稍微深究喬布斯人都知道，他受到了禪宗和印度瑜伽兩派思想的深厚影響。日本的鈴木俊隆，將禪宗帶到美國，產生了非常大的影響力，其作品《禪者的初心》也是喬布斯生前喜愛的作品。而瑜伽思想中，喬布斯喜愛閱讀的是《一個瑜伽行者的自傳》。
受禪宗與瑜伽思想的影響，喬布斯不斷地練習冥想，將他的心靈和專注力不斷洗滌，抵達一種空鏡，從而訓練自己的思考和洞察力，並日益敏銳。
喬布斯在做重要抉擇前，譬如產品的取捨。決策前，他會先閉目靜坐，然後叫屬下將相關產品的設計一併放到禪墊的周圍，他來決定選擇哪個放棄哪個。這樣做抉擇時，喬布斯用的是“直覺”。
透過這些常人看起來匪夷所思的事情，喬布斯保持了高度敏銳的頭腦。任何東西，他一看，就知道問題所在。那種一針見血的能力，來自於高度發達的智能。而這種智能，並不是分析性邏輯性的演算，而是極度清晰明澈的頭腦中，大量信息瞬間聚合運算的結果——我們稱之為“直覺”。
正是這種由冥想帶來的直覺，幫助喬布斯獲取大量的靈感。
信或不信，每天進行冥想將大大有助於你內心的平靜。每天20分鐘的冥想練習能有效促進我們的身心健康。不管你平時是否堅持，有規律的冥想能使我們從忙碌的生活中理出頭緒。
這篇文章將介紹如何冥想，以及如何建立你個人日常冥想習慣的問題。
冥想：精於內心平和的藝術
Paramahansa Yogananda（1893-1952）在一書《內心平和》中寫到：“平靜是我們應具有的迎接一切生命體驗的理想狀態。”
Yougananda 被譽為貫穿東西方最偉大的靈魂導師之一。他曾寫道，通過冥想能使人內心平靜，緩解內心壓力和緊張。
做冥想時，一個人必須暫時脫離現實世界。關掉你的手機，中斷你的傳真機，關閉電腦……在這段特殊的時間裡，不要允許任何干擾。
冥想是對抗科技對我們生活不斷干擾的一貼完美解毒劑。
事實上，近期研究表明一天兩次約20分鐘的冥想能減少我們血管阻塞的幾率，有效降低因心率衰竭和心絞痛引起的猝死風險。
應該在哪裡冥想？
你可能希望設定房間的一個特殊角落，一個平靜安詳寧和的地方，作為你的私人淨地。
你可以在這個角落裡佈置上一些對你含有精神意指的東西或徽記，形成一個小聖壇或神龕。使用那些容易使你進入沉思狀態的物品。
你還可以從大自然母親那裡獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊岩石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和岩石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。
冥想應該使用什麼坐姿？
雖然傳統的姿勢是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但關鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢。
牢記，任何時間任何地方，你都可以冥想，甚至開車時（這個比較不建議）。
冥想時應該睜眼還是閉眼？
如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處於開放的狀態。
冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放鬆的靈敏狀態”，這既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒的狀態。
保持眼神“溫柔平和”，就是說，不要特別專注於什麼東西，並保持嘴巴微微張開。
每次冥想持續多久？
很多文章推薦20分鐘，一天兩次。但是問題的關鍵不是你冥想了多久，而是通過冥想，“它有沒有把你帶入到一種自我存在的狀態，在那裡你放下自己，和自己的內心交流”，Sogyal Rinpoche 在書《生死西藏》中寫道。
剛開始時，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然後休息一分鐘的簡短時段。
Rinpoche 寫道：“常常我們休息時冥想才真正開始”。無論是禱告還是冥想，將這一習慣安排在每日的固定時間也是有好處的。
聖本篤會的修士兼作家David Steindl-Rast推薦比平常早起15分鐘，給每天創造一個“沉思時刻”。如果沒有這些寶貴的時刻，如他所說，“你的一整天將陷入一種盲目的追趕，”
一旦擁有它們，你的一整天便會賦予意義和喜悅。
以下我們將介紹練習冥想的4種辦法：
跟隨你的呼吸
這是所有冥想技能裡最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底裡的二氧化碳給吐出來。
通過練習“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）裡的技巧是很有幫助的：想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當你呼氣時，花瓣則合攏起來。
盯著一幅畫或者某樣東西
讓你的思維輕輕地停留在上面。
假如你是天主教徒，你可以選擇基督、聖母瑪利亞或是聖靈的畫像。假如你為東方精神文化傳統所啟示，你可以選擇佛祖的畫像或徽記來進。你也可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對你來說是有意義的。
慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中於它。
輕唸咒語
咒語的文義解釋是“心靈的守護者”。因此輕唸咒語可以以精神之力保護你。
還有說法說當你念咒的時候，咒語的能量會提升你的呼吸和能量。同樣的，選擇來自於你的精神文化傳統中對你有意義的東西：如玫瑰經。
藏傳佛教通過輕念真言（如六字真言，“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”）來獲得內心的平和、康復、轉化和療愈。
Rinpoche寫道：“輕唸咒語，注意力高度集中，讓你的呼吸、咒語，和你的注意力逐漸合而為一。”
引導式冥想
引導式冥想與引導式想象一脈相承，是一種強有力的專注於，並指導自我想象有意識地轉向為一個清晰目標的方法（想像一個跳水選手在起跳前，在腦中想像他的“完美跳水”所有動作）。
Thich Nhat Hanh，一位越南的禪宗僧侶，同時也是一個學者、詩人、和平倡導者和作家，他建議嘗試這種非常簡單卻有效的，可以自學的引導式冥想（本文末尾將介紹方法）。
以上介紹的方法只是冥想練習而非冥想本身。
冥想通常被經驗豐富的實踐者描述為“一種存在的狀態——一種接受一切而無期待的，一種天人合一的狀態。”所有的方法最終都是為了達到這樣一種狀態。
因此，冥想練習並不是冥想本身。一個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態。
一個經驗豐富的冥想者可能在一個小時裡也只有那麼少數幾個時刻真正達到冥想狀態。
只要你能呼吸，你就可以冥想。最初你可以選擇20分鐘，甚至5分鐘為單元來開始練習，在感知到冥想所帶來的安定感和喜樂感後，再循序漸進地增加時間。你會發現冥想讓你收穫了積極的精神享受，並對這個世界充滿善意與友愛。
現在找個安靜的地方，坐下來，好好調息。開始這場與內在的心靈之旅吧。
你是否體會過冥想帶來的神奇體驗？
和我們交流哦。
私信回覆“資料”，即可領取《最全的冥想入門材料》。
【免責聲明：本人所轉載內容，均來自於網絡，並不代表本人觀點、立場，本人也不為其真實性負責，只為傳播網絡信息為目的，如有異議請及時聯繫，本人將予以刪除】
閱讀更多 正念冥想 的文章
