懂爱旳孤独21

妈妈们孕后，曾经平坦的腹部，随着胎儿增长逐渐被撑大；通常宝宝出生后，大肚子会慢慢恢复正常的；但是仍有些妈妈产后一年两年甚至更长时间，肚子又大又松弛，主要是因为腹直肌分离或者过度肥胖导致的。

所以，产后想要减去大肚子，除了饮食运动外，还需要锻炼腹直肌早日恢复。

产后减肥：

产后减肥，最重要的是减少摄入热量，控制饮食，饮食清淡为主，少盐分少油腻，肉类可以多吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉；主食可以吃杂粮粗粮，低热量饱腹感强的玉米，藜麦饭，南瓜，紫薯；多吃新鲜的蔬菜，豆制品；母乳妈妈可以吃一些热量低营养高又下奶的公鸡汤（油撇干净），丝瓜汤鸡蛋，小米粥等等。

产后减肥，第二需要增加消耗的热量，比如：母乳喂养（每日比非母乳喂养的妈妈消耗500-600千卡）；运动随着身体的恢复，运动量由弱到强，由开始的慢走，逐渐快走，慢跑，健身操，直至无氧运动；

产后减肥，第三推荐使用束腹带，不仅收腹，还能够防止子宫等器官下垂，帮助分离的腹直肌恢复正常。当然，要选择透气好质量好的束腹带，也可以食用塑身衣。

锻炼腹直肌：

腹部直肌分离最直观的表现，背部疼痛，腹部下垂；严重者内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁！

2，产后腹直肌分离怎么恢复呢？

①腹直肌分离超3指，一定要通过手术矫正。

②腹直肌分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。 建议从盆底肌及腹横肌训练开始，运动如下：

切记！产后恢复是一个循序渐进的过程，尤其是腹直肌分离，准妈妈们一定要坚持耐心。禁止食用减肥药物，更不能为了减肥而节食，我们需要的是健康的瘦身！

祝，顺利！

叮麻育儿

因为家离医院近 超了预产期就天天跑医院溜达，40+3 早晨感觉内裤湿了一片，很明显是那种自己流出来的，但是量很小的流，然后有点蒙，，因为平时看帖子人家破水都是说一大股流出来，因为都留级三天了，然后跟我老公，婆婆不紧不慢的收拾东西去医院了。

先去了门诊，一直给我检查的医生做了一个内检，那感觉简直酸爽……，说分泌物很多，水囊还在，宫口没开。，做了胎心监护有频率的宫缩，就建议我去办住院了。这里肚子都没痛。

然后就办理住院，提醒1，一定不要舍不得钱，能住单人间的情况下就住，生孩子人生不过就这一两三次，因为第一天我去的时候没有单间，住了三人间，我婆婆老公陪护都没地方睡，然后隔壁两床的都是生了的，人多小孩子又哭，重点是他们不开空调，半夜受不了跟我老公跑回家睡觉了。第二天被护士骂。第二天赶紧换了单间。

扯远了，当天内检完，就见红了，住院第一天一直有水和粉红，量能把护垫全部浸湿的那种，然后一直换，肚子有间隔5分钟那样的微痛，跟医生护士说了我这种情况，他们一直回答我正常，我自己很怕啊，因为不止是见红，一直在流水，查了很多很像高位破水怕水流完小孩感染什么的，我大概跑了待产室去问了4次，到了晚上护士不耐烦了，做了内检开了一指，还是我的要求下测了羊水试纸，变绿了，才打电话给医生，确认为高位破水，指的就是水囊还在，只是有个小口在流羊水，准备第二天挂催产素的，晚上开始挂营养水，挂着肚子就开始痛的厉害些了，利用呼吸缓解睡到天亮，早上一群医生进来说不挂催产了，9点人工破水，让我去待产室等着，内检开了一指半这样下去我不是要痛个几天才能开完。

医生一掐破水，一股暖流。那才是破水的正确感受，不过10分钟，就开始宫缩肚子痛，受不了开始大喊，被医生骂，不要白费力气，要学会呼吸，我老公一直叫打无痛，麻醉师说没空一个小时开到了七指，都劝我老公不要打无痛了何况医生没空……就去骑瑜伽球，确实能缓解一下，想有拉屎的感觉就跟着医生去手术室了，还是我自己爬上去自己脱裤子，使了好几次力，就软了摊在那里，医生们也不鼓励我了，刚好快到他们换班了，开始在手术室听他们聊天哪家酸辣粉好吃，叫外卖。后面痛感很强烈了，我一直喊医生医生要来了，然后一口气屏住使了五次劲，最后一下要是能缓一缓就不用缝针了，可是一心只想拼命拉出来，撕裂缝了三针，千年屎滑出来一瞬间整个世界都轻松了。建议不要喝红牛，因为使劲会喊，红牛太刺激喉咙了，我生完喉咙有痛又哑。总共人工破水到生2个半小时，第一胎医生说算很快了，一直全家人都认为是妹妹的，生了个boy。6斤4。

当天下午就下床可以上厕所，住三人间看见破腹的三天才能下床，一直插着尿管，医生给她按肚子看她一直哭，总体感觉顺产还是没这么吓人和痛苦，一定要听医生的，能轻松很多。顺产恢复快，三天就出院了，出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。

我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。

现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

我的月子，自认为恢复的很好了

母乳喂养

母乳里面含有的一些营养跟抗体是婴幼儿在成长中所需要的，即使是再贵再好的奶粉或者羊奶粉都无法取代的，母乳喂养可以提高宝宝的抵抗力对宝宝有很多好处。所以，有条件的妈妈最好要坚持母乳喂养，在产后的半个小时以后妈妈就要让宝宝吸允自己的乳头，这样才能刺激乳头分泌出更多的乳汁，给宝宝提供足够的营养。

母乳喂养对产妇本身也有很多好处，它可以促进子宫的收缩，帮助产妇更好的恢复身体，而且坚持母乳喂养还能降低乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的发病率。产妇如果母乳喂养持续的时间越长，这种保护的效果会更显著。

合理饮食，忌大补特补

产后为给产妇补充营养,并使她们有充足的奶水,一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是,大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种疾病。此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多,如婴儿胃肠能够吸收也易造成婴儿肥胖,甚至还使婴儿易患上扁平足一类的疾病。如果婴儿消化能力较差,不能充分吸收,就会出现腹泻,而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。

产后新妈妈通常很虚弱，此外还要承担哺乳宝宝的责任，所以在饮食上要注意补充一些富含铁、钙的食物以及优质蛋白，来帮助分泌乳汁。月子初期妈妈身体亏空不宜大补，需要循序渐进，先排后补。

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新手宝妈术后肚子大的像个球，在不影响母乳的同时，如何减掉产后大肚子？

母爱真是伟大，宝妈在考虑塑型的时候首先想到的是宝宝的母乳问题。其实你更应该想到自己的身体情况，因为产后身体都非常虚弱

产后塑型最佳时间：这个时间有人说是出了月子，有人说是宝宝断奶后。我认为最佳时间是产后三个月，即宝妈开始恢复例假的时候就可以开始了。因为这时候宝妈的身体已经恢复过来，内分泌系统和代谢系统也开始正常的工作，这时候开始减脂塑型既可避免运动受伤，又能快速达到锻炼效果。

产后如何减掉大肚子？

所有的减脂都是全身性的，并不是针对肚子做锻炼就能把肚子减下来。而产后宝妈在减脂过程中的饮食问题应该结合当地的水土，大众的减脂餐并不适合宝妈，有些地方会对哺乳期的宝妈禁止吃一些食物，会导致回奶或者断奶。这个我们真的不能用科学去争论，每个地方水土不一样，所以饮食方面以当地风俗饮食为准，这里不做推荐。

产后大肚子如果只是脂肪堆积就容易解决，可以通过跑步和健身运动把脂肪减下来，如果是腹直肌分离就需要较长的时候去矫正，也可以尝试做瑜伽来解决。

宝妈现在不需要心急，也许三个月后你的肚子已经小了许多，因为母乳喂养本身就是一个消耗的过程，很多母乳喂养的宝妈在宝宝断奶后身材已经恢复的差不多了。

保持一个好心情，三个月后再开始循序渐进的锻炼，练出一个完美身材！

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關鍵字: 产后 宝妈 孕产