用户9130308108
八段锦怎么做？
八段锦是中华传统的一种保健养生功法。它集中医经络防病养生，伸筋拔骨。佛教练气修身养性，静坐冥想。道家导引吐纳呼吸，延年益寿。三家养生功法于一生，是中华养生文化的精华。用传统武术方法锻练它，即可以
能提高技击技巧，和技击能力，又能強身健体。八段锦是中华养生文化的精华，传承到现代社会继续被发杨光大，在全民健身运动中继续发挥強身健体，防病养生的正能量。为国民的身体健康再立新功，绽放养生古文化的异彩光芒。
八段锦。有几种不同的锻练方法
，虽然八段锦锻练方法上有差异化的不同。但是并不影响八段锦锻练带来的，強身健体，防病养生的一样效果。其实中华养生文化，传统武术，锻练方法大同小异，用的都是异曲同工的缎练方法。追求的目标不同，带来的是差异化的极小变化，效果一样。
八段锦的锻练方法，遵循的是全身放松，自然呼吸，脚掌心空灵
，双脚趾微微抓地。形松意紧，气沉丹田。形体动作要求轻灵舒缓，不用蛮力硬劲。讲究动作与呼吸紧密配合。动作上的呼开，吸合。八段锦锻练时对动作虚实变化，肢体上升下降的变换，与呼吸要注意配合。肢体上升，位移打开动作时要呼尽，肢体动作收回时要吸尽，中间不要有停顿，换气的动作。这也是用八段锦锻练身体，比其它锻练方法获得健生效果来得快，的特殊讲究法则。八段锦可以用整套动作来锻练。也可以用单式来独练，由其是八段锦的精典动作。双手托天理三焦，五劳七伤往后瞧，背后七颠百病消。单独锻练它，可以收到立杆见影的效果。八段锦锻练的是人体的四肢未梢，对远离心脏的，血液系统，神经系统
，血液系统远端的微血管的畅通无阻，有效的对浅，深静脉栓塞有很好的防范。神经系统的未梢微循环，微血管得到轻松柔缓的锻练，对心血管疾病的突发，有极大的改善。胸椎，颈椎，腰椎
，通过八段锦轻松柔缓的运转锻练，有效的防范了椎系统疾病给人带来的痛疼。篇幅有限，下篇再谈。这就是我对八段锦怎么做的回答，欢迎点评。
小天使FB
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
葫芦金刚爸爸
我研究八段锦很久，觉得国家体育总局的过度柔。不如少林八段锦的效果好，少林八段锦分为南柔北刚，与人种有很大关系。八段锦是加强气血循环的非常好的方法，再配合上呼吸可起到事半功倍的效果。练习方法如下，我的里面还有视频和详细讲解，便于你更好的学习。
预备式， 足立八字,间距三寸,两臂自然下垂,掌心向内,掌指向下,胸部挺直,舌抵上腭,目视前方,。
（一）、两手托天理三焦。打开垂直身体，通三焦命脉。向上脚跟抬起来，伸到最顶上，双手指尖相对，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。
（二）、左右开弓似射雕。打开水平身体，通水平的经脉。犹如拉弓一样伸到最直，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。
（三）、调理脾胃须单举。锻炼脾胃，头要起来眼睛目视手背，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。
（四）、五劳七伤往后瞧。扩张肺部，头要起来使劲往后看到最大，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。
（五）、两手攀足固肾腰。锻炼肾脏，头要起来抬到最大，腿伸直，手抓紧，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。 
（六）、攒拳怒目增气力+背后七颠百病消。锻炼肝脏，憋气停留时攒拳怒目6次，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后放松之后提劲攥拳提手抬脚同时下坠6次，回到预备势。
（七）、摇头摆尾去心火（放松）。锻炼心脏，去除心火，身体和头一起摆动6次，回到预备势。 
（八）、收势。收气回丹田，做三遍。
结束。双手合十念心明眼亮。然后搓手熨脸梳头全部完成。
早晚各一遍，我文章有视频和文字详细讲解，欢迎观看。
我是大智若愚研究员，一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。关注我，你会发现不一样的世界。
大智若愚研究员
预备式：左脚开立，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中立安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。1，两手托天理三焦（共作六遍）上托一下落；2，左右开弓似射雕：搭腕一开弓一并步（左右各三遍）身体重心左移，右脚回收成开立步，与肩同宽，膝关节微曲，同时两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指头相对，掌心向前，目视指尖前方。3，调理脾胃需单举（左右各三遍）上举一下落，左右手同时分开做；4，五劳七伤往后瞧：（左右各三遍）起身一后瞧一转正…5，摇头摆尾去心火（左右各三遍）上托一下按一右倾一左旋一摇头摆尾…6，两手攀足固肾腰：上举一下按一反穿一攀足（共六遍；）7，攒拳怒目增气力：马步抱拳一攒拳怒目一抓握一回收（左右各三遍）；8，背后七颠百病消：起踵一颠足（共七遍）。收势：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男左女右）体态安祥，周身放松，呼吸自然，气沉丹田。收功时心平气和，可适当做一些整理话动如搓手、洗面和肢体放松等活动。
攀枝花雨花石
现在大家所练习的八段锦仅仅是一组动作，就象我们的广播体操一样。
自古以来，八段锦、五禽戏是一种养生功法。如果仅是肢体动作就会失去的它的养生延年益寿的价值。
练习八段锦或其它养生功法，应该分三个层次
第一，动作练习。就是把每个动作做的标准正确，这样也可以达到一定程度的健身效果。也就是说比不运动的人身体要好！
第二个层次，就是 抻筋拔骨的阶段，在熟练掌握动作以后，就要注重内在的锻炼了。这个和太极拳的内功练法一样，就是通过放松把关节打开，抻筋对拉，达到节节贯穿！一动无有不动！
第三个层次就是要有呼吸吐纳的意识配合，达到身心合一，尤其是以丹田为主的训练方法。
如果有老师能做到这个三个层次，那么，你可以好好和他学学了！其它的，都是肢体动作，倒不如你每天慢走1万步效果好，还简单方便。
好了就说这些，具体的问题可以关注我的头条号九五太极养生，一起探讨交流！
九五太极养生
双手攀足固肾功，只做过一种。
这种功法对肾功能有很大帮助。
大腿后侧为肾经运行脉络，而此功法正是拉伸肾经，所以对肾有好处。此功法需静心慢慢做，有助于固肾经，止遗精的作用。
我现在早晚各200次，做完浑身发热，腰部温暖，身体也恢复的比例好。
Green孙
有负东兴友邀请！八段锦在少年读书时只听体育老师讲过。从未练习过。但我知道这是传统健身功法！能流传到今的传统东西一定不错一一因为那是前人身体力行而总结下来的财富！流传极广！我自幼体弱瘦小而多病，习练的是道家養生太极粧功和散手！同样是传统文化我喜欢，我从中获益良多！
