囡囡语录
“坐月子”是中国的传统习俗，其间饮食常被过分地重视，往往过量摄入蛋类、肉类和鱼肉。首先要明确最重要的一点，“坐月子”时猛吃猛补的妈妈，乳汁未必就更好，但肯定会把自己吃得更胖。“坐月子”期间饮食应该是由多样化食物构成的平衡膳食，每天吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。牛奶400~500 ml；鸡蛋一二个；鱼类、禽类、肉类150~200克。一定要吃各种各样的蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜一斤（500 g）。
蔬菜种类应以绿叶蔬菜和红黄颜色蔬菜为主，绿叶菜如小白菜、油菜、菠菜、茼蒿、生菜、菜心、油麦菜、芹菜、甘蓝、西蓝花等；红黄颜色蔬菜如西红柿、胡萝卜、南瓜、彩椒等。
乳母每天需水量更多一些，比一般人增加500~1 000 ml，最好每餐都有带汤水的食物，如汤、粥、奶类、果蔬汁等。乳母多喝汤是对的，但不应该喝多油浓汤，排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等，这些太浓（nong）、脂肪太多的汤对乳汁分泌的促进作用十分有限，但发胖作用却无与伦比。
产妇煲汤应该选脂肪较少的食材，如鱼类、瘦肉、猪肝、鸭血、去皮的禽类，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。 为了更好地管理体重，建议做“去脂肉汤”，即去掉脂肪的肉汤。具体操作是这样的，把排骨汤、鸡汤、牛肉汤等浓（浓）汤熬好之后，不要直接喝，先放入冰箱冷凝一下，汤中的脂肪变成白花花一层浮在表面。用筷子或勺子把这些肉眼可见的脂肪捞出丢掉，然后再温热喝汤。
注意，坐月子或哺乳期多喝汤是对的，可以补水，对乳汁分泌也是有益的。但是，不要拼命喝汤来促进乳汁分泌，其作用不大，搞不好还得不偿失。
坐月子或哺乳期减少一些白米饭、白馒头、白面条、白面包等精制谷物摄入量有助控制体重，并且不会影响乳汁质量，也不会影响自身营养供给（ji），如果同时再增加粗杂粮的比例，营养素摄入有增无减，特别值得推荐。一定要少吃糖，包括红糖、冰糖、白糖和各种甜食。
首先生完宝宝之后，前三天每天只喝点小米粥，蒸鸡蛋羹，少量蔬菜，因为刚生产完并没有什么胃口，吃这些好消化，出院回家以后也是以小米粥作为主汤，奶水充足的情况下可以少量进补大鱼大肉的，以防止脂肪堆积，我吃的最多的蔬菜是丝瓜炒蛋，每顿都要吃，几乎应季的蔬菜都会吃，豆角炒肉，清炒小油菜，水果我也没有忌口，西瓜，桃什么的我都吃，孩子白白胖胖的也很健康！总结的不多，希望能帮到你！
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刚生孩子那几天，身体很虚不宜大补，如果选择母乳，就多喝鲫鱼汤，鲫鱼用盐腌制一会儿，用猪油把鱼煎黄放姜片加热水，熬成乳白色出锅放点盐就好，发奶还不长胖。喂母乳的妈妈不要吃叶绿青菜，宝宝容易拉青色粑粑，可以每天早上两个红糖荷包蛋，补血补营养。
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多吃点小米汤加紅糖，产后的清理宮内多余的血快之类的，老母鸡饨汤去油喝汤，补养身体，羊肉饨汤，身体康复快，猪脚饨汤，奶多孩子好，适当加吃青菜，青菜吃多了日后大人有的光拉肚子。
