直立行走是人类进化史上“具有决定意义的一步”，可你知道膝关节有多累吗？

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是承重最大的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着人的整个身体的重量。

膝关节的负重（即自身体重的倍数）,在躺下时几乎是0;

站起来和走路时它的负重是你体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯时约为3~4倍;

所以，如果你是个大块头，那对你的膝盖是相当危险的。

那就运动减肥让自己瘦瘦瘦呗！等等！在运动之前先考虑一下膝盖的感受！

跑步时膝盖承受的重量是你体重的4倍，打球时约为6倍。

蹲和跪对膝盖的伤害更大，这时膝盖受到的压力是你体重的8倍。

假设你体重60kg，那么，在你蹲着上厕所时，你的双膝将承受8个你，480kg的重量，为了膝盖，感谢马桶！

膝盖很受伤，走路都艰难

随着年龄的增大和反复使用，膝关节会产生磨损或退行性改变。关节软骨是骨面上薄薄一层保护层，当软骨磨损到一定程度，骨头硬碰硬地反复摩擦，关节炎的反应就会逐渐出现，膝关节出现肿胀或者积液，您会感觉到疼痛、响声、酸胀、无力，僵硬，甚至无法活动。

缺铁会贫血，缺钙会骨质疏松，膝盖不好缺了啥？

老年人、肥胖、运动人群的膝关节压力大、用得久，用得狠，膝盖自然容易很受伤，但最根本的原因是关节软骨的磨损和骨关节滑液的缺失，这与体内

30岁以后：人体内的氨糖不断流失且不再生成，导致软骨受损、病变；

45岁以后：人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%；

70岁以后：人体内的氨糖几乎耗损殆尽。

40岁以上，15.6%的坏膝盖

中国多个城市开展的调查显示，40岁及以上人群中，症状性膝骨关节炎的患病率为15.6%。

60岁以上人群发病率50％，而在75岁以上人群则高达80％，基本上每个老年人都会经历骨关节炎导致的关节病痛，有些甚至导致关节功能的完全丧失，只能通过关节置换手术来植入人工关节假体来进行治疗。

划重点：为了不走到换关节那一步，膝盖不好的人从现在起该做点什么？

一、远离损伤膝盖的运动

1.具体操作：避免爬山、长跑长走、能坐电梯绝不爬楼梯。游泳、适当骑车是不错的运动方式。

2.作用：让自己的膝盖更长寿的根本原则就是，少用慢用。如果您已出现膝盖磨损的症状，爬山、爬楼梯、长跑长走、蹲起运动其实对关节而言是不利的。运动时戴护膝和运动后热敷都是好习惯。护膝能保暖、对肌肉提供支撑，还能起到缓冲作用。

二、关节的有效运动（有氧运动）

1.具体操作：平卧床上进行屈伸膝关节或者不负重（坐姿）屈伸膝关节，每天做2-3分钟。

2.作用。股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，强健的的股四头肌可以很好的稳定膝关节，进而减轻膝关节的磨损。

睡前躺床上别光顾玩手机，锻炼下膝关节吧

平时上班锻炼两不误

三、口服关节软骨补充剂

1.具体操作：关节软骨补充剂，最好含有氨基葡萄糖、硫酸软骨素与钙。

2.作用：修补关节受损及磨损，解除或减少关节痛楚；加强软骨组织及补充关节间润滑；加固支撑关节软骨的硬骨。

比利时、捷克的一项医学临床研究证明使用氨糖一年以上，可减少50%的膝关节全关节置换手术治疗。此项研究中，275名膝关节炎患者每日口服1500mg氨糖，平均持续时间为32个月，平均随访时间为5年，口服氨糖的患者进行膝关节全关节手术置换的人数比安慰剂组减少了一半。

（本文图片部分来自网络）

参考文献：

[1] 中国40岁以上人群原发性骨关节炎患病状况调查.中华骨科杂志, 2015 , 35 (12) :1206-1212.

[2] 氨基葡萄糖对骨关节影响的临床研究进展. 现代预防医学, 2014, Vol.14, N0.21.

[3]硫酸软骨素的制备研究及发展现状.食品工业科技.2014,Vol.35,No.03.

[4]软骨下骨质疏松对骨关节炎病程发展的促进作用.青海大学,2017.

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