每每看維密秀，小編的眼睛毫不誇張的說是直勾勾的盯著熒屏，一個個婀娜搖曳的身姿完全佔據了小編的視網膜，BlingBling的開場，瞳孔哪怕一秒鐘都不想離開。
心裡OS：怎麼會有如此驚天動地的絕妙肉體，到底怎麼做到的！！！
滿屏大長腿閃閃惹人愛
欣賞完，是不是羨慕嫉妒恨？
別光看臺上的魅影，臺下個個都是運動狂魔
好身材不是一蹴而就
是長期的運動+飲食+自律
今天就帶大家從運動，生活的多重視角來深入瞭解
維密舞臺上這位元老級的TOP MODEL
01
Adriana Lima
巴西超模
身高 1.78 m
出生 1981年
兩個女兒的媽媽
Lima13歲進入模特行業，2000年簽約成為維密超模，截止2017年共走過18場VS秀，拿過三場Fantasy Bra，分別為2008年，2010年，2014年。2012年Adriana Lima為Teleflora出演的廣告在美國超級碗（Super bowl/NFL)放映，僅僅30秒的時間燒掉350萬美元的廣告費，性感十足的Lima一下吸足了觀眾的目光。
“I plan to be at 20. Two more years. Maybe more, I don’t know,” Lima told People. “It’s nature. I’m working out, I’m being healthy, so let’s see how the body is going to turn out. But I enjoy it. So let’s say 20.”
”我打算走到20場.還有兩年，也許會更多，我也不確定，順其自然吧，我一直有在鍛鍊，身體也挺健康的，所以之後就看體型能鍛鍊成怎樣的吧.但是我挺享受這個過程的.所以我想說那就20場吧.
這是17年Lima走完上海維密秀後，記者問到是否會繼續走維密的回答，看得出lima還並不想退役，對自己的身體狀況也有足夠的自信。
2014年Lima與前NBA球星馬科·賈裡奇結束了五年婚姻，如今Lima37歲和兩個女兒一起生活（分別9歲和6歲）從Ins上可以看到她經常會分享和女兒們玩耍的小視頻搞怪圖片，也會分享工作中狀態等等，可以感受到Lima對於現在的生活十分的滿足和快樂。
生活中的Lima是個拳擊鐵粉，在她的鍛鍊計劃中80%都和Boxing有關，如果大家仔細去看她的生活照，你會發現她的手關節還是挺粗糙的，但是她十分享受拳擊帶來的快感,也會經常在Instagram上分享自己練習時的感悟。
"That's a lesson that you can take outside into your everyday life, that no matter what you go through, you keep going, and insist, and you go, you learn, you fail, you learn, you fail, you learn and you continue until you get it done."
儘管學習拳擊的過程剛開始很艱難，但是Lima從未停止對自己身體極限的探索，每次精疲力竭後都是對自己體能的進一步提升，這種鍛鍊方式也讓Lima在生活和工作上更加遊刃有餘。
除了拳擊，Lima常做的運動還有跳繩（Jump Rope）以及一些有氧運動（Cardio)比如慢跑（Running每週兩次一次5km），每週會去6次健身房，如果臨近維密秀鍛鍊的頻率會更高。
Michael Olajide Jr 是Lima以及眾多維密超模的御用教練，曾也是美國著名的中量級拳王。在一次外媒採訪中他為大家提供了跳繩建議
The basic jump: 1st measure the rope and make sure it is the correct length. If you step on the middle of the rope, the top of the handles should reach your underarms.If too long, adjust, if too short buy another rope. The wrist is the motor, so turn the wrist when you jump.
You have to turn the wrist with purpose because the hands set the pace of your jump. The jump should come from the ball of the feet. Do not pick up the heels behind you. Stay on the ball of your feet, both feet together, knees slightly bend on impact.
Try to jump the rope 8 times in a row and then build up to 16, then 32 and eventually 1 minute. Build up this ability over 3 weeks. Eventually you will build up the ability to jump for 3 minutes non stop. Try to jump rope for 10 minutes every day.
1.跳繩選擇合適長度，踩在繩子中間手柄應能夠拉長在腋下的高度
2.搖繩時轉動手腕，雙腳併攏，膝蓋彎曲，前腳掌撐地跳躍
3.嘗試從跳8次/組16次/組32次/組，進階到1分鐘不間斷跳躍，堅持3周，之後可鍛鍊到3分鐘不停的境界。
4.堅持每天跳繩10分鐘
02
在飲食方面Lima又有怎樣的習慣呢？
Lima在 Rachael Attard的聊天採訪中公佈了自己的飲食規劃，每天她會吃6餐，喝2L水。
Breakfast = oatmeal with a mix of nuts and fruit (berries, almonds, sunflower seeds, raisins, dried cranberries, etc)
Morning snack = protein shake with fruit and vegetables
Lunch = chicken breast, sweet potato, quinoa/rice and vegetables
Afternoon snack = carrot sticks, celery sticks, nuts
Dinner = light salad with lean protein such as chicken or fish
Night snack = buckwheat, hemp milk and honey (eaten cold or hot)
早餐=混合燕麥片（各類堅果和水果，杏仁，瓜子，葡萄乾，蔓越莓幹，等)
上午小食=果樹蛋白奶昔
午餐=雞胸肉、甘薯、藜麥、大米和蔬菜
下午小食=胡蘿蔔條，芹菜條，堅果
晚餐=輕食沙拉（含魚肉活雞肉）
晚上小食=蕎麥或者麻籽奶搭配蜂蜜
（麻籽奶：一種植物奶，不含膽固醇，是蛋白質和鈣的良好來源，由麻類植物的種子經過浸泡，加水研磨製作而成的，可能在未來是牛奶最佳代替品。）
眾所周知，歐美人普遍細胞衰老的速率比亞洲人更快，而今37歲的Lima站在維密舞臺上與一眾年輕維密模特同臺，也絲毫不尋遜色，反而更加襯托出女王壓場的氣勢。小編個人更欣賞Lima這樣的元老模特，因為在她們身上不光是有不遜色於95後的身段，更多的是她們站在舞臺上多了一份從容和自信，以及氣場全開，捨我其誰的霸氣。
在持續的鍛鍊計劃中，我們看到的不光是身體的變化，整個人的精神狀態也會隨之改變，快節奏高壓力的社會常態，無論你是職場女強人還是全職主婦，都更應該加倍愛惜和鍛鍊自己的Body，不要給自己懶惰下去的理由，此刻的鬆懈，正在為未來的你買單。
如今的你也許還年輕，可十年之後，你是希望看到自己依舊風華還是拿著年輕模樣的照片感慨曾經擁有呢？
最後獻上Lima Sexymadcool GIF
文中所含視頻，圖片來自 Instagram，食譜內容來自 Rachael Attard，如有問題請及時聯繫小編。
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