当你看到这篇文章时，我希望从未来不久的某一天，你也可以和我们一起，开始进行为期100天的健康瘦身之旅；好久没写文章了，暑假狠狠的偷懒了，这几天进入了工作状态，又燃气了我写作欲望的小宇宙！因为我们指导妈妈们减肥，毕竟精力有限，能帮的人还是少数，每期都有错过报名的学员；我希望通过文章的形式，可以帮助更多的妈妈们健康瘦身！
从8月27日，我们开启了新一轮的健康瘦身之旅，这一期我们除了带领35天常规班的学员，还将带领30名的长期班学员，长期班是100天的健康之旅，我希望跟大家一起分享，妈妈们一起健康的瘦下来~
减肥，瘦下来不难，难的是保持体重不反弹；100天，把减肥的事情放慢节奏，边减重边巩固，边养成健康生活的好习惯！减肥，一定是要跟生活融合，而不是脱离正常的生活，我希望我的分享，能给大家带去信心，再不影响生活、家庭、工作的情况下；慢慢的瘦下！未来的100天，我们一起去实践、一起养成一个一个的好习惯，真正的养成易瘦体质；
健康减肥第一天：换角度鼓励自己前行！
做任何事情之前，我想我们都应该有一定的准备，这个准备不仅是行动上的，也包括了心理准备；减肥也一样，首先我们需要了解自己的一些基本情况~我们的学员都是生过娃的妈妈，基本都是30岁+的年龄，很多跟我差不多，孩子读幼儿园或者小学了；其实30岁之后生活习惯对外形的影响很重要，很多人埋怨自己先天不足，那问问自己，现在的状况是不是可以更好一些？如果可以，就停止抱怨~开始行动，开始行动前我们的目标不要定位错，很多人可能就要说了，我在减肥，也减不了谁谁谁的样子，我希望有某个明星那样的身材；干嘛要减成明星、减成模特？干嘛要变成谁谁谁，
你只需要成为最好版本的自己就够了；【健康减肥，吃动平衡】
我们减脂营的理念之一就是吃动平衡，均衡饮食、科学运动、充足睡眠、拥有好心情是让我们保持好身材、好状态、提高工作效率的简单却有效的方法；用心对待自己，幸福指数会上升的！
【学员减脂餐示例】
减肥该怎么搭配饮食，未来的100天，我会选部分学员的饮食给大家做范例，这些范例也不是完美无缺的，只是希望给大家带去灵感，作为参考；
【营养早餐】
早餐重要的是吃饱，吃的舒服；这样就能开启元气满满的一天，早餐也要快捷，牛奶配燕麦，可以提供充足的主食，还有钙和蛋白质；鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，早餐做起来都很方便快捷；睡前准备点蔬菜，第二天早起炒一下，非常快手，一般早餐15分钟可以轻松搞定的；
【营养午餐】
午餐的基础搭配：主食+优质蛋白食材+蔬菜；主食建议杂粮饭为宜，不仅有饱腹感，更比纯大米饭营养价值高；蔬菜建议200g左右，一半绿叶蔬菜为宜；优质蛋白食材以低脂为主，鱼、虾、瘦肉、豆制品等；
【营养晚餐】
减肥晚餐很重要，很多人减肥不吃晚餐，觉得这样就能瘦，不吃晚餐能不能瘦最终还是取决于你一天的热量摄入，如果你早餐和午餐已经热量超标即使不吃晚餐也瘦不下来，原则上建议早餐吃饱，午餐8分饱，晚餐6分饱，这是减肥期间，如果不减肥，晚餐可以吃7分饱！晚餐也要有主食、蔬菜、优质蛋白食材；
【吃动平衡】运动必不可少
这位学员的一日三餐搭配都挺好，如果午餐和晚餐的蛋白质食材种类可以丰富一些就更好了
我最喜欢的一句话是：行动是实现梦想最有效的武器；100天，在生命的长河里其实也就一晃而过了~如果你真的渴望变身，那么我们就一起行动吧，用100天，挥洒汗水，看看不一样的自己~如果有瘦身愿望，那就跟我们一起行动起来吧！！！
待续，你们有不懂得可以留言，我会用心记录这100天的~
我是苗妈，闫玲玲;国家高级营养师，个人微信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）；80后妈妈，从事营养工作6余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导700余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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