劉小懷715
好的睡眠不但能夠消除人的疲勞、恢復體力，還對人體的生理、心理健康均有重要意義。但是如今睡眠出現問題的人也越來越多，即使是躺在家中上萬元的床榻上也是輾轉反側而難以入睡。白天無精打采，身軟乏力，長期失眠不僅會給工作和學習帶來不利影響，而且對人身安全也會帶來巨大危害！在飲食上，吃什麼可以有利於睡眠，讓自己可以享受好睡眠帶來的健康效應？
富含B族維生素的食物
B族維生素是一個大家庭，裡面包含了維生素B1、維生素B2、葉酸等等。其中維生素B1與睡眠有著密切的關係，維生素B1有著營養神經的作用，同時能穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，並改善睡眠。穀類食物是B族維生素的主要來源，但是受食物加工度影響較高，可以選擇加工度較低的粗糧類食物。
富含色氨酸的食物
褪黑激素的分泌受光照和黑暗的調節，褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。褪黑素具有調節晝夜節律和改善睡眠的作用。褪黑素的化學分子式為N-乙酰基-5-甲氧基色胺，而形成這種物質需要原材料色氨酸，食用富含色氨酸的物質有助於睡眠。富含色氨酸的物質有：奶類、小米、全麥食品、堅果，水果中的香蕉、大棗、龍眼、蘋果、梨也含有豐富的色氨酸。晚餐時食用這些富含色氨酸的食物有助於睡眠。
在日常的飲食中，缺乏鈣和鎂的確可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。牛奶是含鈣量和吸收率較高的食物，臨睡前喝杯牛奶則可以有利於睡眠。
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王桂真營養師
現代生活壓力大、節奏快，導致很多人深受睡眠的困擾，而大多數人在失眠之後，不會選擇藥物治療，而是想通過調整自己的生活習慣、飲食習慣來改善睡眠，那麼在生活中有哪些常見的食材可以促進睡眠呢？
為什麼會失眠？
《內經》中把失眠稱之為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，並且指出失眠的原因主要分為兩類，第一類是由其他疾病所導致的失眠，比如咳嗽、嘔吐、頭疼等，在這些疾病的困擾和折磨下，確實很難入眠；另一種是人氣血陰陽失和從而導致的失眠。
吃什麼可以緩解失眠？
1、小米
小米是常見的煮粥的食材，《本草綱目》裡記載：小米具有益丹田、補虛損、開腸胃的功效，對於睡眠問題也具有健脾、和胃、安眠的作用。與牛奶的原理類似，小米中的色氨酸含量也是比較高的，且能讓人產生飽腹感，且不會出現胃脹等疾病。
2、牛奶
牛奶是生活中很常見的一種食物，味道甘甜，價格也不昂貴，是比較理想的治療失眠的食物。牛奶中的色氨酸能夠使人產生睏倦的感覺，從而達到安眠的效果，而且人在喝牛奶之後會出現飽腹感，身體內的血液會往腸胃跑，這樣也會出現疲倦睏乏的感覺。
3、百合
百合具有潤肺止咳、清心安神的作用，在中醫臨床中，百合就常用於虛煩驚悸、神志恍惚、浮躁的治療，此外，百合對更年期綜合徵也有一定的治療效果。
4、豬心
豬心有養心補血的作用，含有較多的鈣、磷、鐵和維生素，可以加強心肌營養，增強心肌收縮力，讓血液循環更加通暢，使大腦具有足夠的氧氣供應，從而使改善睡眠。
