力能肛鼎小霸王
运动对于身体的好处可想而知，俗话说的好“生命在于运动”，养成运动的好习惯是维持健康身体的基石。2016中国居民膳食指南就提倡全民运动，每天应主动身体活动6000步，同时减少久坐时间，能动则动，多动则益。而快步走6000步也相当于骑车40分钟、游泳30分钟、瑜伽40-60分钟、太极拳40-60分钟，每个年龄层的人群可以选择适合自己的运动方式，一起动起来！
运动在我们的身体活动中带来诸多好处：
1、增加身体活动，保持能量摄入与能量消耗的收支平衡（对于减重人群则是要有能量缺口），有利于降低三高等慢性疾病的发生。
2、增强心肺功能，增强耐力和体能，提高免疫力。
3、减轻并释放压力，有好的心情。
4、提高基础代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。
邱玲芳营养师
运动可以帮你缓解坏心情，让你更开心。
Vermont大学的学者表示，20分钟的锻炼所带来的情绪好处可长达12小时！！
我们一般喜欢何时运动？
我们最喜欢在情绪平稳的时候运动，不那么高兴也不那么悲伤的时候。但是心情不好的时候运动能带来最大的好处。
身材好的人更开心也对自己的生活更满意。
不止这些，运动可以增加内啡肽，还有其他让人快乐的脑化学物质。
减少和压力相关的荷尔蒙比如可得松和肾上腺素。已被证明可以缓减抑郁和焦虑。
优化运动以最大化快乐，运动量多少合适？
美国人类健康服务部研究表明，每周三到五天，每次30-60分钟的运动量就可以带来精神上的益处，哪怕做不到这么多也能带给你精神上的愉悦。研究表明小散步都能改进心情。
但是，在一场加拿大对散步的研究中发现，每天30分钟的连续锻炼对情绪的影响好过3个10分钟的小锻炼的叠加。
不要只做有氧训练。力量训练同样让我们感觉良好。研究表明力量训练可以减缓压力和焦虑，以及提高自尊。瑜珈和太极可以放松身体心灵而且解压。
Rutgers 大学的研究表明, 和低等以及高等强度的负重练习相比，中等强度的负重练习让人更加开心。
推荐室外运动，和室内运动相比，
户外运动可以让我们觉得：更满血复活，更有精力，且更投入。
不那么紧张，生气，抑郁。
怎么安排户外运动呢？
1. 加入一个跑步群
- 2. 在夏天去室外游泳池游泳
- 3. 骑车上班
- 4. 去公园参加瑜珈或者普拉提课
运动还需要注意哪些心理因素？
如果你属于好强型的人，你不要参加竞争性太强的运动。运动中太关注输赢会影响你的心情。
- 设对目标
常常健身可以改善身体和整体的自尊自信。设置目标的时候要注意让自己有成就感，目标不能太高也别太低。
- 如果你习惯晚上睡前运动，尝试把习惯改成早点运动。运动普遍来说会有助于睡眠，这是健康很重要的一环，但是晚上锻炼会让一些人难以入睡。
在什么情况下，我们更容易坚持下来？
我们自主选择运动项目，频率以及努力程度。我们觉得这样的运动可以帮我们和他人建立有益的关系。
- 我们觉得自己在这方面很行。
- 在运动中获得社交的好处
- 找一个社交舞舞伴或者网球球友
- 和别人一起运动，甚至一起遛狗也算
- 加入一个队伍, 足球？
康奈尔大学食品和品牌试验室有项研究表明，如果人们觉得自己在风景秀美的地方散步，他们会很开心且不觉得累，他们散步之后只吃半袋巧克力。但是若他们觉得我在快走锻炼，就没那么高兴了。
音乐让运动变得更有趣
在有氧运动中，我们若听些劲歌，可以改善15%心情指数。这种积极证明的感受，又能够鼓励我们更卖力的运动。
德国研究学者们强行地把音乐软件安在有氧或者力量训练的器械上，和被动的听音乐相比，运动者们感受到了更大程度的精神改善.
边跑步边追剧？新研究表明追剧让跑步更愉快。
每分钟的性爱消耗3-4卡路里，这算中等强度的运动。
北卡罗莱那大学的研究计算过，如果夫妻双方都有跑步的习惯，可以减少愤怒的情绪，这可以减少19%的离婚率。
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卢悦
运动对身体好，具体好在哪里呢？
运动首先对于控制体重有好处，往往爱好运动的朋友体重也往往是符合标准（非运动员BMI≤23.9），而且身体也非常健康。
建议大家在每天基础活动量6000步/天的基础上，增加适当的运动，如跑步，游泳，踢毽子等等。运动有助于增强心肺功能，改善我们的耐力，提高体能。同时，尤其弹跳的运动如跑步，跳绳等帮助提高骨密度，对于上了些年级的人来说，除了吃钙片补钙外，还应该适当增加室外活动，多晒晒太阳，做做运动。
运动可以提高代谢率，改善我们现在的内分泌情况，提高胰岛素的一个敏感性。适当的力量训练对于减缓老年朋友的身体活动能力衰减有着非常好的助力。让我们的肌肉、骨骼、关节等都有不同程度的增强。
运动有助于降低三高的问题，尤其像血脂血压和血糖。建议大家保持合适的体重和肌肉，减少体内脂肪的蓄积，避免三高。
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。欢迎转发，造福更多朋友。
茄子营养师
运动达人来了！我运动，我健康，我运动，我快乐～～～
运动的好处真是太多了，可以说有百利而无一害哦。首先就是健康，生命在于运动嘛，经常运动身体肯定棒棒哒！其次呢，经常运动会让你精神焕发，状态特别好！而对女人来说，最大的好处就是能保持身材苗条！运动是唯一健康的减肥方法哦，爱运动的人会更爱生活，身体素质明显高于不爱运动的人。
我从小就好动，在父母眼里就是一个小皮猴，在学校的时候，啥运动都喜欢，跑跑跳跳是最爱，我上小学的时候，学校属于市中心小学，规模比较大，每年5.1节都会举办很正儿八经的运动会，历时三天，各种项目都有比赛，堪比一个小型全运会哦，这每年的运动会呢就是我大展身手的舞台了，广播里会时不时的报出我的名字呢（运动会期间每进行一场比赛，喇叭🎺里就会播报前三名的名字）而我通常会是那个冠军得主，一场运动会下来我能赢得近一个学期的文具用品呢！嘻嘻，没忍住把光荣历史炫耀了一下哈！
现在也还是个运动达人，健身房的常客，出了学校大门后，忙碌着各种人生必经阶段，每天疲于拼搏，有相当长一段时间把运动给疏忽了，不知觉间就变成了微胖界人士，后来搬了家，新家楼下就是个健身房，一下就办了个十年的卡，只要有空就去运动运动，什么动感单车呀，各种舞蹈操课，还有瑜伽啥的各类课程都会参与，一晃又坚持了三年了，感觉特别好，运动带给我年轻的心态，健康的身体，充满活力的生活态度，我想我一定会坚持下去的！
沈伟22258086
让我感觉最真切的好处就是运动可以驱赶自己的糟糕心情！有句话说得好“没有五公里解决不了的问题，如果有请再跑五公里！”
我现在每天都坚持五公里，其实最初我并不喜欢运动，太懒不愿动，有时候想的挺好但是就是不愿意行动！后来随着工作中压力的增大，总是莫明的烦躁，心情不好，脾气暴躁，尤其在办公室做的时间久了，这总感觉尤为明显！后来为了调节糟糕的心情和缓解压力，我开始上下走楼梯，办公室在二十楼，刚开我从二十楼走到十楼，后来逐渐增加楼层，慢慢的喜欢上了这种感觉，每次走完再回办公室感觉心情特别舒畅！慢慢的养成了个习惯，完成爬楼梯，下班也走楼梯，上午十点多走一次，下午三点多再走一次！感觉心情好了，工作效率也提高了！
后来有养成上下班步行的习惯，从单位到家走着也就四十分钟左右，到家吃完饭七点半左右又会出来跑步五公里，觉得这一天的运动量也不少！刚开始确实累不习惯，后来慢慢的也就习惯了，从强迫自己去做，到自己主动的去做，这是一件很有意义的事情！
心得体会:运动可以使自己身体健康心情愉悦，运动可以增加自信心，运动可以提高工作效率生活质量！我运动我快乐，我健康我自信！坚持……
im8090
说到运动我是最有体会的，因为我原来就是个小胖子，只动嘴不动腿的那种，身高155厘米体重120斤，只到老公同学聚会把我也带过去，他同学用异样的眼光看着我，有位同学就说孙××你给你老婆吃饲料啦……我脑子嗡嗡，回来之后知道给老公丢人了，发誓减肥，一开始吃减肥药拉肚子，体重减重也不明显，最后选择运动每天早上跑三公里，每天跳一千个跳绳，尴舞（因为我不会跳舞就乱跳）一个小时，坚持一个月后，瘦了十五斤，身体变得轻盈、自信、感觉皮肤收紧了，也没有出现便秘，虽然瘦了但是现在还在坚持，已经习惯了，这是我运动所得到的好处，希望大家也抽出时间多运动，因为运动确实对身体好处多多。
莫月的生活
运动的好处当然多着呢，但就看个人对运动有没有爱好或者是有目标，像职业运动员就不一样，他们是有目的的运动，而我们平常人运动是为了健康，运动能让我们更加有活力，适当的运动可以强身健体，维持身材，这也是最近健身成为现代人热捧的生活方式，运动能提高免疫力，让我们不那么容易让病毒入侵，所以大家运动起来吧！
营养递运
运动， 可以减少心脑血管的危害，还有利呼吸系统，消化系统的机能状况。可以达到减肥减脂的效果，增强体质，是控制我们体重最好的方法，有助于提高身体发育，增强抵抗力，增强有机体的适应能力，还可以减少过早的进入衰老起，保持身体的正常健康运行，还有助于睡眠质量，消除精神紧张和压力。
areyoutheone855
文：活泼欢腾冬瓜君
由于“四肢发达，头脑简单”这句俗语的影响，运动一直被误解为只是个纯体力活，与学习毫无干系，万万没想到，它居然能对外语学习产生影响！
一直以来，心理学界十分认同儿童的发展关键期理论，即人类的某种行为、技能和知识的掌握，比如外语学习，在某个特定的时期发展最快。如果错过这个阶段，大脑已经发育成型，那么再想弥补就需要花费很多倍的努力了。
也就是说娃娃的时候没好好学外语，成年再补则要困难许多！
但近年来，关于运动与学习的很多相关研究让许多科学家怀疑：运动可能会改变大脑的生理结构，使其更具有可塑性、能容易接受新的信息。
为了验证这一观点，好奇的科学家们设计了一组实验：这项研究的过程是这样的，实验人员设置了两个组：“运动学习组”和“学习组”。两组人都有一定的外语基础，但不精通。
两组学习的方式都是观看和记忆大屏幕上出现的单词及对应的图片。
学习组的学习环境是安静的室内，而运动学习组也是在室内，但需要在学习时边缓速踩单车，时间都为15分钟，结束后有随堂测试。
两组人在两个月内共进行了八次学习，结果显示，运动学习组不仅在每次的随堂测试上成绩较高，而且在一个月后的记忆测试中的遗忘率也低于学习组。
也就是说，在运动时学习外语可以增强人的识记、保持和理解新词汇的能力。
意大利Vita-Salute San Raffaele大学心理学和语言学教授Simone Sulpizio表示：“学习期间的身体活动改善了学习。它不仅能帮助记忆；还加强了语言学习者对如何使用新词汇的把握。”
但目前仅能证实踩单车有这样的效果，其他类型运动是否有效还尚未可知。
不过，运动的好处还不止这些，还有其他研究表示运动可以刺激大脑活动，有助于改善成年后的大脑认知，这对患有脑部疾病如中风、阿尔兹海默病和帕金森的病人将有所助益。
运动有助学习！
然并卵，毕竟我从来不锻炼……
果壳视频
运动是时下比较时髦的词了，要知道在那个吃不饱的年代，只有劳动没有运动。所以，运动这个词是时代的产物。当大多数人不再为温饱发愁的时候，如何保持健康就成了大家关注的问题。
说起运动，很多人很自然的就会想到减肥。超重或肥胖的人可以通过适当的饮食控制和适度的运动达到减脂的效果。那是因为运动可以增加机体的能量消耗，当每天能量消耗大于能量摄入的时候，体脂被分解去提供能量，人自然就会慢慢瘦下来。而对于偏瘦或热衷健美的人，运动的作用就是增肌。通过运动和优质蛋白的补充，骨骼肌会以“超负荷”和“超补偿”的原理实现增肌的目的。
不仅如此，运动对人的心理健康也大有裨益。运动时候人体会产生多巴胺和内啡肽等一些化学物质，这些物质可以使人感到身心愉悦，帮助我们恢复积极的健康情绪；而运动的时候
愉悦和放松的心理体验也容易让人坚持运动并养成良好的生活习惯。如今，焦虑似乎已经成为城市人的一种常态，而运动可以很好的改善我们的焦虑状态。团体性的运动有助于结交志同道合的朋友，良好的社交也是健康生活必不可少的部分。一些激烈的对抗性的体育运动也是很好的发泄不良情绪的方式，有研究表明体育运动对人类情绪中的暴力行为、情绪管理和焦虑应对等具有不可替代的作用。
坚持运动可以预防多种慢性病的发生和发展，尤其是对于糖尿病的预防和康复都有很大的益处。运动的好处之多恐怕只有坚持运动的人才会有切身的体会。
本期答主：王璇，医学硕士
