鄒志良5
運動健身的目的當然是為了健康，但實際健身時，卻不能僅僅以“健康”這麼高大上的兩個字作為執行目標，因為無法操作。實際上應該要具體化，這其中當然就涉及運動量的問題。怎麼做呢？簡單討論一下。
1-明確大方向，並制訂具體目標
減肥、增肌，還是為了改善體質？這就是大方向。
具體目標又是什麼呢？如果是減肥，就確定一或N個主要指標，並給出具體數值。比如體脂率從目前的28%降低到23%，腰圍減小3cm。如果是增肌，骨骼肌含量也制訂一個具體的增長目標，例如骨骼肌增長2kg，又或者是各主要身體部位的肌肉圍度增長或減小多少。
2-設定一個訓練週期
具體目標制訂時，不能脫離訓練時間來確定。經驗上，普通的健身愛好者，一個訓練週期以2至3個月為宜。也就是說，在這樣一個時間段內，通過運動健身來達到上面所說的具體健身目標。
3-結合上述兩點制訂健身方案（當然就包括了運動量）
有了前面兩點，接下來就可以制訂具體的健身內容方案了。但並不是說，一定要落到紙上，面面俱到。對於新手，特別是減肥者來說，只要以下幾點想明白就行了：
（1）運動頻率。也就是每週運動幾次，一般每週至少三次，運動效果才能積累，能夠安排四至五次訓練，是比較理想的。
（2）每次運動時長和運動強度。確定了這兩點，就確定了每次的運動量了。一般以45至60分鐘為宜，但也因人而異。比如剛開始的4至6周的適應期，從不運動的人可以從每次15至20分鐘開始，慢慢達到45至60分鐘，甚至更長的時間。減肥者和增肌者每次的訓練時長，一般都要達到每次45至90分鐘之間。
至於運動強度，減肥者應以中低強度的有氧運動為主，運動中保持減脂心率為佳。力量訓練中，一般訓練者都以組次和動作安排來完成訓練，控制好重量，以及訓練完成後不出現過量運動後的疲憊就行了。另外有一些高強度的訓練方式，比如高強度間歇訓練（HIIT）過程中，還是要注意控制好運動中的心率，不要超過最高心率的80%為宜。
4-實際運動過程中的調整
事實上，並沒有一個健身方案是完美無缺的，因為在訓練過程中各種情況都可能發生，所以要及時調整，這其中運動量也會隨之發生變化。比如，最初將體脂率目標下降幅度定得太高，比如二個月下降15%。結果實際練了幾周後，發生每週也就能減0.5至1kg體重，甚至減幅有放緩的趨勢，那就要自己測算和調整。也可能，原先認為的有氧運動30分鐘就夠了，實際卻發現減脂效果不明顯，這時就要考慮延長運動時間等。
運動量的確定，涉及多個因素，包括了訓練者當前的體能、健身目標等。對於普通的健身者來說，並不需要把它想得多複雜。簡單的操作方法就是：先制訂一個小目標，然後在實際訓練中根據情況來調整就行了。
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御行健身
運動，能讓身體保持健康。
人體在日常生活本身就有很多活動，是需要用的肌肉的，舉手投足，坐下起立，都依賴肌肉完成，所以哪怕一個人不愛運動的人，都具有一定的肌肉量，但是不等於你的肌肉有好的質量。也就是活性
但是隨著社會的進步，生活模式改變，肌肉的功能逐漸在下降，相當於閒置，荒廢。
那麼隨著肌肉質量的下降就會導致身體就會出現多種不良狀態出現。
例如：體能下降，肌肉易疲勞，發胖，體態不正等
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其實可以從以下幾個角度來改善：
首先需要鍛鍊我們的肌肉耐力，也就是俗稱的有氧訓練。
其次，增加肌肉的柔韌性，通過拉伸達成，在拉伸的同時，對於我們長期缺乏鍛鍊的肌肉，也能達到重新激活的作用。
然後需要針對我們身體最不常用，又很重要的肌肉進行基本的鍛鍊，例如：腰腹部、背部；
最後可以進行，整個身體肌肉的全身性訓練
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【怎麼適當安排你的訓練時間？】
有氧運動，我們可以安排在早上慢跑，或者傍晚快走。
柔韌性訓練，可以安排早晚進行
針對腰腹背部或者全身肌肉的鍛鍊，不一定要去健身房，只是為了健康，在家裡也可以做很多自體重運動能有效的鍛鍊我們的肌肉...
如果要去健身房，可以安排在下班後，週末的下午等等
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早起半小時，做5-8分鐘的拉伸，然後在家裡做15-20分鐘低等強度的自體重訓練，例如：開合跳，原地跑，高抬腿，俯臥撐，平板支撐等等
那麼下班之後，我們可以的適當的安排一些時間，進行鍛鍊，如果去健身房，那麼可以安排45-60分鐘時間做做有氧訓練和力量訓練。
如果喜歡到戶外呼吸新鮮空氣，可以去公園進行快走，微蹲走，變速跑。
如果只想在家裡練，做做自體重深蹲，俯臥撐，腰腹部訓練，大概40分鐘那樣
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那麼一天下來，你也有足夠多的時間鍛鍊，通過長時間保持，你的身體會越來越好
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
由於每個人工作時間不盡相同，生活習慣也不同，如果安排時間不合理，就容易與工作犯衝。這時只能選擇工作，那麼鍛鍊就中斷不能繼續。只有自己按照你寬鬆的時間段設立鍛鍊內容與時間，以後的任務就是按照你制定的方案去執行了。
希望這回復能解決你的問題。請關注並點贊。謝謝
