健康易加医
减肥这个话题，已经引起国民的极大重视，生活中肥胖人士大有人在，治疗减肥的方法也是五花八门，有些喝减肥茶，有些运动瘦身，有些节食减肥，有些跳广场，有些每天长跑，有些极端的不吃饭只吃水果青菜减肥，有些不注重方法越减越肥，所以如何有效减肥非常关键。
有些人想减肥但是不忌口，比如高蛋白的食物油脂类高的食物，油腻的食物板油肥肉类还在吃，这样是减不下来的 ，减肥首先控制好自己的嘴，平时尽量少吃东西，少吃主食很关键，最好晚餐免了，夜宵更不能吃，垃圾食物不要吃，多吃排毒的食物多吃绿色蔬果，多喝白开水，保持良好的生活作息不熬夜早起早睡，生活有规律。
另外不要整天呆在家里睡懒觉，多到户外活动吸收新鲜空气，每天保持适量的运动，只有持之以恒坚持到底才能减肥成功。
肥胖人士不吃晚餐每天吃两餐是最有效的减肥方法，控制饮食才是关键，合适的体育运动也不可少，节食减肥也要考虑到位。
国航弱电总工程师
节食减肥肯定是不健康的，而且节食减肥一般以失败告终，很容易反弹成减肥前的样子，最终都很容易以失败告终，而这期间还承受各种美食诱惑，抑制食欲，可能会健康还会造成不可逆的伤害，得不偿失。因为节食减肥一般都比较极端，即使短时间内减肥成功了，一旦回到以前的饮食方式就会快速反弹。
一般来说，节食减肥会快速减少体重，但对着镜子一照，体型却没有太大的改善。节食期间人会大量缺乏能量和营养，虽然身体的确会分解脂肪供能，但脂肪产生的能量是酮体，酮体无法在人体内大量存在，否则可能会造成酮症酸中毒，为了平衡，人体会间接分解蛋白质供能，蛋白质是人体内重要的物质，要参与酶、激素、蛋白质载体合成，还要参与肌肉、肝脏等修复工作，本来节食就缺乏蛋白质供应，蛋白质载体用来供能，很容易导致免疫力低下，身体严重能量不足，脱发、脸色蜡黄等情况，免疫力低下是不可逆的，会带来永久伤害。最终，我们会发现肌肉组织大量下降，而不一定减去了很多脂肪。
有效的减肥方法其实不难执行，只是花费时间长，需要坚持，算出自己每日所需的总热量，在这个热量基础上减少几百大卡热量摄入，坚持长一段时间，自然会发现自己瘦了。
只有营养师知道
控制饮食是减脂的关键所在，可以说是减脂的核心。控制饮食不是说一味的少吃、不吃，这样对健康、对减脂都没有好处而言，而是在于热量守恒和营养均衡。
⒈基础代谢的热量要吃够
人的热量消耗一般分为三种，消耗最多的就是基础代谢占有60％，活动(运动)占有30％，食物热效应占有10％。
基础代谢就是人维持正常活动需要消耗的热量，即便不活动也会在消耗，如果一味的节食摄入热量太少，会让身体“本能的”减少消耗，降低新陈代谢，虽然短期体重也会下降，但是如果突然多吃，就会反弹，并且伤及肠胃，得不偿失。
⒉如何吃才能减脂？
成年男性基础代谢一般在1650左右，成年女性一般在1350左右(饮食习惯和肌肉含量会造成上下浮动)。过少会造成新陈代谢降低，太多会造成脂肪囤积。
①日常饮食少吃高热量小吃、零食、快餐和饮料。没有营养，饱腹感低，热量也特别高。
②一日三餐正常吃，选择蛋白质、粗粮和蔬菜食物。
蛋白质：奶制品(牛奶、酸奶)、豆制品(豆浆、豆腐等)、瘦肉类(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉)和鸡蛋。蛋白质食物的食物热效应比其他食物都高，有利于减脂。
用粗粮代替一部分主食，比如杂米杂豆、玉米红薯、南瓜山药等粗粮，搭配小部分的细粮(精米精面)作为主食。
食用绿叶蔬菜和深色蔬菜，种类丰富，多吃一些。
水果的比例一天尽量不要超过一斤，半斤最好。
⒊配合适量运动，提高基础代谢，制造热量赤字，消耗脂肪。
一周三次到五次的运动，每次30-60分钟。
长期坚持的运动刚开始体重掉的慢，但是这样是最有效减脂和保持体型的方式。
刚开始强度不用太大，主要是养成运动的习惯，强度大了反而不利于坚持。
快走、慢跑、骑车、打球、游泳、跳绳等都可以，选择自己喜欢的方式进行运动。
雕刻你的美
节食减肥健康吗？有效吗？如何合理减肥？看完这个你就明白了！
首先节食减肥是对身体百害而无一利的，也未必能减肥。
很多人不能良好地控制饮食，一是热量摄入过多，营养搭配不均衡；二是暴饮暴食，作为新时代吃货的我们，一遇到美食便控制不住自己。
鉴此，首先要合理搭配形势，做到多吃蔬菜水果，少吃肉食，尤其是猪肉。再者早上吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。尤其注意晚饭要早吃，有朋友会说，吃得早没等入睡就饿了，所以还要早睡。
每餐吃多少合适呢？吃到感觉不到饿就可以了，不要吃饱。最佳状态就是吃饭前一小时感觉到饿，吃过饭感觉不到饿，又没有饱腹感。坚持几天就会习惯。
这样做就可以了吗？NO！你还需要适量的锻炼，体育锻炼会消耗热量，肌肉健硕了之后，即便不在运动，热量消耗也会增加。
一般来说，有氧运动是最有效的，减肥与健身练块不同，需要的是时间而非运动强度。有氧运动的好处是容易坚持时间长，同时对身体各器官均有好处。运动时间最好是在清晨过傍晚，经过消耗体内能量已消耗殆尽，运动时，在消耗掉能量之后便开始消耗脂肪。
在今年六月份，笔者决定减肥，每天坚持至少半小时的慢跑。有时候不自觉得就跑快了，不容易坚持，后来结合自身身体素质，调整速度为7分钟一公里，酷狗音乐有个跑步模式，可以记录运动时长、运动距离和速度。
如此坚持了半个多月，从134减到了126，足足八斤！
减肥=控制饮食+合理运动
微笑丶看世界
河山59286680
节食这两个字就代表不健康了，真正健康的方法只有一个，直接想想瘦了之后怎么吃不会胖？
现在的饮食是有问题的，吃多了，才会胖。
无论是胖还是瘦，都应该多吃五谷杂粮和蔬菜水果，而且分量方面应该搭配好自己的消耗。
如果是天天坐办公室或者躺着看手机，那消耗量肯定会比较低，吃的分量就应该比现在的外卖少。
还有就是一个健康的人，无论如何都会做点运动，安排一点运动时间给自己。
手机少看点不会死，但可以瘦！
记得最终要养成一种一直瘦的饮食习惯：浅食八分饱，吃到刚刚好！
浅食猫
一直不太相信这种不用节食能瘦下来的效果，因为身边有很多节食的人都没有瘦下来，怕是无效，多做了一年多的胖子，以前只是听说，直到前段时间去法国待了两个月才亲眼看到这是真的。HICIBI体重管理法让我见证法国同事边吃边瘦的轻松，也终于知道为什么法国那么多美女了，而且个个身材都超辣。为了变的瘦瘦的，我们应该如何减脂呢？
一，形成易瘦体质，永远吃不胖
你可以以一个星期为期限，看效果。使用过的人多的可以瘦7--8斤，平均是3--4斤，正常的就算闭上眼睛睡觉也能掉2--3斤。但是，不要见效就嘚瑟，如果想真正瘦下来，就要养成易瘦体质。不要追求一周两周掉秤，而是严格执行HICIBI体重管理法，坚持三个月，想吃什么就吃什么。
二，一日三餐怎么吃
一日三餐每顿吃什么怎么吃，因为每次都要细说，所以这次配合HICIBI我不再细说。对于管不住嘴、迈不开腿的美食达人，HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，也就是想吃就吃，不用忌口。那些说汤、粥都不要吃的，说是不容易代谢，那岂不是油炸、煎、炒的更不用吃了，所以宝宝现在不用担心吃这些会长肉了。
三，减脂方法
A,有氧运动---跑步
连续坚持三十分钟才产生消耗，而且只要中间隔两天不跑，比如生理期不方便，很快就反弹回来了，再加上因为大多胖子都是易胖体质，所以反弹比瘦的更快。要知道姨妈结束后的第一天开始减脂，这时候体重是容易减但是反弹也是非常快的。
B,节食减脂瘦了10斤，反弹15--20斤不是问题。假如正常人的基础代谢是1500卡路里，你节食到800卡路里，也许你渐渐瘦了，但是基础代谢也会降了。
其实人体是很聪明的，有记忆的功能。当基础代谢是800卡路里的时候也就很少很少了，也就是基本上不 能供给你一天进入一个好的状态去学习、工作。也就是说你稍微吃一点，就会疯狂的发胖，大有胖到“三日不见当刮目相看”的气势。再假如，就这么维持这么低的摄入量，会有什么后果？你的神经就会受损，权威医生有数据证明，80%以上的老年痴呆患者都是因为年轻的时候节食导致的。再就是不来月经，影响生育等。毕竟节食减掉的是肌肉和水分，不是肥肉，节食减掉肌肉和水分更容易胖，而且体脂率是一种增加，不是减少，可以这么理解：
开始你的体重是40KG（骨胳+肌肉），脂肪是15KG，
那么你的体脂率就是：15/（15+40）=27%，
那么节食后：瘦体重减少，脂肪不变：15/（35+15）=30%。
是不是更可怕了，冒着风险差点饿出病来反而比原来更胖了。
C,吃减脂药
有网友称：这东西确实害人，一开始确实瘦了不少，继续服用后，感觉身体越来越不如以前了，感觉很渴会很想喝水，然后身体无力，气虚，心跳加速，还伴有失眠，翻来覆去的焦躁不安，确实瘦了几斤，开始不敢停，后来实在受不了停掉了，晚上睡的很踏实。后来觉得没事了，接着吃，心绞痛，后来还产生了副作用，得了荨麻疹，至今都不见完全好，吃东西都要忌口了。网友大声呼喊：这就是比泻药更毒的泻药！！！
四，形成易胖体质的原因
多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头，就像上面说的，稍微吃一点就会疯狂发胖。
HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
不改变易胖体质，想真正瘦下来是不可能的。怎么都吃不胖的人就是易瘦体质，说自己喝凉水都长胖的就是易胖体质。
五，流汗越多，减脂的效果越好吗?
有的经常会说，喜欢流汗，就是在燃脂,其实流汗和燃脂没有什么关系，流汗只是身体用来平衡的一种手段，然后附带排除身体里的一些废物，但是每天都要吃饭，身体里就还是会有废物，只要你是易胖体质，不改变是减不下来的，这也就是说为什么有的人怎么吃都不胖，而有的人是喝凉水都会胖的。但是记得多喝水，尤其是女人，喝水不会胖，易胖体质才会胖！
瘦下来不反弹=HICIBI+吃好+改变易胖体质。另外，减脂还有一点特别重要的，减脂要站起来，不要常坐着，办公室白领做做旋转运动也是不错的，可以活动下筋骨。
手机用户99798286249
这个节食的概念，我相信，不同的人的理解一定会有差异。
减肥是只有当你消耗的卡路里数量大于你摄取的卡路里时，才会减肥。
但是这个差值怎么获取就肯定与你的理解有关了。
调整饮食结构，控制摄入热量是一种节食。
摄取的卡路里大于消耗的热量时，可以适当减少食物，但不是饥饿，
意味着节食不是饥饿。如果想有效减肥的话，摄入的热卡是一个很关键的问题，并不代表要吃的很少近乎禁食。吃对了比什么都不吃减的快，减的好。
饥饿会减缓你的新陈代谢，导致你你失去肌肉，你的能量水平下降，你的身体根据饥荒原理开始储存脂肪，你的健康收到影响。
饥饿减肥会导致短期体重下降，但一旦你恢复正常饮食，你的体重会很快反弹恢复体重。
同时饥饿减肥还会造成营养不足、虚弱、头晕、恶心、消化不良、易怒、抑郁和疲劳，影响为呼吸、细胞修复、血液循环、消化和激素产生提供能量。
最严重的是导致器官衰竭，严重影响健康。
健康的减肥，可以尝试把每天一日三餐的总量分配成吃4-6次小餐，同时要保证早餐一定要吃，不能跳过早餐，戒掉吃零食的习惯。
要吃健康营养均衡的膳食，并在你的饮食中添加蛋白质，蛋白质可以保持肌肉质量，减轻的代谢减缓，帮助减肥。
同时你需要增加有氧运动和举重训练，保持每天的健身活动，以及7到8小时的良好的睡眠，建立一种长期健康的新的生活方式，这样的话，减肥成功后也不会再有反弹现象。
随性的薇薇
保持身材，减肥瘦身，很多人帮采用节食的方法。适当的控制饮食对减肥有帮助的，但过度的节食就会给身体造成伤害，所认减肥还要小心谨慎。
危害一、过度的节食会导致神经性厌食症。一旦患上了这种疾病，很难医治好。
二、导致营养不良，有人一日三餐只吃苹果，肉和其他食物不吃，虽然见到减肥效果，但不健康。
三、盲目的节食减肥，只吃素不吃荤，容易导致骨质疏松。水果中含钙量比较少，不吃肉很难补充脂肪和钙，影响了钙质结合。
四、身体缺少各种维生素引起肠胃疾病。
合理健康减肥是运动加上合理膳食，用水果，蔬菜代替高脂肪食物，可以更健康更有效瘦下来。
控制好晚餐量也是减肥最好的办法。由于晚上运动量少，消化速度慢，晚餐多吃高纤维蔬菜好。
坚持每天步行，每周5天，每天步行45分钟，步行可以促进血液循环。
跳绳减肥法，从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟消耗能量相当。所以跳绳是能在短时间内消耗热量的有氧运动。
幸福的颜色767
完全依赖节食减肥是错误的，长期节食减肥会出明显的副作用，如常见的慢性胃病，胃溃疡等疾病。
要想减肥最好是制定一个，适合自己的减肥计划。在计划中需要有明确的目标，需要有减肥期间的饮食安排，而且要制定减肥期间的运动量。如果单纯依靠饥饿来减肥，看似很快，但是其反弹也很快，而且容易伤害身体。
正确的减肥方式应该是，均衡营养饮食加运动锻炼减肥。每天必须要保证摄入的能量，能维持机体正常代谢的蛋白质等物质。因为有了足够的蛋白质，才能保证机体的新陈代谢正常运行。同时还需要有足够的维卫素物质的摄入。
在日常饮食当中，并不是不要碳水化合物的摄取，因为碳水化合物，是保证机体所需要的糖的转化，以满足内脏各器官的需要。所以说一定要合理摄取。
对于控制饮食对减肥很重要，下面介绍一个减肥期间的小食谱，这个食谱可以维持机体正常的新陈代谢，也能使自己觉得腹饱不饿。
早餐，一杯牛奶一个煮鸡蛋，一盘素菜加上一个苹果，也可再加上一片全麦面包，早餐一定要有足够的营养。
中午水煮鸡蛋一个，鸡胸脯内加一杯低脂奶，水果蔬菜沙拉适量。也可以一个煮鸡蛋加素菜，鸡胸脯肉适量，全麦面包或者馒头。
晚上还是需要吃的，只要控制进食量和食物品类，晚餐的数量要比中午少。以水果蔬菜为主，也可做米粥或绿豆米汤喝，也有腹饱感。
除控制饮食还要进行运动，跑步也可以减肥，每同可运动5次，每次大约40分钟左右，运动的强度根据自身的体质来定。刚开始可以慢跑，慢慢的加量，直到能坚持1小时即可。不要忘记跑步前先热身，跑后拉伸。
除了跑步锻炼之外，还可做一些力量核心运动，加强大腿、背部、手臂、腹部等部位的力量锻炼，无氧加有氧效果会更加好一些。
以上这样控制饮食加运动减肥，比单靠节食减肥更健康。节食减肥的方式很容易反单，原因是必须经常节食才有效果，时间长了对身体不好。如果几天不节食了，可能会比减肥之前还要胖。运动减肥是通过锻炼将热量消耗掉，将脂肪转化为肌肉，只要长时间坚持，并不需要大运动量，一直达到减肥的效果，并且人的精神面貌也会更好，所以我们运动配合饮食，才能达到最好的减肥效果。谢谢！
