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关于这个问题我还是挺有发言权的，因为我也是因为不满意自己的体重然后开始减肥的，现在差不多也有三十斤左右了，就跟你分享一下，声明下，我是女生，不知道适不适合你。
我最开始的体重是120.4，这是我人生的巅峰，以前从来没有这个体重，所以痛定思痛，决定减肥。
然后通过自己调理饮食，每天最少一个半小时得运动，一个月的努力以后，体重变为了109.8斤，其实减的并不算很多，但是比较健康，从来没有头晕眼花，有气无力过。
然后，保持住自己的作息，形成习惯以后，你自己的体重会自觉的往下掉的，每天0.2到0.6的样子，到七月是100斤左右了，因为出去游玩的原因，饮食各方面不太规律了，运动也少了，所以体重降的不是很多。
到八月的时候体重是93.8斤，如果按照我的方法来的话，基本从150减到135还是很容易的，不过男生的话可能有所更改，因为男生属于肌肉性，所需要的碳水化合物和运动量的话，肯定是更大的，还有保证自己存活所需，因为健康才是最重要的，如果你是男生，这个体重不是特别要紧的。
如果有需要可以私信我，我把自己总结出来的一些食谱，一些经验发给你，应该可以更快的减肥了，祝大家都能减肥成功。
奢悦不求香
想要从150斤瘦到135斤，也就是瘦掉7.5公斤很简单，如果你不爱运动的话，单单靠饮食就可以把这些重量减掉了。下面我来提供一下每日的饮食计划。
早餐：一杯纯牛奶或者是一个水煮鸡蛋，喝粥加上一些配菜。
中餐：吃饭，少量的肉类，最好吃鱼肉牛肉这类低动物脂肪的肉类。主吃一些深色蔬菜，比如西红柿、茄子等。如果有汤喝的话最好在汤里面加大豆，大豆的植物蛋白很高，有很多人体必须的“必须氨基酸”。
晚餐：吃的跟午餐差不多，只不过要改变一下菜色，不能一直吃一种肉或者菜。晚餐吃的少一些，可以不用喝汤。饭后吃一个水果当做甜品，比如香蕉，有助于肠道消化。
切记，不要吃太多的零食饮料，这些东西容易发胖。最后，我有一个问题：
你们每天的菜色是怎么样的呢？
行走荷尔蒙丿
在很多人的见证下，从160+减到135斤，周期2个月，用这个方法减肥成功，现在把方法分享给大家，能够坚持下来的都可以瘦下来，如果你肯坚持一个月，给自己一个月的时间，我相信，下一个逆袭的就是你！不信我们走着瞧！
1.早餐一碗小米粥
吃早饭建议小米粥加咸菜或者一个鸡蛋，相对补充一些蛋白质，不要觉得再吃两根油条或者一个包子没什么影响。如果你要想瘦下来，一杯小米粥绝对够了你的营养了！不要给自己任何借口！
2.午餐三分之一碗米饭
记住，一碗米饭，只需要吃三分之一就够了。推荐大家可以吃少油的绿色青菜，像上海青之类的或者空心菜，娃娃菜，包菜都可以的，切记！切记！千万不要吃猪肉，可以选择一点鱼肉，鸡胸肉，或者鸭肉来吃，切记，千万不要吃猪肉！
3.晚饭一瓶酸奶，一根玉米
晚上这顿，真的是相当重要的。你能不能瘦，能瘦多少，全在你晚上这顿饭！晚上我建议大家一定要在7点之前吃完晚饭，晚上7点之后不要再吃任何东西了，这个非常重要，所以不要再问我，我吃个瓜子行么？什么叫不能吃任何东西，就是什么都不要吃！
4.一定要多喝水，是白开水！
多喝水！每天随时随地补充水量这个非常重要，如果觉得水没味道，那你可以少加点蜂蜜，每天喝几杯，养胃，美容，养颜，排毒，而且味道还很赞哦。这个里面也有些糖分，所以少加少加。多喝水是为了不让自己便秘、
5.随时关注体重变化，别瞎减！
按照这个吃法，不瘦下来几斤，绝对不可能！但是很多人往往减掉的只是体重，并不是脂肪，所以可以用其他工具帮助你看看脂肪掉了多少。这里推荐是使用变啦APP。可以非常清楚的知道体脂率以及脂肪含量的多少！
最后，说了这么多的，其实最重要的还是要坚持好习惯，真的，
不到30天，这个方法绝对会让你的小蛮腰、大长腿闪瞎别人的眼睛！变啦健康营养配餐
首先计算一下自己身体每天最低基础代谢量，简单计算就行，每天摄入热量与基础代谢量基本相当就行。饮食方面主食以富含膳食纤维的粗粮为主，多吃含水量大的粥和面条，按照八宝粥的方式做杂粮粥比较好，地瓜粥，蔬菜粥也可以。主食总量比以前减少一点就行，按照442、433或者类似比例进行分配。蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，芹菜，海带，西兰花之类的都可以，菜要清淡，少油少盐。下图是常见食物热量表，仅供参考。饮食是最重要的，晚餐也要少量吃主食，除了主食，还可以喝牛奶，酸奶，香蕉，苹果等比较抗饿的水果。平时不能吃任何零食，只能吃少量干果，花生和瓜子只能吃一点点，不能喝饮料，只有在大量出汗的情况下才能喝含有电解质的运动饮料，普通饮料最好戒掉，也不能吃油炸食品，以后一周吃一点也没什么问题，另外不能吃肯德基麦当劳必胜客，他们的食物使用氢化油，宁可少量吃猪油也不吃它们。饮食比运动更加重要，不是一时半会就能调节过来的，需要常年坚持健康饮食，另外不建议吃代餐和保健品。
运动方面如果体力一般，就买个运动手环，让效率处在减脂心率范围内，坚持45-60分钟，如果体力好，就用hiit的锻炼方式，手机下载keep里面有各种hiit锻炼课程，跑步，跳绳，动感单车，各种锻炼方式都可以。
也可以用介于慢跑和hiit之间的变速跑，速度自己掌握，比普通慢跑消耗的体力更多，难度由自己掌握，比hiit更自由，至少我是这么认为的。一般快跑和慢跑的时间比例是1:1到1:3，快跑至少30秒。
如果心脑血管没有问题，还有一种方式，我没试过，不敢保证一定有效，但是从原理上来看，感觉会很有效，有点类似hiit的锻炼方式。这是BBC一个纪录片里介绍一种锻炼方法，就是在充分热身之后，在最短的时间内把心率提高到最大心率的90%左右，一般不建议超过96%，维持5-10分钟，这么做会迅速消耗掉体内的各种糖原，然后降低心率到减脂心率范围内或耐力心率范围内，让身体进入主要消耗脂肪的状态。切记这种方式要求心脑血管必须没有任何问题，而且不能长时间维持过高的心率，否则心脏容易受损。
下面是手机APP，keep里的锻炼课程。
行远健身
我想这个问题也是我比较关注的，目前我也在减肥中，而且目前的体重是160斤，我的目标体重也是135-140左右，小编1.75米，这个对于我来说是一个比较健康的体重标准。其实，减肥的诀窍就是管住嘴迈开腿，这无论在哪儿都是减肥的至理名言。早餐吃好，午餐米饭或者面条的量减半，因为米饭和面条最容易让人发胖，晚饭最好不吃，或者饭量减半，改吃蔬菜类的东西和一些水果，这个还是比较有效的。最后就是要保证一定的运动量了，只有运动可能更好的消耗一些脂肪和能量，每天都要走上个1万步左右，周末的时候更是要大量走走，甩开膀子就是走。万事只要有毅力都是可以实现，找朋友或者爱人来监督自己，给自己每天定一个目标，如果今天超标了，那么明天就要再少吃或者多走，以此来激励自己，那么你会因为每天的进步而信心大增，形成正向的良好循环。
布瑞克农业数据
我的减肥方法很简单，一个月从120斤减到108斤，虽然不是减了很多，但也很满意，因为不累，也不用很饿，完全是很舒适的状态，而且还感觉身体很轻快。
现在就来分享办法:早餐，正常吃，一般就是一碗粥，小咸菜，或者包子，什么都可以，但不要吃撑。
中午，在吃饱就好，不要撑到，尽量是7分饱至于吃啥，也跟平时一样，就是比平时少吃一些就好。
晚餐，只吃黄瓜和鸡蛋，可以吃饱，但不能撑。其他的东西晚上一律都不能吃，想吃的话，放到中午之前，或者午后。
运动方面，适量就好，不用特意出去运动，反正我就是做点拉伸的简单运动，不会去跑步，走步，跳绳啥的。
我这样控制吃东西就跟有效果，不但不伤身体，还感觉更舒服了，不像之前总觉得赌的慌。我大概就是吃的太多了，消化负担太重，至从用了这个方法，胃都不疼了，而且瘦的也跟快我不喜欢那种快速减肥，我感觉还是这样减肥比较健康。现在，单位同事都在跟我用这种方法减肥呢。而且，等你适应这种饮食习惯后，也没什么感觉，因为不用忌口，正常吃就行，只是量少了一些，晚上那顿最重要。还有就是，早上醒来时，你会有饥饿感，如果没有说明你还是吃的多，相应的把中午和晚上的饭量再减点。
千里烟波
两三个月太久了，其实I减十五斤肉只需要十天就可以了。方法是: 1. 早餐中餐不用节食，晚餐只吃一小碗饭就行了，但注意什么汤都不要喝。2. 每天晚上8:30分到室外跳绳两小时半，持续十天即达标。你能做到吗？这是真的，我没有骗你！世界一卒
你是想要在三个月内减掉15斤的肉，确实也有点求快速了，但是也不是不可能的事。第一个月你减了6.5斤，因为这当中水分较多，真正难减的是接下来的两个月。如果想要通过正常科学的减肥，你是不可能做到的，这是因为:
第一、1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量，因此，减轻体重(脂肪)1kg，，必须大约减少7000kcal的能量摄入，如果每天减少500-700kcal，则需要大约14-10天的时间。才能实现减掉1kg脂肪的目标。
第二、一般来说，在实际操作过程中，一般年轻男性每天的摄入量低限为1600kcal，女性为1400kcal。再低能量的摄入，对身体健康是不利的。
从以上可以看出，正常的科学的减肥，一个月下来最大的极限是2kg，这样可不伤及身体，也是我们可推荐的，但如果，想求速度，就必须采取低能量疗法。也就是每天摄入的能量控制在600-1000kcal，(正常女性轻体力每天能量为1800kcal,男性轻体力为2250kcal)脂肪＜20%，蛋白质20%。这种疗法主要用于轻、中度肥胖者。
照这样做的话，你是很有可能会达到目标的，但是一定要:
①立竿见影，说到做到，管住嘴，增强运动。必须改变以前不良的生活习惯，比如爱吃零食、油腻、口重、吃饭速度快、进食过量的习惯。
②由于受摄入能量的限制，在减肥时，常常会出现维生素和无机盐摄入不足的问题。所以一定要保证维生素和无机盐的摄入，在医生指导下，可适当服用多种维生素和无机盐制剂。
③饮食中增加膳食纤维的摄入，让能量摄入和排出保持平衡。加强中等强度以上的运动，最好是腹部运动和有氧运动相结合。每天坚持。一定会有成效。最好找专业营养师制定一个食谱，控制起来会更加的有利。
好了，只要自律性高，每天坚持，就一定会成功。祝您好运。
李爱琴营养师
首先，食欲是你最需要攻克的难题，因为就算运动再猛烈，三分练七分吃，你管不住自己的嘴还是会前功尽弃。所以减肥配合在初夏，效果最好，因为一般从春天到夏天的过渡期，大家比较经常会遇到食欲不佳的情况，再辅助节食和运动，效果就更快一些。
另外有一个小秘方，陈醋＋红糖，然后香蕉切片浸泡，三餐过后吃上几片，可以帮助你燃烧脂肪，也可以缓解减肥期间的便秘，亲测有效哦，供你参考吧。
清晨起床之后喝上一大杯水，然后吃鸡蛋、水果、燕麦加一杯浓浓的黑咖啡。
然后保持20—30分钟的运动，走路即可。
中午可以吃一些主食，但我之前中午都是吃鱼肉沙拉，一是沙拉本身热量低，二是鱼肉很健康。
下午配合吃一些坚果，补充能量。
晚餐就吃水果和蔬菜即可。饭后一小时后可以开始运动，要保持足够的运动量才行，我会选择跳操、跑步、游泳，动感单车，任选一个，换着花样来，不会感到厌倦。
减重效果经过测试排名：动感单车＞跑步＞跳操＞游泳。
最重要的来了，一定要进行运动后拉伸，并且补充水分即可，不能吃东西啦，然后就可以美美的睡上一觉，这样持续一个月，你会看到成效的。
以上，希望能帮助到你
你的旅行Todolist
要想减肥就得虐自己，管住嘴，迈开腿是关键。根据题主的描述，前一个月减了6.5斤，然后体重就下不去了。这就说明你的减肥锻炼到了平台期，因为运动减肥前期减的是身体里的水分，所以比较有效果。后欺减的就是身体里的脂肪，必须要有足够的运动量才能燃烧脂肪。所以体重下降的速度就会慢下来。只要题主坚持跨过平台期，并且配合合理饮食，渡过平台期体重就会下降。想三个月体重从150斤减到135斤，也就是说一个月减5斤是绝对可以办到的。
我自己也是易胖体质，曾经体重达到158斤，腰围差不多等于裤长。真的是不忍直视。那时候没有网购，上街根本买不到适合自己年龄的衣服，只好去缝纫店做。有一次在电视上看见介绍健身教练马华的专辑。觉得还不错，就去买了马华的健身碟片，自己在家跳健身操，每天一个小时。晚上就做仰卧起坐，最开始只能做10个，慢慢的增加到每晚50个。坚持了一年，从158减到108斤。饮食基本都是吃素，每天早上加一个鸡蛋。晚餐不吃主食，只吃蔬菜。
坚持锻炼已经有10几年的时间。只要没事我都会晨练，现在是快走两个小时，一万步左右。
如果是运动减肥，就不能停，停下来体重就会反弹。减肥是一个长期的过程，只有坚持才能保证体重不反弹。
