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走路的好處很多，但要靠走路就完全瘦身，要配備以下的動作。

走路的好處

1、你的小腿肌肉在走路時的收縮幫助了你的心臟。小腿肌肉是你的第二顆心臟。每一次收縮都會幫助靜脈血迴流。用此對抗地心引力，心臟的負擔自然減輕。

所以，你常常行走會讓身體更健康。

2、走路可以增加消耗。雖然它的消耗沒有跑步來得多，但是走路幾乎人人可以做，並且可以較長時間進行，它依舊會起到很好的消耗能量的作用。

走路的好處很多，今天在這裡著重跟你講以上兩點。

邊走路邊這麼做才瘦身

1、首先要理解，真正有效瘦身是有一個食物和運動相匹配的方案。所以，你要先從食物著手，做到能量限制但營養豐富，蛋白質、維生素、礦物質、好的油脂、膳食纖維都要出現在是食物裡。

而主要的功能營養素，碳水化合物和脂肪要認真限制。同時，注意烹飪、調料的正確性，少食多餐，保持微餓，兩小時一次進食。

最好設計一份屬於你的有熱量缺口的方案。

避免酒精和香菸，早點睡覺，多喝好水，避免壓力，力量訓練......

在以上條件具備的前提下，好好走路，效果會很明顯。

你所見到走路瘦下來的人，都有減少熱量攝入的動作，無論是有意的還是無意的。否則，只是單單靠走路的能量消耗就想讓人瘦身成功，比較難。

我的走路經歷

兩年多前，我邀請三個朋友和我一起用了一天的時間從南京仙林信息學院門口出發，徒步行走接近六十公里到達鎮江北固山公園門口。

那是一次艱難的行走，我們幾乎把下輩子的力量都搭上了，整整一天的行走，完全超越我們這幾個小白的極限。

這次徒步下來明白了一個道理，沒有長途跋涉過的人，男生的極限是30公里，女生的極限是20公里。

這是走到20公里時的狀況。雖然準備了很厚很軟的襪子，還是起泡流血。

不過，這次經歷讓我喜歡上了徒步，我在之後的兩年多，帶著很多小夥伴舉辦了三十期的線上21天徒步行走活動。大家都受益很大。

前一陣子受邀參加崆峒山徒步行走，遇到亞洲首位抵達七大洲、南北極、珠峰的女性，中國登山健將王秋楊，實在覺得我們的徒步時小兒科，朋友圈中看到王秋楊在整理自己的裝備間，著實被她的經歷所震撼。最近正在策劃徒步穿越塔克拉瑪干沙漠。

看到她的所謂“走路”，才知道我們這整個叫做玩耍。

最後總結一下：想靠走路讓你立馬瘦身，你會失望。不過，常常走路的人都很難太胖。

嚴料坊

飯後百步走，活到九十九這句諺語被廣為流傳著，大家似乎都認為多走就能健康，那事實真的如此嗎？走路對減肥的幫助有多大呢？下面為您揭曉。

相對來說走路雖然是一項比較舒緩的運動，但也是可以消耗能量的。那麼走路減肥的要點在於走路的方式以及走路的時間。在周路時間上建議不低於1個小時，因為減肥需要大量氧氣將脂肪轉化運送出體外，這個過程需要30分鐘。

走路的方式大致有兩種，一種是散步式，這種方法簡單易行。逛街、溜達、散步都屬於。這種運動強度屬於中低等，所以在保證1個小時的前提下，儘量延長，儘量天天走。另一種就是快走，也稱健步走，這就屬於一種中等強度的運動了。因為已經接近慢跑的速度所以運動時間上1小時左右正好，健步走每週不少於3次為好。

最後要提醒您的是，走步要選擇路面平坦的地方，鞋子儘量穿徒步鞋或者舒適一點的運動鞋，避免受傷和勞損。

茄子營養師

走路可以說是最基礎生活方式之一，但是人們隨著現代化進程的加快，越來越多的人坐在了凳子上辦公，躺在床上追劇刷微博。出門開汽車，騎自行車，甚至不出小區門都要用平衡車代步。有多少人能感覺到這其實並不是一個好現象呢？

站立辦公，一旦站起就愛上

我已經有2月有餘一直保持站立辦公，裝備很簡單，一個大箱子，一個小箱子就能搞定。前幾天十分不適，但是堅持一週後就發現自己坐不下了，站著讓人筋骨舒暢，工作效率也高。除此之外，建議大眾每天保持至少6000步的基礎運動量。

而每天走路可以瘦身嗎？

首先是，走路對健康是有幫助的，但是走路不減肥。究其原因是因為走路達不到有效地燃脂心率（115-145次/分鐘）。有瘦身需要的小夥伴，體重基數過大的，BMI超過28的建議以快走為主，提高心率，感覺到出汗，心跳加快。這時候對膝蓋沒有過度的損傷。如果是基數較小的朋友，BMI在25以下的建議快慢跑結合為主要的運動方式，最好是帶上護膝保護膝蓋。

BMI 是身體質量指數，反應你的肥胖程度

28以上為肥胖，24以上28以下為超重，自行對號入座。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

今日頭條健康類科普認證作者

以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言

俞瑜營養師

不請自來

題主這個問題很常見的，將題主這個題目稍微改一下，“不想通過運動，僅僅是通過走路可以瘦下去麼？”下面就這個問題在這好好回答一下。

我們首先要明確的就是減脂的原理。人體通過飲食來吸收能量，供給一天的生活活動。食物中攝取的熱量如果多餘消耗的熱量，那麼這些能量就會以兩種形式儲存下來，一種是通過糖原的方式儲存在體內，另一種就是通過脂肪的形式。

人們平時所說的想瘦，要減肥，其實想做的就是消耗點儲存在體內的脂肪。脂肪的消耗的無時無刻的，身體也會通過脂肪來供能。運動強度越低，脂肪燃燒滿足能量需求的比例也就越大，當運動強度增大時，脂肪燃燒的比例降低。這就是人們進行低強度運動來燃燒脂肪降低身體脂肪的原因。

脂肪的儲存和消耗是相對的，人體機會合成脂肪，同時也會消耗脂肪。當消耗的熱量和吸收的熱量相當的時候，脂肪的含量不會改變。如果需要減脂的話，消耗的熱量就必須大於吸收的熱量，打開熱量缺口，慢慢的燃燒脂肪。

題主所說的不想跑步，依靠走路能否達到減脂的目的。如果控制了熱量的消耗。無論是否運動都能減少脂肪的含量。但運動的方式不僅僅是增加能量消耗的途徑，還能提高自身代謝。跑步是一種消耗脂肪的途徑。

我們需要通過運動方式來增加脂質的消耗，但有著不同的運動途徑。我們將運動途徑分為有氧運動和無氧運動。其中的差異在於氧氣的參與。為什麼說有氧運動燃脂？主要是攝氧能力的改變，當進行65%最大攝氧量的運動，脂肪的燃燒達到最優化的方式。此時脂肪消耗的比例降低，但消耗脂肪的總量上升。

在文末總結一下，減脂是吸收能量小於消耗的能量。不論是否跑步，但跑步會加速這一進程，擴大熱量缺口。

上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！

遙享健身

天天走路肯定是能消耗一定熱量的，但是天天走路能不能瘦身取決於怎麼走路，能不能達到一定的強度。瘦身就是要有燃脂發生，那麼我只要討論一下怎麼走路可以有效燃脂就可以了。

我們經常討論，半小時以上處於燃脂心率區間的有氧運動可以有效燃脂。一般減肥的人更多會選擇慢跑，這是被很多人認可的有氧燃脂運動。不少體重過大的朋友減肥首先需要減掉一定體重後才能進行跑步，有的朋友由於種種原因不適宜跑步，也需要找到替代慢跑的運動。此時，快走就是一個很好的替代運動。然而，即便是慢跑都需要半小時，那麼用走路替代必然要超過半小時。

有新聞報道過，一位急需瘦身後為孩子移植肝臟的母親通過每天暴走兩萬步一個月內瘦了十多斤，這裡用的是“暴走”一詞。除了對於步數和距離的描述，暴走還有強度的含義，也就是強度需要達到燃脂心率區間。有研究認為，體重約70kg的男性在以6公里/小時的速度健步走1小時後平均消耗300大卡的熱量，體重更輕的女性，也要達到5公里/小時以上。

同時，還要注意在健步走加快速度前，要以日常步速進行10分鐘的熱身。不過，即便如此，達到一定燃脂效果的長距離健步走如果天天堅持，對於膝蓋也是有損害的，中來年人尤其要慎重鍛鍊。不經常運動的朋友突然加大運動量，再加上鞋子不合適等情況，最終導致足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫傷的病人也很常見。所以說天天走路既要達到一定強度，又要保護好自己才能順利瘦身。

昊體育

瘦身其實說來簡單，但它也並不簡單。如果說每天我們攝入的能量小於消耗的能量，那從理論上來說的話，身體由於能量的不足，必定會消耗脂肪來供能，久而久之達到減肥的目的。走路的話，原理是可以提高能量的消耗，這樣我們攝入了多餘的熱量，可能可以通過運動來消耗，從而達到理論上消耗熱量較多的條件。不過，並不一定可以達到理想的條件，比如，今天你攝入了很多能量，及時運動了很久也不見得可以消耗你攝入的額外熱量。因此，減肥其實需要靠控制飲食和適當運動來共同配合達到。

而且走路不推薦走過多，因為走路會不斷磨損我們的膝關節，很多人由於每天走路過多，而導致膝關節磨損，誘發了關節炎，我們應該適當走路，不僅能夠鍛鍊身體，而且可以給關節合理的鍛鍊和修復時間。日常的飲食對於減肥來說很重要，控制熱量，減少高油高脂食物的攝入，增加優質蛋白，用海產品代替禽畜肉，多選擇白肉，適當少吃一些紅肉對減肥都是有利的，最終注意自己攝入的能量小於我們消耗的能量即可，每天大概減少500~1000大卡的能量攝入，可以幫助我們循序漸進地減肥。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )

BRM是基礎代謝。每天所需的總熱量會根據每個人運動情況的不同，分別有不同計算公式，可以量自己的運動狀況來計算一下自己所需的總熱量。

幾乎不動 = BMR x 1.2

稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

我們每天消耗的能量最多的部分是基礎代謝，其次是活動耗能，另外消化食物會消耗少量能量，因此，提高基礎代謝也很重要，適當飲食和增加肌肉比例可以提高基礎代謝。

只有營養師知道

天天走路可以瘦身嗎？天天走路可以瘦身，但必須是快走，最好是快走和慢跑結合；慢走或者是散步很難達到瘦身的目的。

鍛鍊減肥瘦身主要是通過有氧鍛鍊，快走、跑步，包括平時的走路，都屬於有氧鍛鍊。做有氧鍛鍊時，身體組織對脂肪酸和葡萄糖的利用會增加，並用飲食裡多餘的糖分來供給能量；隨著有氧鍛鍊的持續和對消耗的需求，會燃燒體內多餘的脂肪。要達到燃燒脂肪瘦身，就必須有足夠的鍛鍊強度和鍛鍊量。

就慢跑而言，需要半小時以上，才能達到燃燒多餘脂肪的效果，慢跑屬於中等強度的有氧運動；相對於慢跑，快走則需要更多的時間，慢走或者散步，則因為運動量不足，難以達到鍛鍊瘦身的效果。

不想跑步，是因為不習慣跑步，或者懶得跑步，可以從快走走起；快走是在保持走路正確姿勢的情況下，儘快向前走。可以根據身體狀況逐漸加速，鍛鍊的速度和時間都要循序漸進；當快走一段時期之後，可以嘗試慢跑，並與快走相結合來鍛鍊。

堅持快走，結合慢跑，可以達到燃脂的效果；要提醒的是，出於減脂的目的，在堅持鍛鍊時，需注意飲食和生活習慣，儘量根據減脂的飲食需求合理安排飲食；早飯要注意營養，晚飯要少吃，及時補充水分。

附：一些快走或跑步的圖片（來自網絡）----

滄海人間

天天走路可以瘦身嗎？

減肥的方法很多，很多人一想到就是運動減肥，運動的方式瘦，就需要持之以恆的堅持，不然反彈就是分分鐘的事情。

堅持每天走路也是一種運動的，只要你堅持，也是有減肥的效果。效果會因人而定的，但是運動減肥的效果是需要過程的，假設你特別愛走路這個運目的是為了減肥。

而減肥的根本在於，你每天消耗的熱量大於攝入的熱量，所以要堅持少吃多運動。一方面要控制飲食的基礎上，每天四十分鐘到一小時左右的走路是基本的運動量。

而針對相對肥胖基數大的，堅持下來肯定會減肥。走路散步是很好的鍛鍊方式。運動適中，起到調理脾胃功能。而肥胖者大部分都會大腹滿滿，臉部積肉，這是脾胃功能失調，所以走路一方面是提升了新陳代謝，一方面還可以調理健康的。

從減肥角度來說，怎麼樣走路會比跑步多燃燒脂肪?

跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量。如果你想消耗掉和跑步一樣的熱量，那麼你得花上1.5倍的時間來走路，同時距離也會是跑步的2倍。原因就是走路的時候，總有一條腿是作為支撐點並且與地面接觸來保持平衡，走路的時候雙腿是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩地移動，這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。

那麼怎麼樣走路才能起到減肥的效果呢？

1.快速行走 比走的速度更快

步行的時候提高速度和強度，一方面可以增加卡路里的消耗，提高肺活量，可以起到一定程度減肥的效果。走路速度慢的只是當做散步，起不到效果，一般人的走路速度在每小時4公里，只有加速到每小時6公里以上，才能讓你多燃燒更多的脂肪。

2.走路的時候擺動手臂

走路擺動手臂可以促使你前進，讓身體協調的同時，幫助你燃燒更多卡路里，行走時手臂擺動的幅度大點，會使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大的減肥功效

3.適當於其他力量結合

走路可以起到減肥的作用，但減肥會損失肌肉，為了保持肌肉量，維持新陳代謝，就需要將力量也結合到日常的生活中。學會步行一段時間後，適當做幾個俯臥撐、深蹲，或者仰臥起坐，然後繼續步行。

4.學會堅持

無論是任何一種減肥方式，都不要三天打魚兩天曬網，

每週運動2-3次的，想要減掉身體多餘的脂肪，更加需要加大於平時的運動量，同時飲食搭配很重要，因為運動過後飢餓感會更強，要學會控制飲食的，不能認為運動了，就有理由多吃東西，運動期間飲食儘量清淡，飯前可一些水果，增加飽腹感，肉類可以吃些白肉，晚上不建議吃宵夜的。減肥是三分運動七分吃。 我們需要碳水化合物來提供人體運作時的能量，一天的熱量有一半來自澱粉內的食物。

瘦了下來之後，不要拋掉平日的飲食習慣，不然會反彈的之前厲害，吃完飯之後最好不要直接坐著，這樣肚子很容易堆肉，所以最好站大概要在15分鐘以上。

姑娘瘦身那些事

只要運動就可以瘦，只是瘦的效果不一樣，一般走路由於運動量太小，基本上起不到什麼健身的效果。

網上有卡路里計算的網頁，可以自己計算一下。

如果沒有快走一小時，至少走6公里以上，最好7公里左右，是可以瘦的，前提是必須調節好飲食結構，攝入的熱量一定要小於消耗掉的熱量，否則就算每天走十公里也瘦不下來。

從上圖可以看出，體重60公斤的人，快走一小時，走8公里，大約消耗掉563大卡熱量，普遍認為一公斤脂肪大約是7700大卡熱量，各位自己計算一下自己身上的脂肪有多少，而且減脂是全身性減脂，不可能只瘦肚子，不瘦胸和臀，而且減掉1公斤脂肪這麼簡單計算也是完全不準確的，還要考慮到飲食和睡眠等很多問題。提問者既然不想跑步，那就算了，和你說什麼都是白搭。

行遠健身

想輕鬆瘦全身，這些小動作很有用，堅持才有效

所有的成功背後都有一個共同的原因，堅持。也許堅持一件事情不一定能得到想要的，但是不堅持一定得不到。就像我們都所追求的瘦身。小伽發現所有能夠瘦下來的人，無論男女都是在堅持的過程中成功的。

今天小伽帶來的瑜伽體式，能夠幫助大家瘦身但是並不是僅僅練習幾次就會達到效果，大家一定要每天堅持練習這幾個瑜伽體式哦！

體式1：鳥王式初級

1、身體朝向正前方，雙腿併攏伸直，身體成一條直線站在瑜伽墊上，挺直身體保持向上延伸的感覺，目視前方。

2、重心轉移到右腿上，左腿抬起壓在右腿上，左腳腳尖繃直腳尖點地，上身軀幹保持向上延伸。

3、脊椎挺直，雙臂向兩側分開，彎曲手肘，掌心朝向正上方，眼睛看向斜下方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，恢復到山式站立。

體式2：蹲式變體

1、做山式站立，身體朝向正前方雙腿併攏伸直，身體挺直成一條直線，保持向上延伸挺直的感覺。

2、臀部下沉，雙腿併攏彎曲蹲在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，手腕翻轉左手腕壓在右手腕上。

3、右腳腳後跟踮起，臀部坐在腳後跟上，左腿向前伸出，左小腿與地面垂直，腳尖點地，維持身體平衡。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式3：側鴿式

1、跪坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，臀部壓在腳後跟上。身體軀幹保持向上延伸挺直，手臂保持伸直。

2、兩腿一前一後分開，左腿向前，左腿腳後跟抵在大腿根部，腿部貼緊地面。右腿向後伸，右腿大腿貼緊地面，小腿豎起，腳尖指向上方。

3、肩膀向後打開，雙手肘尖在頭部兩側指向上方。胸部向前推，脊椎彎曲，頭部向後仰，雙手抓住右腳腳掌，頭部和右腳腳掌貼緊。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。

鍛鍊瑜伽加合理的飲食才是瘦身的最佳搭配，大家想要瘦身，不僅僅要每天堅持鍛鍊，也要合理自己的飲食，少食用熱量高的食品。今天的體式，大家要跟著小伽介紹的要領練習，不可以偷懶。要記著堅持就是勝利！

好了，趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧！