問大家一個問題：你有壞習慣嗎？
估計絕大多數人都會說：我有很多讓自己討厭的壞習慣。比如熬夜、抽菸、手機癮，網癮……這就是我們，芸芸眾生，沒有完美的人。
但是，我們都想或者正在努力改掉壞習慣。沒有人想讓自己成為一個墮落的，無所作為的人。雖然金無足赤、人無完人，但是我們都在竭盡全力追求完美。整容，是想讓自己的外表更加完美。學習進步，是想讓自己的內心更加充實完美。
這個世界上，到底有沒有可以戒掉壞習慣的方法？有！日本暢銷書作家、習慣培養顧問古川武士先生給了我們答案。
古川武士畢業於日本關西大學。現任日本習慣培養顧問公司的董事長。一生培養了50多個好習慣。指導幫助上萬的企業職場人士養成好習慣，改變人生。被譽為“國際行動力大師”。
在《如何戒掉壞習慣》這本書中，古川武士主要從壞習慣戒不掉的原因是什麼？“習慣終結術”怎樣執行操作兩個方面來介紹怎樣戒掉壞習慣。還通過大量的實踐案例來驗證“習慣終結術”的可行性。
為什麼壞習慣總是戒不掉？比如現在這個智能手機普及的時代，我們大多數人有個壞習慣：那就是睡前靠在床上刷手機，不知不覺就熬到了深夜。睡覺晚，睡眠時間短，第二天早起起不來。克服萬難起來了，卻因為睡眠不足頭腦昏沉，影響一天的工作效率。你肯定用了很多方法，起過很多誓言，都想戒掉這個壞習慣。可惜……吃飽喝足，洗完澡往床上一靠，又不自覺地拿起了手機。
古川武士先生做了一個調查，把大家想要戒掉的壞習慣做了統計，按照壞習慣的人數從高往低排，依次是：拖延症，手機網癮，吃得太多，熬夜，亂花錢。對號入座，你中招幾個？
壞習慣分為三類，行動性壞習慣需要一個月時間戒掉，身體性壞習慣需要三個月時間戒掉，思想性壞習慣則需要半年時間戒掉。
《如何戒掉壞習慣》中分析壞習慣戒不掉主要有三個方面原因。
一、習慣引力的法則。
我們人類的大腦，就像一個安分守己的小媳婦，她喜歡穩定，不願意接受新變化，發自本能地認為變化會有危險。
習慣，無論好於壞，一旦大腦認識並接受了這個習慣，她就會拼命地去維護，就像保護自己的孩子一樣，不管這個孩子做的正確還是錯誤，當媽媽的都會維護自己的孩子。這就是習慣引力的力量。
二、意識和無意識的平衡
看過泰坦尼克號的人都知道，大船雖然繞過了海面上的小冰山，卻沒有躲開海水下面看不見的大冰山，導致悲劇發生。
意識和無意識就像冰山一樣，裸露在海面上的是有意識，隱藏在海面下的是無意識。我們有意識，有理性地想要改變壞習慣，卻擋不住海面下看不見的無意識的抵抗。所以，我們一次次想要改變壞習慣，卻一次次失敗。
就好比你是公司領導，擁有員工100人。你做一項決定，結果只有5人支持，其他95人反對。這就是意識和無意識的比例。
三、慾望和理性的鬥爭
任何一個甩不掉的壞習慣都會滿足你的一些慾望，正因為滿足了這樣的慾望，所以戒掉壞習慣變得很難。古川武士在《戒不掉的壞習慣》中列舉了壞習慣滿足慾望的例子：
1、想要放鬆（看電視、上網、吃太多，抽菸）
2、想和他人聯繫（沉迷智能手機，飲酒過量）
3、想要獲得刺激（玩遊戲、上網、亂花錢）
4、想要忘記煩惱（網遊戲、飲酒過量）
5、想要從壓力中解放出來（拖延、飲酒過量）
想要戒掉壞習慣，我們不能忽視它滿足的慾望。戒掉壞習慣也不是要完全掐斷這些慾望，毀滅這些慾望。而是正視這些慾望，並找到滿足慾望的替代方式。
理解了壞習慣戒不掉的原因之後，古川武士給出了“習慣終結術”的秘籍，讓我們可以甩掉壞習慣，讓人生實現良性循環。
習慣終結術
“習慣終結術”的四個階段和應對方案
戒掉壞習慣要經歷四個階段：禁慾期、動力缺乏期、穩定期和倦怠期。古川武士以身體性習慣為例，分別針對每個時期的不同特點制定了不同的對策。
01 禁慾期（第1周---第3周）痛苦難耐
這個時期最難對付，我們要跟壞習慣開戰了，一切都要改變，這個時期稍不留神，慾望就會佔上風。還有“完美主義”時時威脅著你。“完美主義”就是你調動自己的意志力堅持了三天，第四天有突發狀況沒有堅持，“完美主義”就會告訴你，看，你不行吧，這才剛剛開始就堅持不下去了，放棄算了，反正也改不了這個壞習慣。如果你聽從了“完美主義”的話，就掉進了她的圈套，和壞習慣的戰爭還沒有開始，你就戰敗了。
《如何戒掉壞習慣》中告訴我們，用“最優主義”對抗“完美主義”。不求完美，只求做到就好。即使頭一天失敗了，第二天也要信心滿滿地開始，決不能自怨自艾，有破罐子破摔的思想。
下面三個對策助你在禁慾期旗開得勝。
1、營造環境。
人是環境的產物，環境造就人。想要戒掉壞習慣，先營造不會產生壞習慣的環境。比如你想戒掉網癮，那就直接斷網，讓自己處在一個沒有網絡的環境裡。你想戒菸，那就不要和喜歡抽菸的朋友待在一起。你想戒掉亂花錢的毛病，那就禁止自己去購物中心。
2、做好記錄。
做好記錄就是將自己的行動可視化。幾乎所有的壞習慣都是無意識的循環往復，一旦我們將自己的行動可視化，看著自己的行動記錄，就會產生一種自我控制的意願。記錄會強化這種意願，轉化成戒掉壞習慣的動力。
記錄方式可以是表格，也可以是數據。
3、設定上限。
將完美主義轉變為最優主義，設定上限是最好的辦法。
02 動力缺乏期（第四周——第七週）順其自然
由於在第一個時期，我們調動了足夠多的精力來和壞習慣開戰，此時，出現兵力不足，動力枯竭的狀況。補充動力，激發鬥志是這個階段的首要任務。
1、設定必勝模式。
在第一階段和完美主義的鬥爭過程中，我們有了成功的經驗，此時，就要以此為基礎，給自己設定一個必勝模式。
比如，你晚上八點到家，回家後直接洗澡上床睡覺，不再看電視，這樣方式戰勝了熬夜習慣，那就設定這樣的模式。
2、制定例外規則。
如果不考慮例外規則，就會陷入第一階段完美主義的陷阱。所以，即使制定了必勝模式，也要有例外規則，保證自己的動力十足，不要被一時的失敗擊退自己的信心。
3、八個“動力開關”提升動力
對照上面的圖片內容，找一個對自己有作用的動力開關。比如有的人適合言語激勵，那就尋找有魔力的語言。有些人必須有人一起才能堅持，那就找志同道合的夥伴一起，或者參加相關內容的社群活動。當然，也可以多個動力開關一起使用。
03 穩定期（第8周——第10周）
經歷了前面的風風雨雨，終於進入雲淡風輕，風和日麗的穩定期。不過，到此“習慣終結術”的路子只是走完了一半，我們的潛意識還沒有對新的模式“習以為常”，稍微有點風吹草動，就會前功盡棄，一朝回到解放前。
所以，此時的你，千萬不要掉以輕心，不要見異思遷。提高成功的實踐率是最基本的原則。
1、回顧行動。回顧前面的路子，反思自己在戒掉壞習慣的路上遇到的問題，總結經驗教訓。
2、斬草除根。儘量減少出現失誤的日子，讓失敗的日子消失在萌芽狀態，做到斬草除根。
04 倦怠期（第11周——第13周）原地踏步
這是戒掉壞習慣的最後階段，我們進入了原地踏步的狀態。大腦開始疲倦，甚至會產生：為什麼要拼命戒掉這個壞習慣呢？這樣做有意義嗎？的想法。此時，我們需要做的是注入新的刺激，激發大腦的原動力。通俗一點說，就是不忘初心。
1、更新內容，更新替代方案。
改變一下一如既往的內容，增加新鮮的東西。比如戒掉酗酒的壞習慣，開始的替代方案是喝五醇啤酒，現在可以適當改和蘇打水，或者嚼口香糖，喝咖啡來替代。
2、計劃下一個習慣。
更新內容、替代方案或者開始計劃下一個習慣，目的都是要增加新鮮的東西，激發大腦繼續堅持下去的動力。
通過分析我們可以看出，“習慣終結術”並不是什麼神秘的武林秘籍，只要掌握了要領立刻就可以點石成金，立馬就會搖身一變，從一個壞習慣的附庸者成為一個自律達人。古川武士的《如何戒掉壞習慣》中的”習慣終結術“，每個階段都需要我們和壞習慣鬥智鬥勇，還要有一顆堅韌的心堅持下去。
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