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每一件事情都是功到自然成的，你会发现自己坚持练习瑜伽三个月、半年、一年后，身体和气质会有突飞猛进的改变，而这些，是你在练习瑜伽的过程中没有发现的，它就是如此神奇。
我们经常会听到一句话叫做“欲速则不达”，说的就是你不能天天去观察一件事有没有改变，有没有进展，你越是觉得它慢越是觉得着急，它就会变的越来越慢或者无法成功。练习瑜伽的过程也是如此，你只要按照标准教程持之以恒即可，想一想“一万小时定律”。
三角伸展变式
这个体式伸展了我们腿部的肌肉，将腿部的经络拉伸，使得双腿的柔韧度得以提升，同时也锻炼了我们的双肩和颈部。动作分解：双腿分开一定距离，双腿伸直刑场三角形，上半身向下压，重心降低，头部向下，身体与双腿的缝隙尽量减少，双手在身体后侧伸直交叉。
神猴变式
这个体式有效的锻炼了我们腰部的肌肉，打开了我们的胸膛，不但起到了丰胸的作用，同时减少我们腰部的赘肉，让身体的曲线更加的优美。动作分解：双腿前后分开坐在地上，右腿向前膝盖弯曲，左腿向后伸直。上半身挺直向后拉伸，打开胸膛头部仰起，双手在身体两侧撑地，拉伸颈部。坚持一段时间，你的气质改变是不同的。
三角伸展变式
这个体式是一个对减少小肚子，缓解腰部疼痛，缓解脊椎错位的一个非常好的体式。它让你从经常伏案的颈椎压力中得以放松。动作分解：双腿在身体两侧分开形成三角形，上半身向右侧腰倾斜并且下压，身体和地面保持平行。双手弯曲背在身后，目视前方。一个月只能改变一点点气质，如果坚持1年以上，你的气质改变是很大的。
扭头触膝
这个体式也是一个非常锻炼侧腰，从臂膀到臀部都能得到充分锻炼的体式。同时也锻炼我们大腿的韧性，让双腿更加的灵活。动作分解：坐在地上左腿膝盖弯曲，右腿向右侧拉伸，上半身向右侧腰倾斜下压，头部靠在右腿上，左手从头顶抓住右脚，右手从头部下方抓住右脚脚趾。
战士一式变式
这个体式看起来就知道，是一个非常充满力量的体式，就像是大力士那样。因为只能脚尖着地，所以我们必须拥有非常好的平衡能力和强大的腰部力量。动作分解：双腿在身体两侧分开形成一字，膝盖弯曲脚尖触地，上半身直立，双手在身体两侧打开手肘弯曲小臂向上，目视前方。
轮式变式
这个体式刚开始练习的时候因为身体不够柔软，所以做起来会比较困难，但是随着练习时间的加长，你会发现身体会越来越柔软，活动范围也会越来越大。动作分解：双腿分开和肩同宽，双手和双脚撑地，其余部位均脱离地面，腰部和臀部向上拱起，头部向下。练瑜伽，坚持的时间不一样，你的身材和气质改变也是不一样的，3个月和一年的改变，气质和身材的改变可以相差很多。
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