想減肥，但是忍不住吃甜食；想每天寫文章，但打開電腦總想去追劇；想每天去鍛鍊身體，但回到家就躺到床上了。
這些抵制不了誘惑，都有一個共同點：忍不住。
今天分享一些我用過的好方法，正是這些方法，讓我從7月開始堅持每天寫文章到現在，並且改掉了很多壞習慣。
1.三思而後行
心理學家認為，自控力和壓力都是生理指標，當你想要自控的時候，大腦和身體內部會產生一系列相應的變化，幫助你抵抗誘惑、剋制衝動。但是你得讓你的潛在意識到需要幫助你，所以你在做決定的時候，需要讓速度慢下來，這樣潛在意識和身體跟上你的腳步。
比如說，你現在打開電腦準備寫文章了，但手已經不由自主的想去打開視頻追劇，心裡還在安慰自己：“沒事，我就先看一集再寫”，但事實上，你一打開視頻，很難只看一集就罷休。
你明知道此時打開視頻是錯的，會耽誤很多時間，但你就是管不住自己的念頭。沒關係，管不住念頭，你可以強制自己那隻打開視頻的“罪惡的”手停下來，冷靜個幾秒鐘，問問自己“我現在真的必須看劇不可嗎？”
這樣你的大腦和身體就知道要幫助你剋制看劇的念頭了，它們就會“告訴”你：不需要，不需要，其實過一會兒看也不會死。
吃甜品之前，先停幾秒；寫作中想看手機，停下來等幾秒……往往就是這幾秒鐘，你會冷靜下來，放棄那個錯誤的決定。
一開始你會有點難受，多試幾次，你就能越來越能遊刃有餘的剋制自己的衝動了。
2.堅持鍛鍊
研究證明，每天鍛鍊15分鐘，意志力和抗干擾能力都會有多提高。
如果你實在不愛運動，或者很忙抽不出時間，每天花5分鐘去室外散散步，逛一趟超市，都是不錯的選擇。
如果你一個周有1個小時的鍛鍊時間，那麼把這兩小時分散到每天鍛鍊10分鐘，而不是一個周過完，集中運動1小時。我現在就每天都會靠牆站立五分鐘，來改變自己有點駝背的毛病。
3.放鬆
週末跟朋友來一場聚會，或者去看場電影、遊樂場玩一玩冒險運動，都是很好的放鬆形式。
別把自己的時間安排的太滿，讓自己處於一直緊繃的狀態，周內一直上班，週末還要提升自己，一點休息時間都沒有，反而什麼都做不好。
我前段時間就深受其害，每天周內上班，週末看書，寫作。總覺得自己很忙，避免外出，然後很快就覺得疲憊不堪，做什麼效率都不高，還不時產生自我懷疑。所以這幾個周，我每週末都在外面玩。練習寫作的事放到早起或者晚上10點前，效果特別好。
4.良好的睡眠
前段時間，我一到晚上就會覺得很多時間沒有做完，總想再多做一件事再睡，於是常常熬夜到12點、1點鐘才睡，白天昏昏欲睡，做什麼效率都不高。
發現這個問題以後，我刻意的做了改變，每天晚上到10點鐘，不管自己覺得還有多少事情沒有做完，都堅決的關電腦、關手機，準備睡覺，實在睡不著就看看書。
開始的時候百爪撓心，兩三天以後就習慣了這種狀態，晚上很快就能入睡，白天效率也高了很多，然後發現自己以前不是真的有那麼忙，而是拖延，不自覺的把事情都拖到睡覺前才去做，現在提前了睡覺時間，自然會早早把事情做完。
如果你也有拖延、晚睡、自制力差這些問題，可以試試這些方法。
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