第一种快感：短视频、零食、抽烟、看电影等等即时性的愉悦感 ；
第二种快感：比较深度的快感：如读书、旅行的等等
第一种快感：简单、轻松、放松、容易，很容易进入人的舒适区，形成习惯；
前几天去市图书馆查资料，旁边的位置坐了一位穿着高中校服的男生。
他的面前摆着一本厚厚的教科书，眼睛却自始至终没有离开过手机屏幕。
当我翻完了一章晦涩难懂的英文原著，他戴着耳机，在看抖音视频里的宅男女神跳手指舞；
当我收拾好东西准备离开图书馆的时候，终于看到他不再刷短视频了——他点开了王者荣耀的图标。
一种习惯的养成，经常看抖音、游戏，一有空闲就会习惯性的去做这些习惯的事情；
没有外压力的情况下，总喜欢沉静在舒适区
「心理舒适区」是指人们习惯的一些心理模式，是让人感到熟悉、驾轻就熟的心理状态，如果人们的行为超出了这些模式，就会感到不安、焦虑，焦躁、甚至恐惧。
十几秒可以刷完一个短视频，二十分钟可以打完一把游戏，一小时可以看完半本爽文。微博段子张口就来，明星八卦关注得比谁都多，网红的名字如数家珍。饭后的那第一口烟，饭后一根烟，快活似神仙。快感总能让人欲罢不能，有的时候喝一杯冰可乐、吃一块鸡排就会有快感，有的时候看一场电影、玩一把游戏就有快感，甚至是看到一部运动感十足的靓车也会有快感；一根网线、一个外卖电话、一个狭小空间就会深陷舒适区；
这些都是很容易就做到、并掌握，不需要什么思考、不需要什么坚持、也不需要自控，让你很快乐，快乐的同时、也让你感到很舒适；
这个娱乐至死的时代，获得短期的快感太容易了。
即时性的愉悦感容易让人进入舒适区，长时间的带在舒适区就会慢慢废掉。
拥有第二种快感的人才是正正的拥有长久快感和富足的灵魂的人；
第二种快感的获取，起步崎岖、坎坷、艰难，是需要积累足够的知识才会开发出来。
在社会期许、自我的追求为目标，追寻自己的舒适区，并养成良好的习惯，获得富足灵魂的快感，长长久久，历久弥新；
在自我追求、社会期许的前期下，扩大自己的舒适区；
舒适区一般有以下几种情况：
一、当成长动机（自己的追求或社会期待）与舒服圈落差较小，那么来自内部压力较小，反之则较大。
落差小，来自内部压力小
落差大，来自内部压力大
落差小，来自外部压力小
落差大，来自外部压力大
二、我的追求和社会期待的偏差可能会影响跳出的动力。
偏差产生，通常跳出动力变小
偏差相对较大，通常跳出动力通常变得更小
例如，周末要戒掉打电脑的习惯安排复习任务，如果只是父母的要求（社会期待），并不是自己真正想做的事，那么跳出这个舒服圈（戒掉打电脑）的动力就会较小。如果这既是父母的要求，也是自己想做的事，那么跳出舒服圈的愿望会更强烈一些。
三、社会期待、我的追求和我的舒服圈重合度越高，那么幸福感就越强
1、心理舒适区鼓励【扩大】舒服圈，而不是【跳出】舒服圈。
2、扩大舒服圈总是在自己追求和社会期待范围之内，而自己追求和社会价值又总是在法律和道德的范围之内。而不是任何不熟悉的事情都值得尝试或可以尝试。
不符合自己追求和社会期待的事不值得尝试，例如我对医学不感兴趣，虽然它在舒服圈以外，但他对我来讲不值得让它成为我舒服圈的领域。
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