劉鑫66632350
關於一個動作能不能天天練的問題，跟網上曾經很火的每天100個俯臥撐，堅持30天后的健身效果類似。
問題的答案，在於強度。
如果運動總量強度中等，天天練沒有問題。
比如說，你引體向上最多次數是10個，正常鍛鍊5組8個力竭，運動總量40個。
那麼，如果你平時鍛鍊，運動總量都在20個——30個左右，那麼天天練習是沒有問題的。
無論是肌肉的恢復，還是是否會運動過量，都沒有任何問題。
如果超量練習，那麼想要天天練，身體也不會允許
我們知道，想要進步，就必須超量恢復。
通過超量訓練，配合休息跟營養，我們的體能才能不斷上升。
假如你正常運動總量40個，今天的訓練安排了超量訓練，通過延長訓練時間，把運動總量調整成60個，那麼，就算你隔天想繼續練習引體向上，你基本上是沒有什麼力量的。
如果你覺得天天練引體沒有問題，最大的問題，就在於每天的強度不夠。
強度夠了的話，你不得不休息。
天天訓練有沒有必要
以上兩點，我們從能不能天天訓練回答這個問題。
那麼，天天訓練，有沒有必要呢？
答案是沒有。
肌肉在休息中成長，天天訓練還有可能造成訓練過度的問題出現。
所以，正常的訓練，每週應該至少安排一到兩天休息。
總結
能不能天天練引體，關鍵看強度。
如果你真正按照訓練計劃練的話，你想天天練，也是練不了的。
而且，運動健身，勞逸結合才是最重要的。
以上就是回答。
這裡是小神之路，每週原創健身乾貨分享。
小神之路
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
可以，但是要看你的目的！
建議不要天天做，網上前段時間流行，每天100個引體向上，我相信你心動了！
一，如果你的目標是增肌，更強烈建議不要每天做！剛開始訓練，可能背部在接下來一到兩天很痠痛，特別是女孩子恢復更慢！
由於機體在承受超負荷刺激的恢復時間大於24小時（ 力量練習後，蛋白質第三到四天出現超量恢復 ），因此必須採用休息和調節性訓練相結合的形式進行，使恢復過程的累加佔優勢，在機體完全恢復後才能進行下一次超過原有負荷刺激的訓練！
（足夠的休息和營養）
因而在運動訓練實踐中，運動負荷增大的安排普遍採用大，中，小的組合循環方式了，即波浪式訓練！
超量恢復的數量與消耗過程有關，在一定範圍內消耗越多，超量恢復效果越明顯。若活動量過大，超過生理極限，恢復過程就會緩慢，甚至傷害身體！
當身體處於超量恢復的狀態時進行下一次訓練，效果最好！
兩次訓練間隔過長或者過短
一般一週做兩到三次，每次四到五組，每組10到15個左右！就已經很OK了，當然你也可以每次10組做100個引體向上。
我就是採用2天一個循環，累了就休息！
二，所以，你的目標是為了引體而引體或者減脂，朋友也要考慮身體情況，你的身體是否已經強大到每天引體向上，當然每天做幾個是完全可以的！
數據終究就是數據，每個人身體情況不一樣，寶寶完全可以用過度訓練自測一下，就知道今天要不要引體向上！時刻調整自己的訓練計劃！
除了引體，其他東西不能少！
關於過度訓練，你可以開下面這個鏈接。
https://www.wukong.com/answer/6554154195321094403/?iid=31805672797&app=wenda
最後，不管你的目標是什麼，安全才是最重要的！我們一起加油，寶寶們！
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
先回答第二個問題，引體向上所用到的肌肉，都下圖中展示出來了，參與度最高，也就是訓練中受到刺激最強烈的是背闊肌和肱二頭肌，協同肌、也就是輔助完成動作的肌肉有大圓肌、小圓肌、斜方肌、菱形肌、肱橈肌，腹部肌群和豎脊肌也會有參與來穩定身體，輔助完成動作。所以引體向上是一個非常高效的動作，基本能訓練到上肢所有的伸肌和穩定肌。
至於訓練頻率如何安排，是否可以天天訓練，這個取決於你的訓練目的和訓練強度。訓練目的決定強度，通常我們可以參考以下標準：
1、為了增長力量，我們選擇的負荷應該是6次以下，也就是做6次以內就達到力竭，如果體重不夠，可以掛槓鈴片增加負荷，這是非常大的負荷強度，每次訓練可以做4-6組，頻率應該是至少間隔72小時再做下次訓練；
2、為了增加肌肉維度，也就是增長肌肉體積，負荷應該選擇在6-12次左右，也就是每組做到這個範圍內達到力竭，體重不夠可以掛槓鈴片，體重太重做不到這個範圍可以通過助手或其它手段助力，每次訓練可以做4-6組，這個區間屬於中等負荷，間隔時間應該至少48小時；
3、為了增加肌肉耐力，或者說增加完成的次數，這時訓練負荷應該選擇12次以上，如果你的體重大而力量不足，完成不了這麼多次數，可以讓助手幫助或通過其它手段助力，而讓重複次數達到12次以上，每次訓練可以做4-6組，這個區間屬於小負荷訓練，間隔時間24小時左右就可以了。
一個簡單的原則就是以不感覺到痠痛為標準，如果肌肉沒有痠痛感了，基本就可以開始下次訓練，如果還有疼痛，說明肌肉還需要時間恢復，需要再休息休息。
另外，多說一句，健身應該均衡發展肌肉，大肌群、小肌群、前群、後群，應該全面發展，這樣才能預防損傷，全面達到健身效果。
作者![]()
張博士體態康復
直接說答案：不要天天做引體向上！
健身這件事，看上去是糙漢子或者女漢子乾的活。但其實要做好，還是要講科學、學知識。
經驗往往並不可靠。
肌肉從來就不是在運動中生長，運動中，只是在或多或少地撕裂肌肉纖維；休息時在充足營養幫助下，肌肉才會生長。
大家可能聽說過，新手練胸，老手練背。引體向上就是一項發展後背肌群非常好的運動，可以極大地提升我們的力量和身體素質。
對於男性朋友來說，這是倒三角身材的基礎；對於女性朋友來講，這是也是優美體態的重要條件。
普通握距的引體向上，既有些肩水平外展，亦有肩伸及肩內收，普通握距應該是大家應該感到最好發力的！主要參與肌肉包括：
背闊肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌、大小菱形肌。其中，背闊肌是人體面積最大的肌肉。
和任何無氧運動一樣，引體向上不需要天天練。天天鍛鍊，無論對增加肌肉、或是增加力量，都沒有任何好處。
原因主要是疲勞，包括肌肉疲勞和神經疲勞。
一、肌肉疲勞
健身所引起的疲勞，屬於運動性疲勞，表現為肌肉不能再發揮同樣的力量，輸出功率減小。
人體運動首先由ATP（三磷酸腺苷）供能，但是這樣的供能很短暫，只有幾秒鐘的時間。
當ATP（三磷酸腺苷）被大量消耗掉，這時候肌糖元在無氧條件下就開始分解產生乳酸參與供能（這其實就是無氧運動名稱的來源）。
隨著運動時間的繼續延長，肌糖元也越來越少，而乳酸大量增加，肌肉開始變得僵硬、伸展性縮小，從而表現出來力量減弱。
二、神經疲勞
這個可能很多人從來沒聽說過，但這點更重要。
讓肌肉運動的命令是由神經傳輸的，當運動強度大時，神經細胞的能量會大量消耗；當疲勞加深時，神經細胞為了保護自己，神經細胞的代謝就會發生抑制現象，從而制止神經過度疲勞。那表現出來的，就是神經恢復時間更加延長。
肌肉是由神經所控制，如果說大肌群肌肉疲勞的恢復要48小時，那麼神經疲勞的恢復時間可能要72小時。後者的恢復比前者還要重要。
所以，不要天天做引體向上，長不了肌肉也增加不了力量。
建議至少休息72小時。等肌肉恢復，再練同樣的肌群。
當然，有些朋友還做不了引體向上，那麼怎麼辦？
在健身房，可以做坐姿下拉，畢竟能自由調整重量。
如果沒有去健身房，也可以用TRX或低矮單槓做引體，一樣對背部肌群效有很好的效果。
越早健身越好。祝您成功！
健身有乾貨
我有一種方法可以讓你獲得非常可怕的訓練量積累。
這種訓練法叫做GTG訓練法，也叫做非疲勞訓練法。
這種訓練方法與傳統的健身房內的健美訓練法不同，它不要求在一次訓練中讓肌肉力竭，也不要求在單位時間內有過大的訓練量和訓練強度。
這種訓練方法要求每天練習相同的動作，並且會把訓練量逐步分散到一天中的各個時間段，比如每個一個小時做4個引體向上，一天累積完成40次引體，既保證了全天的訓練量，又保證了訓練不會讓身體疲勞。這樣就能夠讓引體向上的訓練量在一週內積累到較大程度。
GTG的核心在於兩個關鍵點：非疲勞和訓練容量。
因為非疲勞，我們可以用GTG在單位時間（比如一週）內完成更高的訓練容量。
在傳統的健美式訓練中我們一般會考慮3組10次，5組12次這樣的組數次數安排，但是在GTG中並不會這樣考慮。如果你一週只練一次引體向上，每次完成10組8次，那麼一週的訓練容量為80次引體向上。
但如果你能夠把80次引體向上分佈到2天內完成，每過1小時完成4個，連續7天，每天完成。這樣一週下來，你的引體向上容量就達到了280次。比原來的訓練量整整多了200次。
如果日積月累，一年的訓練容量是很可怕的。
陳柏齡的醬油臺
回答問題：不可以。
首先我們看一下引體向上的目的是什麼，健身？健美？挑戰極限?
如果是健身：可以釆用的動作很多，沒有必要每天重複一種很苦逼的動作(引體向上對絕大多數人來說很累，很苦逼)每天拉四十到一百來個，每週一到兩次即可。因為從健身角度，引體向上只鍛練一部分機能，並且它是無氧動作，健身必須要有有氧運動相結合的，不能單純的無氧。
如果是健美，塑造形體，更不能天天練，引體向上是背部力量，大肌群參與，肌肉的恢復期比較長，至少三天才能恢復，在沒有恢復之前強行訓練，一方面造成萎縮，另一方面成績提升極慢！
如果是為了挑戰極限，就像當兵的一樣，為了追求數量多，相當於練耐力，但練完之後塊兒沒有，力量也不太大，只是這一個動作的耐力上去了，換另一個動作，又沒有耐力了，例如深蹲，跑步等，所以何必呢？
綜合以上情況，不建議天天練。
KaoFuck
沒那麼多講究，可以天天練。我廣場健身堅持近七年，只要不下雨，基本每天堅持。技巧性的不做，只做單槓引體向上和雙槓臂曲伸，每晚大致各五六組，每組十個。雙槓進步很大，目前可以快速做二十至三十個，單槓沒進步，最多隻是十二三個。近幾個月嘗試做窄距九十度端腹，還可以，力竭能達到十個。感覺寬距更累人點，尤其是拉上去槓在頸後，兩個膀尖部疼痛，做六七個吧！平時有空再配以俯臥撐或啞鈴鋪助。年紀大了，只是保持目前水平，進步很難，但樂在其中，已成為生活的一部分。每晚七點來鍾開始到九點左右結束，有興致就多玩一會，看到圍觀的人多點就會隨時來兩個劈叉裝逼，自己高興就好。
淮北達人
這個儘量還是別了，引體主要鍛鍊身體後側鏈：背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌等等。
首先要搞清楚為什麼要天天練？是為了進步更快？隨意玩玩？...為了更快進步的話還是最少隔72小時再練的好（具體原因，說過太多次，想要了解的查我曾經回覆／文章），下面👇我就直接上幾張引體的圖，做引體一定要規範：最高處下巴過槓，最低處胳膊在伸直臨界處（不是肘關節鎖定位）
暫時講到這裡，如若大家想要了解更多健身，關節損傷康復的知識，可點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章／回答，也可以私信我
Benyi趙丹楓
我以前，練引體向上基本上天天練，感覺第一天做10個就做不動了 ，第二天練的時候也是隻能做10個，而且肌肉感覺特別疼痛，練了半年肌肉增大不是很明顯，我現在隔一天練一次感覺好一些，現在一次可以做15個，分四組每組練13個，一天保證50個沒問題，已經練了1年了，總之我覺得不要天天練引體向上，因為肌肉需要恢復時間，最好是練到肌肉痠痛就不練了，等到肌肉用手摸到感覺不到痛了，再練。看看我的肌肉，你覺得怎麼樣。
小盧視頻
從我查閱到的資料來看鍛鍊分兩種情況，一種是健美的那種，分組力竭，一次鍛鍊充分刺激目標肌群，因為肌肉得到了足夠的刺激，已經很疲勞所以鍛鍊後需要休息3到4天，肌肉會在這段時間增長，這個是為了增肌！
另一種是街頭健身常用的方法，每天都鍛鍊，但是無論分組過不分組都不能讓肌肉達到力竭狀態，也就是不疲勞原則！一旦疲勞不休息肯定最終要受傷！這樣可以讓肌肉在同一個動作上重複記憶很多次從而完成一般人不可能完成的動作，目前街頭健身國內非常不正規，很多街健大神都有傷病，鍛鍊不當也是重要原因！
