女生腿粗怎麼辦？

丨楠澤

腿粗有很多原因，久坐也是其中之一。久坐導致下半身血液循環緩慢，代謝慢，導致腿部腫胖。想要改善這個問題，有兩個辦法，

現在就有一套瘦腿拉伸的瑜伽體式，享瘦就拉伸吧！

1.下犬式變式

斜板式，雙腳用力蹬地，雙手在雙肩的正下方，背部一條線、直線

呼氣，雙腿雙手發力，頂臀部向上，眼睛看向收緊的腹部

吸氣，背部延展，雙手臂用力後退，立起雙腳腳後跟

伴隨呼吸，交替按壓腳背，腳前掌，拉伸腿部後側肌肉群

2.側弓步

站立準備，雙腳分開一條腿的寬度，腳右腳向外打開90度

呼氣，屈左膝，下蹲 ，臀部落在左腳腳後跟上，雙手撫地面，右腿拉長，右腿內側拉抻

吸氣，背部理直，前額找地面，加深右腿內側拉伸，呼吸穩定

3.單腿手抓腳趾式

站立於墊子中間，吸氣，重心移到左腿左腳上，屈右膝，將右膝拉靠近腹部

呼氣，右手中指食指大拇指抓住右腳大腳趾

吸氣，將右腿蹬伸出去，理直右腿

呼氣，右手臂拉右腿向右側打開，保持重心核心的穩定

3組呼吸後，回到站姿，換側練習

波羅密練瑜伽

你知道自己腿上的肉肉是怎樣形成的呢？正常情況下有這幾種原因~

1、缺乏運動

不愛運動的小夥伴，就會導致脂肪不斷的堆積，這邊減不掉，那邊又開始長起來，你說能不讓自己的大腿變粗嗎？

2、長時間久坐

長時間久坐面對著電腦，沒有站起來活動活動，就會導致大腿以及肚子上的脂肪不斷的堆積，因為坐著的時候血流等速度都會受到限制，自然而然脂肪就容易形成了。

3、經常蹺二郎腿

不管是在辦公室還是在家裡，都會情不自禁的翹起二郎腿來，如果長時間這樣，更會阻礙了血液和淋巴循環，導致下半身浮腫的現象喲。

對於大腿肉肉多的女生來說，不僅要改善上面的幾個壞習慣呢，想要讓大腿變得細長，可以經常做下面兩個動作喲，堅持一段時間，你就會有驚奇的發現啦~

方法一： 精油刷腿法

前兩年很火的精油+牛角刷瘦腿，需要比較專業的手法，建議妹子們可以在美容機構做這個項目。針對肌肉腿、水腫腿、先是揉松肌肉，再牛角刷疏通，這個瘦腿方法是小編親測有效的。但是妹子們不要自己購入產品在家做！

方法二： 搓腿瘦腿法

如果條件不允許的情況下，小編在這裡教你們一個在家就能瘦腿同樣有效的辦法。 洗澡的時候，在腿上塗滿沐浴露 ， 把一隻腳架到洗臉檯上， 雙手用力開搓 ，從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓 ，搓久也許胳膊會很酸，但是隻要你堅持，會驚喜的發現效果明顯哦！

方法三：蹬自行車瘦腿法

這應該很多人都知道吧，只需要在睡覺前花幾分鐘就能完成。 躺在床上時，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做50下左右。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，分開80下，雖然會很累，但是對瘦大腿根部的肉很有效果哦。

方法四：穿搭法

對於不喜歡運動的小夥伴，這是最有效也是最直接的辦法了，利用穿搭技巧，穿出細長腿。

揹帶褲不僅特別減齡，而且做高的腰際線也能拉長身材的比例，輕鬆穿出大長腿。闊腿的版型，可以把腿部的肉肉遮擋起來，完美遮住腿部缺陷。

十堰視窗

腿粗怎麼辦，個人覺得實在的辦法有兩種。方法一：在穿衣方面儘量揚長避短，弱化缺點（當然如果不止是腿粗可能這個方法就不是特別適合）比如說，穿長裙、闊腿褲等。這個方法便捷簡單，對於懶妹紙很適合。方法二：適合所有人，且更長久，對自身益處更大，不過需要堅持。讓粗腿變細腿。下面我著重來說說第二種方法。

腿粗總體上可以分成兩類，一類是壯，一類是胖。兩種類型的腿粗要變細方法有共同之處也有差別之處。

共同之處：小腿—準備一個稍微硬一點的泡沫軸，坐在瑜伽墊上，將小腿突起的地方放在泡沫軸上腿部轉動滾壓，另一隻腿可以壓在上面施加一點壓力，如有感覺痠痛，可以多滾壓一下。然後滾壓跟腱，和上面一樣。小腿突起的地方和跟腱各滾壓30s為一組，兩隻腿交換進行，各滾壓四組。大腿—側身躺在瑜伽墊上，將大腿外側放在泡沫軸上，手臂支撐上身，上下滾壓大腿外側，跟滾壓小腿一樣，另一隻腿可以壓在上面施加壓力。滾壓30s為一組，兩隻腿交換進行，各滾壓四組。

不同之處：1、如果腿部肌肉較多，多做腿部拉伸（如圖）多做幾組，有痠痛的感覺很正常喲；2、如果腿部肉肉看起來比較軟，配合紅豆薏仁湯，排除多餘水分，消除水腫。

堅持一段時間，一定會看到效果的。勤快的妹紙可以增加一些運動，如空中踩自行車等，不要勉強，做完記得放鬆一下喲！祝大家越來越美！

萬卷簡陽

腿粗就減肥啊😂

分享一下我的瘦腿經～基礎體重是130，那時候大腿圍差不多56cm，三月份開始減肥，現在體重102，大腿圍47cm。

整體瘦身的方法就是調整飲食結構，少吃主食，早餐雜糧粥+水煮蛋+青菜，午餐青菜或者紅薯南瓜，午餐不吃細糧，晚餐水果吃到飽。一週回家一次，約會兩次，可能會有所放縱，自己一個人的時候就堅持這樣飲食。

再說腿，我是水腫型體質，早起是腿最細的時候，晚上差不多就會粗一釐米左右。一直堅持到運動是豎腿+空中自行車，每晚一小時左右，一般是半小時豎腿+半小時空中自行車，如果當天吃的多，就會自覺加時間。兩週前入手了一個網上很火的按摩器“七龍珠”，現在腿部運動之後會按摩幾分鐘放鬆。

差不多就是這樣，改變飲食結構是很重要的事情，因為工作性質，我差不多是一天久坐，所以以前吃那麼多其實根本消耗不完，只是嘴饞而已。其他運動暫時沒有，以前大腿之間是沒有縫隙的，根本不敢穿緊身褲，現在沒有褲子約束大腿間也有縫隙啦。目前的想法是穩定，拒絕貼秋膘😂

www.dx

我老婆也腿短 著不耽誤我喜歡她；跟他結婚我也不曾後悔！

腿短怎麼了？腿長又怎麼了？

還不都是人類；難道人家侏儒症的就不要生活了；就沒有幸福了？

人家還不是活的好好的 甚至比長腿的 還美好生活就在人家現實世界裡。

人不在於腿長在腿短 而在於你個人的如何麵人生的心情；你就是你改變不了！

腿再長那也是別人；就算給你的大長腿你也感覺自己別的地方不夠好；幹嘛不比比別的呢？

人生短短几十年；何必在乎那麼多得失？

在你這幾十年裡你有多開心你就得到多少幸福；其他的都只不過是序幕或者是插曲……

事不大 你看著辦……

關鍵字: 健康 減肥 拉伸