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建议去正规的心理咨询室找专业的心理咨询师去咨询。一般情况下，轻度的抑郁症患者经过专业心理咨询师的一个月心理治疗，就会出现转机，就会慢慢走出家门尝试着同别人交流。对于中重度的抑郁症患者除了找专业的心理咨询师进行心理治疗外还必须配合抗抑郁的药物，比如弗西汀、盐酸文拉伐辛、舍曲林等按照医生的交代按时按量服用！同时除了正规的现代医学治疗以外，也可以找名老中医进行治疗，可以口服中药或者进行针刺、艾灸辅助治疗！
在进行医学治疗的同时，抑郁症患者还必须进行自我治疗。可以学着打太极拳、八段锦、易筋经，或者进行跑步、打篮球、乒乓球、羽毛球等体育运动。使自己放松下来。尽量努力控制自己的情绪，强制自己走出家门，可以去外边踏青、郊游都接触外边的世界。然后尝试着去与家里人、亲戚、朋友交流，去购物、去完成一些简单的事。强制自己多说话，多与社会接触，每天对着镜子练习说话。关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看
医学慕课
你是一个宅在家十年的抑郁症患者，害怕接触社会，当然你现在提出这个问题了，说明你是想摆脱病症的痛苦、想融入社会，这是一个好的开始。
当然，你的抑郁的病程这么久，也显示出来你的病症还是偏重的，当务之急还是联系专业的心理咨询机构专业解决你的心理问题，这是你的问题的根本。抑郁症是心理疾病，心病须心医，通过专业的心理咨询是可以治愈的。治愈之后，其它的问题都可以迎刃而解。
抑郁症患者因为病情原因，情绪低落、做事情兴致不高、难以做决定，很多时候有心与人交往、上班工作，临到行动的时候还是会退却；丧失自尊感以及缺乏自信，会让患者感到无力承受人际交往和工作中的失败；再加上心情烦躁、易怒，患者会担心交际、工作过程中情绪失控而影响人际关系、工作绩效，也会犹豫不前。再有，抑郁症患者的性格多内向孤僻、追求完美、敏感多疑，也是阻碍患者接触社会的因素。
关于抑郁症患者如何走出家门接触社会，这里有一些建议：
改变对人对事偏颇的认识态度
抑郁症患者看人看事容易只关注阴暗面。不仅如此，患者看自己也更多看到不好的地方，所以会自尊低，自信不足。“金无足赤，人无完人”每个人都有缺点，也有优点，只要你愿意去发现，你就能找到。事情也是一样，有消极的一面也有积极的一面。我们需要从“钻牛角尖”中跳出来，站在相反的角度去看看，你会发现那些让你不开心的人或事其实有他有趣、好的一面，只要你有这种感觉了，你的失望和伤感就会好很多。
做自己喜欢的事情和工作
做喜欢的，才会有动力和兴趣。做事情和工作前，为自己设置一些具体、可考量的小目标，达到目标就鼓励或者奖励一下自己，这样会增加对自己的信心。当一个又一个的小目标达成后，你会越来越有自信，越来越对生活有希望，其它的事情和工作也会有力量和勇气去面对了。
多与阳光的人交往
阳光的人，性格开朗、充满能量、看问题全面、行动力强，与他们在一起，耳濡目染你会受益良多。把他们请到家中聚会交流，或者主动联系他们参加他们的活动，时间长了，你也会感受到周围世界的光明和美好。
养成有规律地生活
作息时间固定下来，学习、锻炼身体的时间每天要有。有规律的生活让你有充沛的精力去做事、工作。而完成一件又一件的事情、做好一项又一项的工作，你会增加一份又一份的成就感和价值感，如此往复，就会形成良性循环，你会越来越健康。
寻求专业帮助
其实，最快捷高效的方法是尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决。当然，通过心理咨询首先需要解决的是抑郁的问题，抑郁症治愈了，自信心和心理能量上来后，其它的问题解决起来就势如破竹了。
讲到这里要说一句：建议再好，重要的是行动！打开家门，迈出第一步，就是你胜利的开始！
心理专家刘爱民
抑郁症通过系统治疗可以完全康复，社会功能恢复到病前水平。首先需要明确，是否是在正规医院诊断患了抑郁症，有没有面询评估病情，属于轻度抑郁、中度抑郁还是重度抑郁，有没有经过系统治疗，采取了什么治疗方法，有没有做到坚持定期复诊，评估病情？已经在家10年了，看来病史至少10年了，不知道具体目前还有没有哪方面症状没有完全缓解。
害怕出去接触社会，是由于症状比如精力下降、疲乏感、不愿意活动控制不理想，还是因为焦虑情绪，紧张害怕接触外界环境，是不是担心患病会受到歧视？还是与外界环境脱离太久，没有勇气面对外面的世界？与家人亲戚朋友关系怎么样？有没有通过电脑、手机上网，与外界沟通？如果抑郁症状已经完全消失了，而且在按时按量坚持服药，是不是可以试着先通过手机与亲戚朋友同学联系，简单沟通。
另外需要取得社会支持系统的帮助，在家人朋友陪伴下在居住环境周围散布，适量的体育锻炼可以改善情绪，减轻焦虑，增加自信。有必要制定生活计划，每天有一定时间在附近走走，对于恢复体能、改善情绪都会有良好的作用。可以试着通过手机购物，也可以去附近超市采购生活必需品，可以试着参加公益活动，锻炼自己，为逐步融入社会做一些准备工作。
由于宅在家的时间久了，所以大胆走出来的确需要勇气与毅力的，相信自己，也相信社会支持系统，大家共同努力去支持帮助，与你一同步入正常的生活。
该指导意见是由好心情平台的衡水市精神病医院心理科马占平主任回复的，马占平主任尤其对睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁发作、躯体形式障碍及双相情感障碍等精神心理疾病的诊断和治疗有丰富的临床经验。如有您有这方面相关的问题，可以通过好心情app进行咨询。
好心情精神心理平台
抑郁症并不是一种你宅在家就能治好的疾病。
首先你必须接受专业的治疗。同时，以下一些步骤也可以帮助你摆脱对接触社会的恐惧。
不要拒绝心理治疗或者翘掉与心理医生的“约会”，即使你感觉很好，
也不要停止服用药物，因为抑郁症很有可能复发，减轻抑郁症是需要时间的。
l 了解抑郁症
对你自身情况的了解可以让你有能力并有动力继续坚持你的治疗计划，鼓励你的家人也去了解学习抑郁症，让他们理解和支持你。
l 坚持写日记
写日记可以让你更好的表达内心的痛苦、愤怒、恐惧或者是其他情绪，从而可以改善你的心情。
l 阅读自助书籍和浏览相关网站。
医生或治疗师可能会推荐书籍或网站阅读。找到有用的组织。许多组织，如NAMI和抑郁症双相情感支持联盟，都提供教育、支持团体、咨询和其他资源来帮助抑郁症。
l 尝试参加一些社交活动
定期与家人亲戚或者朋友聚会，参加一些你感兴趣的活动。加入一些抑郁症患者的支持小组也是一个不错的选择，因为你可以与遭受同样困苦的人交流并分享一些经验。
l 学习放松和管理压力的方法。
像是冥想，渐进式肌肉放松，瑜伽和太极等。可以试试计划你的一天，你可能会发现，做一份每日的任务清单会对你减少焦虑很有帮助，用便签作为提醒，可以让你的计划保持有序。
l 在自己冷静的时候做决定
当你情绪低落的时候，避免做重要的决定，因为你可能还没有想清楚。
摆脱对社会接触的恐惧是件长期的事情，最重要的还是对自己保持自信并找到适合自己的方法来缓解焦虑，以上这些方法希望可以帮到你。
痕量Brant
我也是一个抑郁症患者不过现在基本好了，当然得过抑郁症的人多多少少会有一些后遗症不过我恢复的不错基本可以忽略不计，得抑郁症的人一般责任心比较强，性格内向居多，也比较要强吧，得抑郁症有多种多样的原因就不一一说了，一般都是先由焦虑再到抑郁，我从焦虑到抑郁过程大概是一年时间吧，06年爆发的抑郁症到2012年基本就走出来了，到现在感觉心里状态好很多了，基本康复了吧，我现在工作是白天上班一般加班到晚上8点，下了班回去看店，到11点回家，工作强度不小吧，
现在来说说一下心路历程吧，一般抑郁是经历很长一段时间的焦虑长会爆发的，焦虑的原因多种多样，但长时间的焦虑引发的后果就是抑郁，具体的原因是长时间的焦虑会引起睡眠，心情低落，久而久之会透支你的身体，到临界点就会爆发，就好像生病了一样，身体各种不舒服，头昏脑涨，具体表现因人而异，我当时什么都不懂到医院各种各样的检查都做了，医生说你身体好的很，各种指标都正常的，但是他没告诉我得抑郁症了，后来还换了好多医院检查也是没问题，最后听一个医生说你应该去看看心理医生，这样我才去的，也是这样才认识到我得的是抑郁症，呵呵当时真是什么都不懂啊，2006年那时24岁。
楼主说的宅不想出去这我感觉很正常，人不舒服当然提不起劲，对什么事都没兴趣，就好比你感冒了还有胃口吃东西吗，现在我说说对我有用的一下方法，首先当然是配合医生的治疗，我当时有吃抗抑郁的药和安眠的药，不过我感觉抗抑郁的药效果不的，安眠药很好，让我终于可以睡个好觉了，抗抑郁的药大概吃了一年就没吃了，安眠药大概吃了二三年吧，具体不记的了，然后是明天晚上运动，可以跑步或者打篮球，跳绳，运动完了很舒服，我觉得运动用处非常大，可以慢慢让你想明白很多问题，我就是这样走出来的，2006年爆发，到09年控制住，到2017感觉非常好了，
所以我的建议是睡不着了就找医生开些安眠药，每天坚持运动，慢慢的你会想明白很多的问题。因为有些事情要靠自己去想通的，最后送你几句话。
缘由心生，随遇而安，心无挂牵，一切随缘。
至尊宝雅蠛蝶
刚开始是情绪波动大，经常莫名其妙的哭，莫名其妙的悲伤，睡不着，最长一次一个礼拜每天只能睡2小时，晚上睡不着时在床上反复的坐起来，再躺下，从信心满满的告诉自己：别担心，会好的！到崩溃哭泣说：好不了了，我没救了！一遍又一遍，，，凌晨三四点，坐在床上，看着阳台，想着就这样跳下，就可以解脱了，又不甘心。我是2011年第一次确诊，第一次去看医生时的情景现在仍记忆清晰，记得那天是中午10点，当时已经连续好几天没睡着，头痛，眼睛痛，手发抖，自己打车到医院，挂号，候诊，到了诊所看到医生眼泪就出来了，特别无助的感觉，医生一眼能看出我抑郁了，开完药给我，我红着眼睛问医生：我是不是好不了了？我还能好吗？医生说：能好的，按时吃药，多跟朋友聊聊天，，我为什么怕自己好不了了，是因为我应该中学就抑郁了，很久了，难受很久了，只是自己没在意，直到撑不住才去看医生，怕好不了，因为太痛苦，，
2013再度看医生，吃过抗抑郁的药，副作用浑身没力，自己停了药，换了进口的安定，期间小打小闹自杀过两次，自残无数次。其间的痛苦难以言表，每天在跟心中的魔鬼作斗战，在生跟死间挣扎，我远离亲人朋友，没有家人的关怀，，还好有前男友一直在关心我，开解我，给我安全感，
前两个月停药了，我吃那安定已经吃了好几年，停药后也经历了很长一段时间停药反应，失眠或昏睡，浑身疼痛没力气，现在睡眠倒是好了，但是我不知道抑郁是不是严重了，我越发的迷茫，不想见人，不想出门，不想接电话，不想说话，怕见人，，整整半年没工作了，关在房间半年了，好迷茫，极度悲观，对未来没抱一点希望，情感冷漠，不爱笑，也哭不出来，可能我是更严重了，前几天前男友在微信上让我发个照片，说很久没见了，我说我现在不自信，不爱拍照，他说你以前很自信的，，我说我现在完全变了，我怕出门，怕见人，没自信，恐惧未来。我觉得我没希望了，死的念头反反复复，他就说：你什么也别想，别想以后，就想着今天怎样开心就怎样过，明天怎样开心就怎样过，有钱想旅游就去旅游，想购物就购物，没有就再赚，别想以后该怎么办，反正我会尽力帮你。。
另一个朋友说：别想太长远的事，一步步来，你眼下最想做什么你就去做什么，一件件的来。
目前一个喜欢我的男生，我告诉他我不想恋爱，不想结婚，我恐婚，我不想给自己压力，你应该去认识别的女生，我不想担误了你，他跟我说：你不要有压力，你还是照样过你的生活，你怎样开心怎样过，我喜欢你是我的事。
一个女朋友说：你来我家吧，我这里有果园，有花，有山，，你来玩段时间，我养你。
这些话，可能会让我没了斗志，让我得过且过荒废青春，可是对于目前的我来说这是最好的安慰方式，因为我不抗压了，不能再给自己压力了，可能一丁点压力就成了压倒骆驼的最后一根草，这些话，让我心里有了些安全感，少了些恐惧。
我的男神什么都没说，只是责怪我不懂照顾自己，我一想到他我更抑郁，因为我永远也不可能得到他
想到父母更是既爱又怨还恨，因为他们给我伤害最多，向我索取最多，却从没对我怜惜过。
最后，希望我们都能走出来，都能有个理想的未来，那样才不会辜负曾经受的伤害和委屈，也谢谢那些不管我是好是坏都没放弃我的人
浮生若梦hxc9900
《一个12年抑郁症者的自救：黑暗日子照进了阳光，做个正常人真好》
十二年抑郁史，从高一开始，到最近才基本上走出来。在六年前，最严重的两三年里，彻夜失眠，头昏脑胀，不能思考，一想问题就头痛欲裂，记不住东西，整天哭丧着脸，总是莫名悲伤，自己一个人三天两头痛哭流涕，发展到严重时刻想自杀来了结看不见天日的黑暗日子。事实上在六年前，如果不是我大姐的一句话，也许我现在早已经死了。
经历过死一劫，最后没死成。其实在自杀欲望非常强烈的那大半年时间里，也一直有一个问题让我始终下不了结束生命的决心，那就是，为了那曾经最深爱我的人。
走到今天，回头看到最不忍回首的十二个抑郁年头，我想给的答案是给自己一个信念。 我给自己的信念，就是为了我爸爸，我一定要活下去。 说实在话，在这所有答案里，我应该是从小都没有得到过什么幸福的人。妈妈一岁时离开，小时候从来没想过为什么别人家的孩子有妈妈，而我没有，我却依然乐呵乐呵的，那是因为有一个非常爱我爸爸，但是这短暂的幸福也止于八岁那年，他的死结束了我所有的幸福。 自从爸爸死后，跟着叔叔生活，挨饿受冻，读书交不上学费，受了欺负没人管，病了只有自己等着自愈，靠着帮扶单位给的一点帮扶款交学费(每学期都不够)，过着到处求人可怜才勉强读到高二，以至于我形成了严重自卑和抑郁，总是爱哭的性格。从高二辍学出来，因为自卑和抑郁，工作处处受挫，到处被人批评指责，以至于后来发展极度渴望结束生命(开头说的那些症状)，人完全成了一个废人(我一个同事说我这辈子彻底废了)。
这辈子，对于我来说，根本没有值得留恋的。 可是我，依然放不下那个早已忘记了面目的给我爱的爸爸，尽管时间很短暂，尽管已经久远到已经记不起多少关于他的故事。 因为我是他曾经活着时最大的期望。我不能用死来结束他生命中最大的期望。一想到他在世时，别人家的孩子都在玩耍时，他就开始教我打算盘，教我数学，教我识字，就是希望我以后是一个有出息的孩子。想起他自己都穿着最烂的衣服，每年过年都会给我做一套新衣裳。想起每次我生病都会背我去很远的地方看病，那个时候家里非常穷也没让我饿过肚子。 想起他死的那天晚上最后关怀：晓轩，你吃饱了没。 这是关于他所有的记忆，却是我一生的牵绊。 从爸爸死后，我所承受的苦难，早已让我看透了这个世界，所以我也差点彻底崩溃，人生没有了美好，活着又干嘛。 这两种情感交织一起时，我左右为难。
抑郁十二年，前六年，我把自己推向死亡的边缘，年轻应该是享受幸福的时期，我找不到通往幸福的路。那天当我站在大桥上时，纠结了半个小时，想起我的爸爸，心就一阵痛，终究没有跳下去。当我告诉我大姐我想自杀后，大姐在电话里陪我哭了一个多小时。我在想，活着，不完全为了自己。 没有自杀成功，然后开始自我拯救。那个时候，抑郁非常严重，爱哭，人悲观，自卑，不敢说话，头晕头痛根本不能思考，总是一副哭丧的脸，我决然还是做销售，我都不知道，我竟然还能挺过来。
有些病友比我幸运的多，因为我一直从事低端的工作，根本没有钱去看医生，也没有钱去买那些昂贵的药来给自己镇静，更别提有人来关心我鼓励我，一个人生活。从小靠着别人可怜长大，长大后，哪怕是死我也不想再麻烦别人，成为别人的负担。 之后六年，我完全靠着我曾经也是爸爸最大的期望，也曾是他最大的骄傲，努力去支撑着，我要改变自己的心态。
首先，承认命运是不公平的。一直以为，小时候没人爱我，长大后会有人懂我疼我。我之前总是活在幻想的世界里，可是事实上，我再多苦难，也只是我自己的，没有人会在意。苦难就是我的命运，不管怎么样，我都应该坦然接受。
其次，让自己不再哭泣。每次哭泣都会想到爸爸，让我痛不欲生，哭了之后又要求自己坚强，这样反反复复折腾了我。哭泣根本不能解决问题，只会让自己陷入更加痛苦的深渊。现在，受再大的苦和委屈，我都不会再哭。虽然有时候很想哭来释放自己。
再者，让自己学会笑。虽然我现在笑起来依然苦涩，但是不管遇到什么不开心不公平的事情，笑一下，以前觉得难以承受的到现在似乎也没有什么大不了。
之后，告诉自己不要怕。以前严重自卑，自卑到什么程度呢，就是别人找我说话就脸红不敢说，总认为自己比人低人一等。最严重的问题是，总是害怕犯错(因为小时候，不管对错，总是被人骂造成的，也是爱哭的一个原因)，做事手都是发抖的。现在偶尔有时候会，但是基本上和一个正常人无异了。
这是我做的所有，花了差不多五年，基本上走出了抑郁的阴影。现在基本上能乐观面对生活。其实我比很多病友的情况更复杂，很多人只是一时挫折想不开，而我却是从小到大的挫折没有断过，加上从小的生活环境对我造成的影响，改变起来更困难。
你们抑郁以前就是一个正常人，而我却连一个正常人都不是(性格缺陷非常大，又不会为人处事，让自己日子更加难熬)，现在能做到正常人的样子，开开心心，努力赚钱，想办法给自己谋一条好的出路，也想找个喜欢的妹子结婚生孩子，过完简单的这一辈子。
以前，抑郁的日子里，灰暗不透光，现在，终于照进了阳光，做个正常人，有点小理想，真好。
微风落梅翼轻航
我曾得重度抑郁症，现在病好了，通过回答问题，跟您聊聊。
您得病十年，相信也试过很多方法，也许也找过心理医生，收效很小，是吗？不否定心理疏导，一定程度上有作用。心理医生虽然接受过专业训练，但心理医生大多没有亲身经历过病症的痛苦。我的一位北医六院(精神专科)的大夫朋友说，心理疏导的作用很有限，催眠的方法也只是实验阶段。
我患病期间，几乎所有严重的状况我都经历了——想要自残、想要自杀、不能接触外人、不能外出、不能坐公交地铁、惧光、惧信息、莫名极度恐惧等等。当然这些状况一般交替出现，如果重叠出现，就更痛苦和艰难。
回答您的问题。建议您整体调理，治本为要！不妨试试中医，寻访您周边高明的中医大夫，给自己至少三个月的时间，最好是每周找大夫一次，按当时的脉象开药。我就是这样治好的，当然我是有三个大夫，三四种调理方法治疗，一年的时间，身体渐好，再也没有之前痛苦的病发了。
我看到很多人好几年受折磨，您是十年的时间，也真艰难啊。您得先把身体治好了，就会很自然地与社会接触了。这个病会让人对几乎所有外界事物失去感觉的能力，即眼耳鼻舌身意都没有了，体会不到任何美好。记得六月份的时候，我恢复到能出行了，在回来路上，窗外是绿树丛林，我突然非常高兴，因为这一瞬间，我能感受到这份美好了——大自然。这种喜悦，跟带小孩子出游，小孩子的那种高兴是一样的道理。自然很美好，身体得病了，就无法感受，这是很悲哀的。
最黑暗处境不是在黑暗之中，而是在光明之中，却感受不到光明。
如果你偶尔病发且十分痛苦，那就中西医结合，病发的时候吃点西药控制，平时坚持中医调理。我的治疗过程没有吃西药，但是病发的那种极度痛苦，我是知道的，我是扛过去的，如果意志力弱一些，吃点药也可以。
祖国传统医学对身体的把握的确很深，如五脏六腑都跟情志有直接关系(肾主恐，肝主怒等)，各经络不调和及郁堵，就会出现各种情况。
总结一下：
第一，平心态。——有病治病，正确面对，不逃避，不放弃。
第二，转观念。——这不是单纯心理问题，而真正是身体问题。积极采取中西结合的方法治疗调理，中医治本，西医治标。如果没有极度痛苦的状况，建议多种中医方法同时用。
第三，创条件。——多方寻访明医(高明的大夫，如果你在北京，我可以给你推荐)，好的大夫是治好病的重要条件。另外，给自己安静调理的时间，放下工作，跟亲人朋友商量好，需要一段时间调理和休养。钱可以以后再赚，身体不好就啥也不好了。
我是小兵，希望能帮到您！
小兵优越
我是一个双向情感躁狂发作者，由中国农业银行嵩明县支行退休下来十五年了。因为热爱祖国和中国文学，曾于一九九七年二月十九日住云南省精神病医院治疗。现在在《今日头条》开立头条号和坚持每天发表一篇小说，所以不怕接触社会！您是一个在家十年的抑郁症患者，首先要摆脱由自身引起的内心烦躁不安，慢慢减弱敏感多疑的性格，直至对自己深信不疑，就像我在《今日头条》写小说过新手期，分数起起落落，粉丝才有25个，依然勇往直前，真真正正地“”用自己的作品说话“”，并且在作品中大胆地出“疯”字。迈出了人生最难度过的第一道坎！
我建议您一是多看书学习〔杜绝看负能量书籍〕；二是坚持锻炼身体；三是孝敬父母；四是做自己的事情，不要在意别人的目光与看法；第五点是最后一点：有爱心——爱祖国，爱人民，爱故乡，爱亲人，自爱。
青龙潭的狗尾巴草
我从小不喜欢接触人，性格特内向，不喜欢和别人交流，24岁了都没上过班，我自己也心烦，不上班找个对像也不好找啊，哪个男人愿意找个不上班的女人?我听别人说商场里招卖化妆品的营业员，我去了实习了两天，我感觉好难啊，就想放弃，晚上睡觉都睡不好，第三天我自己卖了一支洗面奶，我就有信心了，我就在想不卖化妆品找别的工作还是要接触人啊，我就下定决心一定要把销售这行做好，过了一周，我就卖的很好了，而且我在整个导购员里卖的最好的一个，第二年认识的我老公，然后结了婚，孩子半岁了我自己就开化妆品店了，然后又开了服装店，今年又增加了一个眼镜店，只要把销售这行做好，那么你做什么样的生意都难不到你，你这位朋友你现在转身还来的及，要学着和别人交流，一定要有信心，出来找份你感性趣的工作，自己学会了有经验了自己再单干，只要你认真去做，啥事都不难。
