亲测有效！简单4步消除斜方肌|告别虎背熊腰|天鹅颈轻松养成！
我又来了！这次教大家怎么练出美丽的天鹅颈
为什么有的人脖子看上去又粗又短呢？其实是跟我们日常的一些不良习惯有很大的关系的，比如含胸驼背或者经常长时间低头看手机、脖子前倾等……这些习惯都会导致我们脖子这边的斜方肌它长时间处于一个紧绷的状态，时间久了脖子两边的肉肉就会鼓起来，然后视觉上就会显得我们的脖子又短又粗了
女孩子一旦肩宽脖子短就会特别毁气质，显得虎背熊腰，穿衣服很受限制，而且不好看……我之前就是，真的是一胖毁所有啊！斜方肌那的肉肉特别多！唉~
废话不多说啦，干货分享，亲测有效！学生族/低头族/上班族/赶紧收藏练起来吧
第一步：耸肩沉肩
肩膀提到最高点，耸肩吸气，然后呼气肩旁下压到最低点，沉肩，放松，做3组，20次
注意：放松斜方肌的上部，拉伸颈部，加速血液循环
第二步：放松斜方肌
双手在胸前合十，两臂上抬与地面平行，两肩下沉，面部慢慢转向一侧，停留10秒后再转向另一侧，左右各做10次
注意：放松肩颈部和斜方肌的上部，宝宝们在做的时候一定不要贪多贪快，要感受到颈部的拉伸感，这样才能让脖子变得修长哦
第三步：后背开肩
双手在身后十指交叉，双肩放松下沉，手臂慢慢抬起，头不要低，保持直立，手臂抬到自己能够承受的最大限度就好，停留10秒，做10次
注意：感受到脊柱两侧的斜方肌它是挤压的，觉得酸痛才对哦！锻炼斜方肌的中下部，让它拉直脊柱，同时放松斜方肌的上部，促进血液循环，让两边的肉逐渐消掉
第四步：贴墙划臂
贴墙站立，双腿微蹲，抬头收腹挺胸，保持后脑勺和后背紧贴墙壁，然后双手抬起，肩部下沉，整个手背和手肘保持贴着墙壁，上下滑动，做3组，每组20次。
注意：头不要低，放松斜方肌的中下部，让颈部线条更加明显修长~
最后要说的：锻炼这件事拼的就是毅力和恒心，一旦坚持下来也会上瘾的，我认真起来自己都害怕哦~哈哈！相信我，给自己一个变美的机会，你会赢得更多的回馈
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