親測有效！簡單4步消除斜方肌|告別虎背熊腰|天鵝頸輕鬆養成！
我又來了！這次教大家怎麼練出美麗的天鵝頸
為什麼有的人脖子看上去又粗又短呢？其實是跟我們日常的一些不良習慣有很大的關係的，比如含胸駝背或者經常長時間低頭看手機、脖子前傾等……這些習慣都會導致我們脖子這邊的斜方肌它長時間處於一個緊繃的狀態，時間久了脖子兩邊的肉肉就會鼓起來，然後視覺上就會顯得我們的脖子又短又粗了
女孩子一旦肩寬脖子短就會特別毀氣質，顯得虎背熊腰，穿衣服很受限制，而且不好看……我之前就是，真的是一胖毀所有啊！斜方肌那的肉肉特別多！唉~
廢話不多說啦，乾貨分享，親測有效！學生族/低頭族/上班族/趕緊收藏練起來吧
第一步：聳肩沉肩
肩膀提到最高點，聳肩吸氣，然後呼氣肩旁下壓到最低點，沉肩，放鬆，做3組，20次
注意：放鬆斜方肌的上部，拉伸頸部，加速血液循環
第二步：放鬆斜方肌
雙手在胸前合十，兩臂上抬與地面平行，兩肩下沉，面部慢慢轉向一側，停留10秒後再轉向另一側，左右各做10次
注意：放鬆肩頸部和斜方肌的上部，寶寶們在做的時候一定不要貪多貪快，要感受到頸部的拉伸感，這樣才能讓脖子變得修長哦
第三步：後背開肩
雙手在身後十指交叉，雙肩放鬆下沉，手臂慢慢抬起，頭不要低，保持直立，手臂抬到自己能夠承受的最大限度就好，停留10秒，做10次
注意：感受到脊柱兩側的斜方肌它是擠壓的，覺得痠痛才對哦！鍛鍊斜方肌的中下部，讓它拉直脊柱，同時放鬆斜方肌的上部，促進血液循環，讓兩邊的肉逐漸消掉
第四步：貼牆劃臂
貼牆站立，雙腿微蹲，抬頭收腹挺胸，保持後腦勺和後背緊貼牆壁，然後雙手抬起，肩部下沉，整個手背和手肘保持貼著牆壁，上下滑動，做3組，每組20次。
注意：頭不要低，放鬆斜方肌的中下部，讓頸部線條更加明顯修長~
最後要說的：鍛鍊這件事拼的就是毅力和恆心，一旦堅持下來也會上癮的，我認真起來自己都害怕哦~哈哈！相信我，給自己一個變美的機會，你會贏得更多的回饋
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