快樂小豬bould
首先感謝您的提問。
科學家認為，基礎代謝率（維持人體功能的基本能量需求）下降是導致中年發福的主因。年過25歲，人體基礎代謝率就逐年下滑，平均每10年減少2%～5％；以此推算，40歲男性的基礎代謝率只有25歲時的9成左右，此時攝取的熱量應為年輕時9成，並維持規律的運動才行。那麼如何在人到中年時保持好身材呢，下面幾個方面為大家提供參考。
一、飲食方面
人到中年體內的鈣每天都在流失，特別是女性，雌激素減少後，鈣的丟失更加嚴重。因此不論男女，都應在中年有意識地補充鈣的攝入。如牛該，其次，維生素E抗衰老。作為抗氧化劑中最著名的一種，中年時要適當補充葉酸，可以起到一定的抗衰老的作用，如各種堅果等。葉酸強化血管，年級增長讓血管彈性降低，近些年中外研究均發現，葉酸有防止動脈硬化的作用，可有效降低腦卒中的風險。
二、適量運動
人到中年身體各項機能開始走下坡路，再加上生活壓力大，生活習慣不好，很容易發生猝死。因此合理規劃每天的運動時間，適量並且持之以恆的鍛鍊，可以長期收到獲益。最簡單的就是步行，挺直腰桿專心步行，要有適當的強度，其次是慢跑、游泳、登山，球類運動，都比較合適，簡單的器械運動也有助於鍛鍊身體平衡性，協調性，靈敏度等。
人到中年避免久坐不動，保持血液循環，適當鍛鍊加速機體新陳代謝有助於保持機體健康。希望以上解答能對您有所幫助。
藥事健康
不知不覺已進入中年行列，我的身材，雖然談不上窈窕，但周圍人還算認可。我就談一談自己保持良好身材的體會。
要想中年不發胖，繼續苗條，還是要從“管住嘴，邁開腿”做起。
1，吃飯基本能做到定時定量。先說定時，倒班時不容易做到，工作忙起來常加班加點，吃飯，也飢一頓飽一頓；後來上白班之後，生活、工作都規律起來。吃飯也就能做到定時了。
再說定量，我沒有暴飲暴食的習慣，不會看見自己愛吃的，就一次吃個夠，而是比較有分寸，每頓都七八分飽。自己的飯碗是固定的，吃米飯盛到哪，吃包子吃幾個，基本上都固定，所以飯量比較恆定。
2，基本上不喝甜飲料，像碳酸飲料、超市賣的瓶裝果汁兒，我都不喝。
3，基本上能保證每天1袋奶，1個雞蛋，2兩肉，1500--2000毫升飲水。吃菜比較多，只要不鹹，常常一盤子一盤子的吃。水果少量吃，一個大蘋果切成幾部分，每次吃一部分。西瓜1--2片。芒果、獼猴桃等淺嘗輒止。更有一些含糖量高的水果則是嚐嚐鮮兒而已。
4，每天有些固定的運動：騎自行車上班，一來一去，每天兩趟，加起來一個小時的路程，除此之外，堅持走路、散步，半小時至一小時的時間。工作間隙做一些身體的伸展運動。
5，定期監測自己的體重：科室裡、家裡都有體重計，經常測量，一般我的體重上下浮動，都沒怎麼超過2斤，非常的穩定。
以上這些，便是我保持正常體重，保持良好身材的“秘籍”了。
殷殷期盼話健康
在我的印象裡，爸爸一直是瘦高個（其實現在看看爸爸的身高也就170cm，並不是真正意義上的高，但父愛偉岸），到現在60歲了，也依然有傲人的身材。
媽媽就不一樣了，媽媽年輕時是一個身材姣好的摩登女郎，但我小學六年級時，媽媽生病住院，出院後媽媽就變成了一個155cm矮胖女人了。在那個年代，沒有疾病、吃的飽就是生活的全部了，所以後來很久一段時間媽媽都沒有管理過身材，直到我畢業後從事醫療工作，帶媽媽做健康體檢，發現媽媽餐後血糖升高，才開始通過管理身材的方式去控制餐後血糖。
1、精細主食換成全穀類和薯類，偶爾吃雜豆。剛開始媽媽不習慣，因為她小的時候糧食短缺，吃了太多的苦，而現在又要讓她每天吃粗茶淡飯，剛開始有點難接受。
2、每天三餐都吃蔬菜，並且多選葉子菜。剛開始媽媽幾乎每天要跟我商量早上吃蔬菜是多麼不方便，隨著對於餐餐有蔬菜的好處的瞭解越來越多，還有對於女兒關心的回報，逐漸就接受了餐餐吃蔬菜這個方式。
3、就算有農活，也保證每天半小時左右的運動，媽媽的運動很簡單，就是走路，加上彈力帶的一點點抗阻運動。剛開始媽媽也很不能理解，我幹農活都那麼辛苦了，運動時間越長，她自己也能總結出來：運動是全身各部位的活動，而農活只是某個部位的重複活動。到目前為止媽媽依然堅持運動，因為“可以緩解農活的辛苦”
4、睡眠的調整:查出來餐後血糖升高的時候恰逢媽媽經歷更年期，睡眠異常不好。但我們主動調理，在中醫的幫助下，媽媽可以從每天睡覺3-4小時，並且盜汗，到兩三個月後就可以睡足6小時以上，這也是媽媽能順利控制血糖管理體重的一個重要因素。
通過上面的4個要點的調整，已經54歲的媽媽雖沒有恢復年輕時的身材，但是小腹平坦，精神狀態堪比年輕人，並且血糖已經連續三年正常了！
希望我給媽媽管理身材也是管理血糖的方法能幫到您！
作者：唐芳，國家公共營養師，王興國營養特訓班第五期學員
營養百事通
人步入中年階段，人體代謝率開始下降，脾、腎等機體功能逐漸減退，身體易出現發胖現象，這是讓不少中年人苦惱的事，那人到中年要如何做才能保持身材呢？下面為大家分享一些有效方法，以供參考。
年輕人體能消耗大，相對的食用飯量也大，但一般基本都能消耗掉。人步入中年後，體能消耗開始慢下來，攝取過量能量便會累積於體內，所以，中年人要注意適量進行飲食，不能暴飲暴食。
- 可適量對飲食量給予控制，做到有節制的進食，避免中年出現發胖，可以降低對主食，甜食，高脂肪等食物攝取量，如奶油、油炸食物，甜點等不可過多食用。
- 不宜常睡懶覺，易令身體發胖。可於中午適度進行休息，晚上需保證睡眠質量。
- 吃東西速度太快也會造成人發胖，所以吃東西時要放慢速度，待咀嚼完全充分後，再咽，咀嚼時間長，能量消耗便更高，消化和吸收也更好。
- 形成好的生活習慣，不然不利身體機能，令體形變胖，如總喝酒便易形成啤酒肚，大量吸菸的人群，易臉色不好，所以，需避免不良生活習慣。
- 進行伸展鍛鍊。一天裡做十五分鐘伸展運動，拉伸背、腰、腿部，可以做下面動作：手摸到腳尖、仰臥姿高抬腿、側伸展。
- 早睡早起，早起洗漱好後，喝些水，去鍛鍊身體，早飯宜含一隻雞蛋，晚上睡前做五十個上下蹲，喝些水。
光線醫生
無論男女，人到中年，都難免會出現身體發福現象。造成的原因，主要就是因為人到中年後基礎代射率下降，以及脾胃腎氣功能下降引起的，這與年輕人是明顯不同的，就是吃同樣的食物，做同樣的運動，也無法彌補歲月留下的痕跡，如果要保持身材不變，就是需要付出比年輕人更多的努力。但是也要清楚，人到中年後身體條件的下降，努力的方向，一定要區別於年輕人，有很多的事情，年輕人可以做，但是中年人就不可以。
影響到中年人身材的主要原因就是發福，也就是肥胖，要加解決這個問題，是需要從以下兩個方面入手的：
一、增加運動量，提高身體的代謝率。中年後的運動量，的確是需要增加，但是運動強度是需要降低的，一定要注意這個事情，像一些劇烈的運動方式打籃球、踢足球，就不再適合中年人，運動方式不當，對身體是有害無益的。中年後的運動方式，最好是改成慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等。尤其是打太極拳，在減脂同時還能調節全身的氣血運行，維持身體的平衡功能與靈活性，達到養生目的。可以考慮勤加練習，並且持之以恆堅持下去，才會有效果。
二、限制飲食，減少攝入量。在飲食上要注意一點就是應控制肉食，減少飽和脂肪酸的攝入，嚴格控制糖的食用量。平時不要吃過鹹的食物，可增加新鮮蔬菜、水果、魚、精肉及粗製穀類食物的攝入量。在飲食上一定要規律，不能暴飲暴食，早餐要一定要吃，中餐吃好，晚餐少量吃些水果較好，而且正常的飲食也是需要八分飽。
總之，只要能夠從這二個方面堅持下去，即使不能完美的保持身材，也不會出現大腹便便現象，對於身心健康也是極為有利的。
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家庭醫生在線
我今年五十了！歲月不饒人啊！40歲以前身高1.65米，體重不超過110斤，現在120斤邊緣徘徊！😭😱他們竟然說我瘦！😂照片都是今年拍的！平時上下班都是步行，晚飯以後跳舞！不過還是發福了！四肢和腰腹都比以前粗了好多！
菟絲花63696306
47歲，1米60，45kg，跑馬拉松。生完孩子努力恢復後，身材體重沒變過！
vivian_fanzh
一說到“中年”，大家的眼前就會浮現出“禿頂，啤酒肚，游泳圈”，似乎肥胖是中年人的代名詞。
其實“肥胖”從來都不是中年人的代名詞。中年是人生最美好的時期。
這個時期無論心理，智力都是最優秀的時候。用風華絕代來形容這個階段最貼切。
可是有相當一部分的人，卻生生的把這個美好的時期，過成了與頹廢、肥胖為伍。
中年時期，如何保持身材？其本上的人都說“管住嘴，邁開腿”，說的有一定的道理。
但有書君想請教大家一個問題。如何管住嘴，又如何邁得開腿？大家忽略了一個重要的前提，那就是守住心。唯有守得住心，才能保住你的形。
人到中年，智力、心理、事業基本上發展到巔峰時刻。唯一美中不足的是機體新陳代謝開始下降。
人類經歷了前期的奔跑，打拼。到了中年期，進入了生命的另一刻時刻。思想上要有清醒的認識。這時的你，是時候放慢腳步，欣賞沿途的風景了。
守住心，也就是修身養性
學點中醫養生知識，用中醫的智慧來調理身體。 知道什麼可為，什麼不可為？用中醫的話就是慎重、禁止。
中年時期，該遠離喧囂，迴歸家庭，迴歸自然。現代社會誘惑真的太多，層出不窮的娛樂。各種聞所未聞的吃、喝。這時候該明白“靜以養身”，儘量避免在外面吃喝玩樂。
果斷的斷、舍、離。生命需要的東西真的不多。你該放下執念，專注於某件對你的生命有意義的事。
時刻要有保持形體的概念
人到中年，不能因為年齡的增長，而放鬆對身材的管理。有人說，人到中年萬事休。管他身材好不好。那就大大誤解了古語的意思。萬事休的意思是不再計較，不斷放下自我，尋求人生的快樂。
人到中年，仍然要保持收腹挺胸，頭正頸直的姿態。並且要遵循能站不坐，能坐不躺的原則。有研究表面，身體長期保持緊張姿態，起碼可以瘦5斤以上。
養成樸素的飲食習慣
人至中年，尤其不能大魚大肉，不吃刺激性食物，不喝或少喝飲料，堅持喝白開水。
三餐規律定時定量。 食物多樣化，素食為主，營養均衡。
國際營養學會膳食標準。每人每天需要肉只需80克。當然還要輔以牛奶，蛋，少量魚類。
下面以有書君一天的飲食舉個例子
早餐:一杯200mI左右的牛奶，一個雞蛋。兩到三粒紅棗。一到兩個核桃。小半匙芝麻。一個左右饅頭或者小麵包等。
午餐。先喝少量湯。一兩左右米飯（女性）。兩至三種蔬菜，佐以80克左右肉片。
晚餐: 稀飯配點粗糧，蔬菜為主，適量魚肉。
每餐既有主食，又有適量蛋白質，相對多量的新鮮蔬菜。避免煎炸大油類食品。半上午，半下午吃少量水果。
每餐只吃到八分飽。就是收腹狀態下不覺飽漲為主，千萬不能放開肚皮吃。
尤其是節假日更要慎重， 必須清醒的面對滿桌的大魚大肉，沒有節制的吃下去就是玩命的長肉。弱水三千，我只飲一瓢。
規律的生活起居
早睡早起，11點左右睡，5點一7點前起床。最符合人體經絡流注規律。
起床後喝一杯溫開水，可以清理腸道。做一些不劇烈的運動，比如說立定做操。讀一些書以修身養性。比如王陽明的心學，聖經……這個可以依據個人愛好。
晚飯後散步半小時到一小時。聽聽音樂，看看書，聊聊天，避免過夜生活，拒絕夜宵、夜酒。
能不坐車的儘量不坐車，上班時間行程在半小時內的儘量走路。如果你的工作是久坐型的。要抓住工作間隙，上午、下午做一會兒工間操。
週末適當的做點家務。有時間一家人去戶外運動，親近大自然。身心愉悅，讓機體的激素水平處於良好的狀態，也是保持身材的一個秘決噢。
養成按時稱重的習慣
每天按時稱重。 正常體重波動一天內兩斤左右。超過這個數字 ，你就要反省一下，是不是最近吃的多了，或者運動少了。這樣做的好處是讓你養成自律的好習慣。 在你偶爾放縱自己時，及時的拉回到正軌。
保持身形是一個長期的過程。它從不急於一時半會兒，任何的減肥，快速瘦身都不要輕易相信，更不可靠。它只是無時無刻的貫穿在你日常生活的每一天。
精緻每一天，保持好身材！
總之，努力吧！中年的你我。“歲月從不敗美人”，只要你足夠的努力。男人玉樹臨風，女人風姿卓越，這不是夢想！願我們不辜負生命的每一個時期，讓生命在璀璨的時間開出最燦爛的花！
有書課堂
常鍛鍊身體，保持健康合理的飲食。大家看看我媽的身材保持的怎麼樣
阿拉伯王子888
35週歲已過完 女兒四歲 身高168體重120 自小學習舞蹈 儀態比較好 控制飲食很重要 我運動方面不大行 就是日常家務勞動➕散步 還有不吃生冷的東西保護好子宮維持自身內分泌平衡 不失調就不會很胖/////我滿36啦！以後我每年都更新這個帖子 督促自己不要變胖變老😄
