天气这么好，想要穿着超短裙来秀美腿吗？漂亮的美腿是不可少的！然而，如果有大象腿或小粗腿怎么办？别担心，今天分享的6个动作，可以塑形瘦大腿，优化你的腿部肌肉线条，助你快速瘦出漂亮腿型。
不要再为自己的小粗腿烦恼了。
赶紧动起来吧，坚持就能给双腿塑造好看的肌肉线条。
6个简单易学的动作，在家就能做。
【训练要领】
每个动作做15~20下，建议做3~4组，组间歇息不超过30秒。
【第01个动作】
拯救大象腿：6个简易动作跟着做，坚持10天消灭大腿赘肉，瘦出完美腿型。
步骤：
（1）躺着，双臂伸直放在身侧，单腿屈膝；
（2）另一腿伸直抬起，地面成90度；
（3）收紧腹部，腹部发力抬起臀部，放下时不贴地，重复做动作。
【第02个动作】
步骤：
（1）躺着，抬起肩膀，脖子不要太用力，双手扶住头部；
（2）抬起双腿，提膝蹬脚的动作；
（3）双臂配合腿部动作左右摆动。
【第03个动作】
步骤：
（1）侧躺，上侧手扶在耳侧；
（2）上侧腿做提膝抬腿的动作，抬起时膝盖靠近胸部；
（3）做完后，换另一侧做动作。
【第04个动作】
步骤：
（1）站立，脚距与肩宽，双手插腰；
（2）交替左右腿做侧向抬腿动作；
（3）全程腰背挺直，抬腿时要伸直。
【第05个动作】
步骤：
（1）站立，双手叉腰，腰背挺直；
（2）单腿提膝，再往后做弓箭步动作；
（3）注意下蹲时，膝盖不着地。
【第06个动作】
步骤：
（1）侧躺，用一侧的臀部和下侧手臂屈肘作支撑；
（2）上侧手扶在耳侧，双腿并拢同时提膝向胸前靠拢，再伸直，重复10次；
（3）接着，双腿并拢同时向中心摆动，上侧手臂伸直用手掌去触碰足部；
（4）回位后，重复10次。
不要再给自己借口了！
比你还漂亮的人都在努力维持好身材，你还不打算改变吗？
管住嘴，动起来！
每天坚持训练，配合清淡饮食，瘦出漂亮腿型，给自己一个变得更美的机会！
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