蕾小敗
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。
這個問題挺好的！體脂多少才能露出腹肌！
我想知道，你想露出幾塊腹肌呢？一塊？兩塊？四塊？六塊？
每一個層次都不一樣的，想要更多的腹肌露出來，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要幾塊就能擁有幾塊的！
正常人來說有幾塊腹肌取決於自己的腱劃有幾條，大多一般是三排腱劃，那就是六塊腹肌，極少數是四條腱劃，八塊腹肌的，當然，4塊腹肌的和10塊腹肌的，那這個幾率就實在是。。。。
想要露出腹肌，不光是減脂，平時的力量訓練也很重要，因為力量訓練中，每一次都需要收緊核心收緊你的腹部，訓練越高水平來說，你動用的腹部就會越多，你的腹部也就越清晰！
如果你沒有力量訓練，只是一味的有氧運動減脂的話，也有肯定，你的皮脂特別特別低了，也有幾率一樣也沒有腹肌！但是這樣的幾率會較少！
如果長時間有保持力量訓練，就算你脂肪含量20-25了你基本2塊-4塊腹肌還是能看的出來的
皮脂在低點，15-20左右，就會四塊稍微清楚一點
皮脂在10-15左右四塊會比較清晰，第三排也就是六塊，也會隱約有一點點了
皮脂10以下基本就可以挺清楚的六塊腹肌了！
所以想要更漂亮的腹肌，建議大家，力量加上有氧運動，系統的控制飲食，你的腹肌指日可待！
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現在體重135斤 每天堅持晨跑八個月了 從184斤的大胖子到現在
三季稻14
我是172斤的大胖子！4個月減了42斤！跑步，動感單車！從300米開始！現在可以在56分鐘完成10公里！非常輕鬆！飲食也很重要！不過還好我認識一個朋友，找他買了營養餐吃！早晚營養餐，中午正常吃飽！所以很輕鬆！
一直保持在130！現在在練腹肌中！
腰上肉比較松…現在剛開始配合力量訓練！我相信年底我也會有腹肌！
A00鵬
練了五個月，我也不知道我多少
去踏馬的爆擊
剛鍛鍊一個月。體脂還有點高哦、
T_T137415112
如下圖，自己對比
男性
女性
運動瘦身吧
我提脂是15～20嗎 ？
OppaK
我這體脂率在15％以內了嗎？
清風梳柳
沒專門練過。
L29377030
現在用體脂稱測的在13%上下，工作天天加班很難保證經常運動，效果一直不太好，上下部腹肌很難練出來。
