每一個新生兒就像一朵即將綻放的小花苞,苞從一個脆弱的小生命,在恰當的營養給予下，一點點成長的健康強壯。生命是一個個奇蹟，最初的1000天是奇蹟的開始！[z1]
一、備孕
在備孕期間，準爸爸媽媽的需要合理均衡膳食，營養不足會很大程度的影響女性的生育能力和嬰兒的狀況。因此，充足攝取五穀根莖類、蔬菜、水果、豆蛋魚肉、奶製品以及油脂堅果非常重要。準爸爸媽媽知道哪些危險因素會影響備孕過程嗎？一定要改變不良生活習慣期待小花苞的到來！
女性
男性
v厭食，暴食
v過量、劇烈運動
v咖啡因攝取過量
v飲酒
v素食
v飲酒
v缺鋅
v缺硒、維生素C和E，類胡蘿蔔素
v接觸重金屬、農藥
v濫用類固醇
準媽媽們要知道！體重不足會升高孕婦併發症、早產和新生兒體重不足的風險；肥胖會升高孕婦併發症、新生兒神經管缺陷和體脂肪過多等疾病風險。備孕婦女建議每日補充葉酸400μg。另外，鐵缺乏也是相當普遍的現象，建議備孕婦女每日鐵攝取量為18mg，同時增加維生素C的攝取以促進鐵質的吸收。
為備孕媽媽設計的營養一日餐（準爸爸們可依身高體重增加份量）
早餐
牛奶或酸奶，1杯
水果，拳頭大1顆或八分滿飯碗
全穀類早餐麥片或菜包，1杯或1個
上午 香蕉或奇異果切片半杯
午餐
桃仁雞丁/腰果蝦球，半碗
青菜，半碗
牛肉捲餅，1塊
米飯，半碗
牛奶或酸奶，1杯
晚餐
牛腱肉、雞肉或魚肉，一兩
蒸紅薯，南瓜，半碗
大白菜，紫甘藍，莧菜，1碗
全麥饅頭，1個
小塊草莓蛋糕
點心
雜糧餅乾、紅棗、蔬果乾、堅果、水果酸奶、全麥麵包、奶酪
二、孕期[z2]
小花苞在媽媽腹中生根發芽，需要充足適當的養分：
孕期
熱量
碳水化合物
蛋白質
必需脂肪酸
葉酸
鈣
鐵
膳食纖維
水
Ⅰ
--
≥175g/天
200g左右的五穀根莖類，高纖全谷不僅可以調整孕婦的腸道菌相，還可以防止便秘
+25g
70-75g/天
每日0.65g的DHA和EPA
400μg/天
--
--
28g/天，食用五穀雜糧、新鮮蔬果
≥8杯
可通過稀釋的果汁、牛奶、湯品進行補充
Ⅱ
+340大卡
+300mg（飲用營養強化的牛奶、豆漿、橙汁）
+30mg（食用紅肉、豬肝補充鐵）
Ⅲ
+450大卡
需要提醒準媽媽們的是：
在攝取維生素A、維生素D的同時，還需保證每日曬太陽至少半小時。另外，保持愉快的心情也格外重要。祝願小花苞們在媽媽的溫室裡快快長大！
三、哺乳期
哺乳期媽媽從飲食中吸收的點滴都會通過乳汁傳送給寶寶，因此媽媽們一定要保持均衡、健康的飲食習慣，儘可能減少一切咖啡、酒精及藥物的攝入。對寶寶們來說，初來乍到這個世界最好的營養來源莫過於媽媽的乳汁了。
母乳哺餵的好處數不勝數：
總的來說，母乳的天然、衛生，母乳中營養素營養充足、比例適宜等等，都是配方奶粉等不可比擬的。特別是：
1、乳汁中含有許多可以預防寶寶生病的營養和活性免疫物質，幫助預防嬰幼兒過敏性疾病。
2、母乳不僅營養均衡，而且乳汁的分泌量，與寶寶的生長和需要相適應。
3、母乳中有牛磺酸、多不飽和脂肪、DHA等，對嬰兒大腦和視力發育有重要作用。
需要提醒新手媽媽的是，母乳可能因脂肪含量的多寡而呈現濃稀的情形，也可能因媽媽飲食中的色素而呈現其他顏色。因此，每一個階段的母乳都是寶寶珍貴的營養來源，要儘量親喂寶寶才會茁壯成長。
四、0-6個月嬰幼兒餵養
在0-6個月期間，母乳為最理想的嬰兒食物。若無法母乳哺餵，也可選擇嬰兒適用之配方奶（注意衛生）。對於過低體重的新生兒，能量需求高但胃容量小，配方奶的熱量密度高，更為適合。通常以母乳或配方奶哺餵的嬰兒不需額外補水，但當寶寶因流汗、腹瀉、嘔吐、發燒造成失水時，須補充水！
4～6個月是介入輔食的適當時機，但視寶寶個別發育情況而定。此時母乳或配方奶須為主食，不能被固體食物取代。開始餵食固體食物後，須常補充水，否則造成腎臟負擔，添加副食的順序：穀類 → 蔬菜→ 水果→ 肉、蛋黃。原則是一次一種，少至多，稀至濃，期間悉心留意過敏反應的發生。
五、7-24個月嬰幼兒餵養
寶寶出生之前體內儲存的鐵可維持4-6個月，之後隨生長速度的增加開始不足，母乳或配方奶無法完全提供，媽媽們可以選擇額外添加鐵的配方奶或輔食。這時候寶寶營養需求高（吞嚥能力、反射動作等出現），需要輔食的添加。另外，寶寶們的確就像小花苞，每天應保證至少10-15分鐘的日光浴,促進維生素D合成，避免缺鈣。
參考書目：Brown. Isaacs. Krinke. Murtaugh. Sharbaugh. Stang. Wooldridge (2005)。《生命期營養》。葉松齡譯。臺北：藝軒圖書出版社
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