团船长～肖云涛
国家二级公共营养师
营养学会会员
衡膳营养讲师、营养大使
擅长上班族营养、癌症营养
想了解靠谱营养，欢迎关注我们，上贼船
营养海贼团
跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你 消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。
运动+科学合理的饮食调整 才是 减肥的不二法门。
减少热量的摄入，同时增加一些有氧运动+重量训练！保证热量赤字！
比如说，
你一天维持体重的热量是2000大卡，
那你每天必需吃少于2000大卡的热量才可以。
所以需要 你先 计算出你 的 TDEE（每日所消耗的能量）
如果你懒得计算，
-只要记住，绝大多数的女性，
-每天摄入热量控制在1500大卡以内，
-就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。
-同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
如果在减肥过程中，一星期内没有减掉总体重0.5%以上就需要减少热量的摄入
务必注意的，且必需执行的一点
除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加 “ 重量训练 ”，以此提高你自身的基础代谢
在你减脂训练开始增加重量训练
增加肌肉量，提升你的代谢率
让你的减脂更有效
基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。
（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）
蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。
SLAM健身
你确定半小时你能跳3000下？半小时30分钟共1800秒。你接近一秒跳两次中间完全不停不断半个小时？我曾经也跳绳，每天晚上跳1200次，没组跳200次共跳6组，每组之间休息2分钟，时间在40分钟左右。瘦了不少，饮食稍微注意下就好，
极光影业总监言舞
每天晚上跳绳半小时3000下，均每分钟100下，这个频率控制的还是蛮好的，但是坚持了半年没瘦，而且脚痛，说明你可能存在两个大的问题：
1.没有保持合理的膳食
如果你认为晚上跳了半小时，然后就可以随便吃喝的话，那么恭喜你，你的肉肉估计还会继续陪伴着你。因为即使你进行了大量运动之后，体能消耗了很多，无形之中会增加你的食欲，你吃饭的时候就会不自觉地吃得更多。
日常食物大体分为粮食类、肉类、豆类、蔬菜类、水果类。粮食类为主食； 肉、豆、蔬菜类为副食；水果为佐食。主食富含糖类和蛋白质，也有少量维生 素，主食要注意粗粮与细粮的搭配。副食富含蛋白质和脂肪，也有一定量的维 生素，是人体蛋白质的主要来源。豆类脂肪优于肉类脂肪。副食注意荤菜与素 菜相搭配，避免同一类食品的重复搭配。营养学家推荐下列五组食品，即粮食 类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。
所以，相信楼主保持科学的膳食习惯，至少身体不会乱长肉。
2.跳绳的动作不规范
1）合适的绳长
绳子的实际使用长度，就是从左手握绳的手指末端到右手握绳的手指末端的距离。通常情况下以一脚踩住绳子中间，绳子被拉直绳柄末端到腋下位置即为适合的长度。
2）跳绳方法
用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，身体不要前倾、后仰，成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3）摇绳方法
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂自然下垂，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
我相信楼主的毅力，只要搭配好合理的膳食，同时每次保持好规范的跳绳动作，一定会使自己身形越来越好。
所以，跳绳减肥一定要和饮食搭配在一起，才能发挥更好的减肥功效！控制每日摄入的热量，再辅以适量的跳绳运动，这种饮食+跳绳的方式才是最健康的减肥方式哦~
Benjamin.H
半个小时时间有点长了。。。我今天跳的23分钟2880个 给你个参考 另外跳完后做4~50个开合跳 再加点蹲起俯卧撑什么的凑够一个小时
王延珠
半个小时能跳3000下？我不信你能做到，而且我不信有人能做到。
气态黄金61221032
暂停吧，已经产生运动伤害了，跳绳虽然执行度高，对场地要求小，但对足部的冲击很大。所以跳绳要穿防震好的鞋子，最好在橡胶地面进行。可以暂时换一些方法，如大步快走，各种深蹲，除有痒外也应进行力量训练，增强代谢也不容易发胖的。
北京西冰
每天跳绳，3千一斤没瘦。证明，你确实吃的有问题
李danю
我也是一个努力减肥的人，减掉过30斤。但是由于某些原因又胖了。正在减肥，减了十多斤。
我也曽用跳绳的方法减过肥，其实跳绳的效果很好，而且强度高，相对跑步等其他运动花费的时间很少，就能起到不错的效果。
但是我由于妇科方面的原因不再跳了。现在一周至少三次45分钟左右的跑步。当然跑步的话最好每周5次。
我觉得你的之所以一个斤没减，要看看你是不是每天摄入的能量太多了，控制一下饮食。一定可以减肥的。
然后你说脚疼，其实我觉得你不需要每天都跳的，那样身体得不不到休息，肌肉得不到放松，又是高强度运动，身体的重量都落在脚上，长此以往有伤痛，恐怕是难免的了。
如果，还是觉得不舒服，不如换一种运动方式，减肥的方法有很多。跑步、羽毛球呀，游泳，健步走，总之，一定要饮食与运动结合，只运动不控制饮食也是很难减肥的。
建议每周不超过5天，不少于3天。可以适当增加次数，循序渐进，逐渐增加到5000左右。
不要恢心，不要急于事成，保持良好的心态。你想就算1个月减掉2斤，一年还瘦20多斤呢，重要的是坚持。然而时间过得是很快的，你会慢慢爱上运动。
大家觉得呢？
