靜心48419131
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
您的問題在於訓練方法的制定上出現了失誤，導致選擇的訓練和自己的訓練目標不一致，所以效果和想象的不一樣，即使這樣，相信您也有了身體上的相應變化，比如心肺功能有所提高，以前3000次明顯辛苦，現在可能已經習慣了，體重沒有下降不等於體型上沒有變化，當然還有一點就是您的飲食，日常的飲食習慣和體重變化密切相關，比如5串羊肉串的熱量就可以為您提供半個小時左右的運動消耗，如果我們選擇的食物是能量密度較高的，那麼你會發現並沒有吃掉太多食物，熱量已經是過剩的了，如果體重要下降，一定要達到能量負平衡（攝入熱量小於消耗熱量）的狀態持續才會有效果的，當然這樣大家會有比較大的壓力，覺得難以達成。
其實很多人真的把自己的目標定得太遠了，因為長時間的不運動，身體中的肌肉含量較低，這使得我們身體每天內在消耗的熱量處於低下的狀態，每天身體所需的熱量很少，吃的習慣不好，就會導致能量過剩，體重就會呈上升趨勢，而這時大家關注的是體重上升，而直接選擇了高強度的訓練方式，但是大家忽略了身體的感受，一個運動能力不強的身體每天要完成不適合運動能力的訓練強度，這樣的訓練會使得身體處於疲勞的狀態，所以很容易惡性循環，身體壓力過大運動能力下降疲勞，精神壓力也會增大，訓練效果不明顯等，所以在開始的時候我們應該先關注提高身體的運動機能。
比如：心臟、骨骼肌力量、耐力、關節靈活性、身體穩定性、靈活性、協調性的加強，當身體提高了，基礎代謝加快了，每天的能量消耗基數增加了，注意優化每天的飲食食物選擇，使每天攝入的能量小於每天消耗的能量，體重就會呈下降的趨勢了，當然關於訓練計劃的安排還有很多要注意的環節，都可能影響我們的訓練效果。個人建議您先觀察一下腳踝是否有關節的損傷了，建議訓練時間帶護具並注意運動的動作軌跡，保持精神集中，減少損傷，儘量選擇多種類的運動方式，一來減少某些關節集中磨損，二來減少身體的適應性，能量消耗會更加明顯一些。如果您還有很多的疑慮，可以找個專業的教練諮詢一下
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馬上停止，然後去骨科確認腳的狀態，千萬不要出現過勞損傷，那就得不償失了。
運動要會”動”
不管是衝著健身還是減肥，運動都要制定一個合理的方案，除了游泳和得快走之外，其他所有的運動都應該是組合來做的（健身操就是很好的選擇），否則很容易造成運動損傷。。
3000下跳繩，長達半小時全身重量集中在腳踝關節，明顯超過正常人承受能力，長期這麼幹絕大多數人都會受傷，體重越重的人越明顯。
不會吃全白搭
不要看你遭了這麼多的罪，其實你每天只是通過跳繩消耗了四百千卡的熱量。而四百千卡能量，喝兩瓶可樂就超了，或者來二兩雜雞排李超了。想要健康減肥，合理飲食是關鍵。
吃動以外的因素
有很多的高體重，原因除了吃和運動之外，還有疾病的因素。如果你是甲減患者，如果你是腸胃病患者，尤其是在病症很輕的情況下，你會在不知不覺變成胖子。這種情況下，不管你怎麼吃，怎麼動都減不下來。這種情況下找專業的減肥營養師或者是醫生，對你的飲食習慣，生活習慣進行全面的評估，會起到事半功倍的效果。
營養海賊團船長～肖雲濤
國家二級公共營養師
營養學會會員
衡膳營養講師、營養大使
擅長上班族營養、癌症營養
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營養海賊團
跳繩等有氧運動，是可以幫你燃燒一定的熱量。但飲食上沒有合理的規劃，吃了很多高熱量的食物或者攝入熱量過高，造成了你 消耗的熱量 < 攝入的熱量，這就是你減肥失敗的一大因素。
運動+科學合理的飲食調整 才是 減肥的不二法門。
減少熱量的攝入，同時增加一些有氧運動+重量訓練！保證熱量赤字！
比如說，
你一天維持體重的熱量是2000大卡，
那你每天必需吃少於2000大卡的熱量才可以。
所以需要 你先 計算出你 的 TDEE（每日所消耗的能量）
如果你懶得計算，
-只要記住，絕大多數的女性，
-每天攝入熱量控制在1500大卡以內，
-就可以減肥了（男性可以適當增加300大卡）。
-同時最低熱量攝入不要低於1200大卡。
如果在減肥過程中，一星期內沒有減掉總體重0.5%以上就需要減少熱量的攝入
務必注意的，且必需執行的一點
除了有氧運動外，在你的減肥過程中增加 “ 重量訓練 ”，以此提高你自身的基礎代謝
在你減脂訓練開始增加重量訓練
增加肌肉量，提升你的代謝率
讓你的減脂更有效
基礎代謝率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基礎代謝率低，攝入的能量消耗不掉，聚集在身體內，過多的能力轉化成脂肪，身體也就逐步變胖了。
（飲食上提高蛋白質的攝入，降低碳水化合物與脂肪的攝取）
蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。
SLAM健身
你確定半小時你能跳3000下？半小時30分鐘共1800秒。你接近一秒跳兩次中間完全不停不斷半個小時？我曾經也跳繩，每天晚上跳1200次，沒組跳200次共跳6組，每組之間休息2分鐘，時間在40分鐘左右。瘦了不少，飲食稍微注意下就好，
極光影業總監言舞
每天晚上跳繩半小時3000下，均每分鐘100下，這個頻率控制的還是蠻好的，但是堅持了半年沒瘦，而且腳痛，說明你可能存在兩個大的問題：
1.沒有保持合理的膳食
如果你認為晚上跳了半小時，然後就可以隨便吃喝的話，那麼恭喜你，你的肉肉估計還會繼續陪伴著你。因為即使你進行了大量運動之後，體能消耗了很多，無形之中會增加你的食慾，你吃飯的時候就會不自覺地吃得更多。
日常食物大體分為糧食類、肉類、豆類、蔬菜類、水果類。糧食類為主食； 肉、豆、蔬菜類為副食；水果為佐食。主食富含糖類和蛋白質，也有少量維生 素，主食要注意粗糧與細糧的搭配。副食富含蛋白質和脂肪，也有一定量的維 生素，是人體蛋白質的主要來源。豆類脂肪優於肉類脂肪。副食注意葷菜與素 菜相搭配，避免同一類食品的重複搭配。營養學家推薦下列五組食品，即糧食 類、肉蛋類、奶製品、豆製品、蔬菜水果類。
所以，相信樓主保持科學的膳食習慣，至少身體不會亂長肉。
2.跳繩的動作不規範
1）合適的繩長
繩子的實際使用長度，就是從左手握繩的手指末端到右手握繩的手指末端的距離。通常情況下以一腳踩住繩子中間，繩子被拉直繩柄末端到腋下位置即為適合的長度。
2）跳繩方法
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，身體不要前傾、後仰，成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
3）搖繩方法
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，小臂自然下垂，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。
我相信樓主的毅力，只要搭配好合理的膳食，同時每次保持好規範的跳繩動作，一定會使自己身形越來越好。
所以，跳繩減肥一定要和飲食搭配在一起，才能發揮更好的減肥功效！控制每日攝入的熱量，再輔以適量的跳繩運動，這種飲食+跳繩的方式才是最健康的減肥方式哦~
Benjamin.H
半個小時時間有點長了。。。我今天跳的23分鐘2880個 給你個參考 另外跳完後做4~50個開合跳 再加點蹲起俯臥撐什麼的湊夠一個小時
王延珠
半個小時能跳3000下？我不信你能做到，而且我不信有人能做到。
氣態黃金61221032
暫停吧，已經產生運動傷害了，跳繩雖然執行度高，對場地要求小，但對足部的衝擊很大。所以跳繩要穿防震好的鞋子，最好在橡膠地面進行。可以暫時換一些方法，如大步快走，各種深蹲，除有癢外也應進行力量訓練，增強代謝也不容易發胖的。
北京西冰
每天跳繩，3千一斤沒瘦。證明，你確實吃的有問題
李danю
我也是一個努力減肥的人，減掉過30斤。但是由於某些原因又胖了。正在減肥，減了十多斤。
我也曽用跳繩的方法減過肥，其實跳繩的效果很好，而且強度高，相對跑步等其他運動花費的時間很少，就能起到不錯的效果。
但是我由於婦科方面的原因不再跳了。現在一週至少三次45分鐘左右的跑步。當然跑步的話最好每週5次。
我覺得你的之所以一個斤沒減，要看看你是不是每天攝入的能量太多了，控制一下飲食。一定可以減肥的。
然後你說腳疼，其實我覺得你不需要每天都跳的，那樣身體得不不到休息，肌肉得不到放鬆，又是高強度運動，身體的重量都落在腳上，長此以往有傷痛，恐怕是難免的了。
如果，還是覺得不舒服，不如換一種運動方式，減肥的方法有很多。跑步、羽毛球呀，游泳，健步走，總之，一定要飲食與運動結合，只運動不控制飲食也是很難減肥的。
建議每週不超過5天，不少於3天。可以適當增加次數，循序漸進，逐漸增加到5000左右。
不要恢心，不要急於事成，保持良好的心態。你想就算1個月減掉2斤，一年還瘦20多斤呢，重要的是堅持。然而時間過得是很快的，你會慢慢愛上運動。
大家覺得呢？
