當你看到這篇文章時，我希望從未來不久的某一天，你也可以和我們一起，開始進行為期100天的健康瘦身之旅；好久沒寫文章了，暑假狠狠的偷懶了，這幾天進入了工作狀態，又燃氣了我寫作慾望的小宇宙！因為我們指導媽媽們減肥，畢竟精力有限，能幫的人還是少數，每期都有錯過報名的學員；我希望通過文章的形式，可以幫助更多的媽媽們健康瘦身！
從8月27日，我們開啟了新一輪的健康瘦身之旅，這一期我們除了帶領35天常規班的學員，還將帶領30名的長期班學員，長期班是100天的健康之旅，我希望跟大家一起分享，媽媽們一起健康的瘦下來~
減肥，瘦下來不難，難的是保持體重不反彈；100天，把減肥的事情放慢節奏，邊減重邊鞏固，邊養成健康生活的好習慣！減肥，一定是要跟生活融合，而不是脫離正常的生活，我希望我的分享，能給大家帶去信心，再不影響生活、家庭、工作的情況下；慢慢的瘦下！未來的100天，我們一起去實踐、一起養成一個一個的好習慣，真正的養成易瘦體質；
健康減肥第一天：換角度鼓勵自己前行！
做任何事情之前，我想我們都應該有一定的準備，這個準備不僅是行動上的，也包括了心理準備；減肥也一樣，首先我們需要了解自己的一些基本情況~我們的學員都是生過娃的媽媽，基本都是30歲+的年齡，很多跟我差不多，孩子讀幼兒園或者小學了；其實30歲之後生活習慣對外形的影響很重要，很多人埋怨自己先天不足，那問問自己，現在的狀況是不是可以更好一些？如果可以，就停止抱怨~開始行動，開始行動前我們的目標不要定位錯，很多人可能就要說了，我在減肥，也減不了誰誰誰的樣子，我希望有某個明星那樣的身材；幹嘛要減成明星、減成模特？幹嘛要變成誰誰誰，
你只需要成為最好版本的自己就夠了；【健康減肥，吃動平衡】
我們減脂營的理念之一就是吃動平衡，均衡飲食、科學運動、充足睡眠、擁有好心情是讓我們保持好身材、好狀態、提高工作效率的簡單卻有效的方法；用心對待自己，幸福指數會上升的！
【學員減脂餐示例】
減肥該怎麼搭配飲食，未來的100天，我會選部分學員的飲食給大家做範例，這些範例也不是完美無缺的，只是希望給大家帶去靈感，作為參考；
【營養早餐】
早餐重要的是吃飽，吃的舒服；這樣就能開啟元氣滿滿的一天，早餐也要快捷，牛奶配燕麥，可以提供充足的主食，還有鈣和蛋白質；雞蛋是優質蛋白質的良好來源，早餐做起來都很方便快捷；睡前準備點蔬菜，第二天早起炒一下，非常快手，一般早餐15分鐘可以輕鬆搞定的；
【營養午餐】
午餐的基礎搭配：主食+優質蛋白食材+蔬菜；主食建議雜糧飯為宜，不僅有飽腹感，更比純大米飯營養價值高；蔬菜建議200g左右，一半綠葉蔬菜為宜；優質蛋白食材以低脂為主，魚、蝦、瘦肉、豆製品等；
【營養晚餐】
減肥晚餐很重要，很多人減肥不吃晚餐，覺得這樣就能瘦，不吃晚餐能不能瘦最終還是取決於你一天的熱量攝入，如果你早餐和午餐已經熱量超標即使不吃晚餐也瘦不下來，原則上建議早餐吃飽，午餐8分飽，晚餐6分飽，這是減肥期間，如果不減肥，晚餐可以吃7分飽！晚餐也要有主食、蔬菜、優質蛋白食材；
【吃動平衡】運動必不可少
這位學員的一日三餐搭配都挺好，如果午餐和晚餐的蛋白質食材種類可以豐富一些就更好了
我最喜歡的一句話是：行動是實現夢想最有效的武器；100天，在生命的長河裡其實也就一晃而過了~如果你真的渴望變身，那麼我們就一起行動吧，用100天，揮灑汗水，看看不一樣的自己~如果有瘦身願望，那就跟我們一起行動起來吧！！！
待續，你們有不懂得可以留言，我會用心記錄這100天的~
我是苗媽，閆玲玲;國家高級營養師，個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）；80後媽媽，從事營養工作6餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導700餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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