深蹲是一种体育锻炼方式，对健身者而言，是锻练大腿肌肉的王牌动作，也是锻炼和提高臀部力量，发展核心力量不可或缺的锻练。深蹲动作要求：腰背保持直线，髋关节低于膝关节；膝关节向外打开，和脚尖同一直线，重心在脚中后部；屈髋下蹲，蹲起时腿部发力。

以上比较可以看出，控腿和深蹲是不同的锻炼方法，属于不同锻炼类别；只是要熟练，都需要掌握正确的方法，长期锻炼。就锻炼力量而言，控腿和深蹲，当属深蹲，长期坚持深蹲锻炼，不仅能提高臀腿的肌肉和力量，还能促进身体其他部位肌肉和力量的提高。

沧海人间

如果单纯是腿部力量的话，我觉得是控腿。

首先，控腿算是一个主要练习大腿肌肉耐量的，主要是腿部发力，腹部受力比较小。我说一下标准动作，脚分开与肩同宽，膝盖要和脚尖方向一致，并不要超过脚尖。双脚距离墙面你要自己量，下蹲的时候大腿和小腿刚好90度，就很完美了。靠墙慢慢下蹲，要保证自己的后背完全是贴在墙面上的，不要塌腰，完成好姿势就不要动了，核心力量收紧，保证腹部也是发力的，这个姿势算是标准的。另外，还有一种是不靠墙的，这种比较难掌握，受力会更多，全部的力量都在大腿上，姿势都一样，但新手很难控制，控腿据说对膝盖是有好处的，膝盖不好的人群建议做一做。

其次，深蹲是一个复合型运动，它锻炼的部位更加的多，大腿、臀部、腹部，如果加重量的话还有后背我觉得都是跟着用力的，这样发力的部位越多，能更好的练习肌肉和肌肉之间的协调性，对肌肉的感知能力是有所提升的。深蹲的姿势和控腿差不多，但是有一个下蹲和起身的动作，基础位置不变，下蹲记得膝盖不要超过脚尖，起身的时候，记得臀部发力，新手建议空手深蹲，如果有一定基础了，可以加重量。

最后，无论哪个动作，只要标准都可以达到效果。我说一下我的策略，在联系别的部位的时候，基本我用控腿和几个简单的深蹲做一组热身，然后加别的部位动作。如果当日练腿的话，我会走步，然后选择几个腿的部位，或者可以加上臀部的部位，一起训练。深蹲是一定要有的，至于别的就看哪个动作适合你，比较能够刺激你的肌肉，就可以选择，这个得自己去尝试，健身就是个人定制的，每个人都不一样，所以，就算请教练了，也要自己去摸索适合自己的道路。

二马小超人

深蹲更能练到你的力量，通过改变不同重量的深蹲，让你的腿部收到不同的刺激，当你的负重增大时，腿部刺激就越大，力量提高就快，而控腿相对来说是锻炼你的肌肉耐力，对提高力量来说不如深蹲

六点半健身

控腿和深蹲是两个截然不同的运动方式，其运动的部位对腹肌有很好的锻炼。

控腿对腰部力量的要求稍高些，没有较好的腰部支撑很难完成。

尤其是老年人不主张做控腿运动，我曾经试着做了做，没再坚持就放弃了。

深蹲相对而言好做些，无论是控腿还是深蹲都要量力而为。

诗佩细语

两种都可以练习力量。但是要根据自己的身体条件来选择。

控腿对腰部力量的要求高一些，所以在练习之前应该充分的活动开，并且不太适合上了年纪的人做。

而深蹲，就会好很多，要求没有那么严格，比较好上手。

但是不管是哪一种训练，没有长时间的坚持，都是不会有明显效果的。这两种都是属于需要长期坚持才能有效果的锻炼。

貔福乾祥

關鍵字: 健康 生活 更练