林峰仪
减肥的健康方法也有不少，比如最近很流行的轻断食、高强度间歇锻炼、低碳饮食等等，这些都比节食有效，反弹更小，为什么非要用节食这种入不敷出又自残身体的方法来节食呢。减肥不等于减少体重，而是减少脂肪，很多朋友追求的只是减少体重，但到头来看看自己的体型，感觉变化不大，那是因为可能大部分减少的是肌肉含量，而脂肪却没下降多少，这正是节食减肥中经常遇到的现象。
我们可以减少自己三餐中摄入的部分热量，但不能节食，每一餐都是为了提供身体均衡对于营养和能量才吃的，如果靠节食的话，营养跟不上，能量也跟不上，长久下去对健康必定是会造成影响的，还可能会出现头晕头疼，注意力不集中，做事效率地，乏力，低血糖等情况，长期下去，可能由于蛋白质等营养成分的摄入缺乏，造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力低下、生理周期异常等情况，而免疫力的变化是无法逆转的，可以说是得不偿失。
如果要减肥，每日所需要的总热量＜消耗的热量，就可以达到目的，节食的确可以降低大量热量的摄入，让消耗的热量很容易大于所需要的热量，但很难长久坚持下来，即使减肥成功，一旦回到以前的饮食习惯，瞬间就会反弹回去，甚至比以前还胖。我们可以适当减少每一餐摄入的热量，大概少吃1/4~1/3左右就可以了，保证营养均衡，能量适宜，这样循序渐进地减肥，比起节食减肥更踏实，也更容易坚持，更不容易反弹。另外，可以配合适当锻炼，消耗额外热量，辅助减肥。
只有营养师知道
这位朋友，我想您所说的节食应该是挨饿吧。其实健康的减肥瘦身并不需要那么饿，下面就为您揭晓这种健康的减肥方法。
首先，一定要说到饮食结构，想不节食就要调整食物种类、烹调方法等等。在减肥期间，食物也要吃的全面，肉类上尽量常吃鱼肉、鸡肉、牛肉等脂肪含量相对较低的品种。有条件的话可以吃些兔肉，脂肪含量只有2%不到。
食物的烹调方式上要避免油炸、油煎的做法。首选清蒸、水煮，炒菜是可以吃的，但要控制油的量，采取急火快炒的手法。甜饮料、甜咖啡、啤酒以及各种膨化食品、油炸食品的零食就不要再吃了。因为它们没有饱腹感，能量还非常高。
三餐的比例要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，如果可以午餐增加粗杂粮在主食中的比例。晚餐吃半饱为好，一定要清淡！再有就是运动了，每周三次及以上有氧运动，每次至少30分钟。这样来说减肥的速度不会太快，但应该是比较健康的。
茄子营养师
不节食要瘦身，可以采用运动的方式。每喝一瓶碳酸饮料，那就去跑个三公里吧，如果再吃个汉堡，再加三公里，嘴馋，想要吃甜食，好再来两公里，抗阻运动也很不错。
要想瘦，多运动。
减肥没有捷径可言，你吃到肚子里的食物都会变成你身上的肉。脂肪这个家伙，到身上容易，想让他离开，确实是很难，每次运动20分钟之后消耗的才是你存在身体上的脂肪。
为什么会有那么多的肥肉？
“一白遮百丑一胖毁所有”说的就是他，其实脂肪堆积是我们作为哺乳动物的一种自身的保护机制。我们食用的蛋白质，碳水化合物，以及脂肪这三大产能营养素，如果摄入过多，没有及时消耗掉的话，那么就会在体内转化成脂肪，囤积在我们的脂肪细胞中，而不幸的是，胖子的脂肪细胞并不是比瘦子多，而是比瘦子大，脂肪细胞是无限大的，存储的脂肪不仅可以为我们日后饿肚子的时候提供能量，而且在冬天还有起到抗寒保暖的作用。
运动减肥要动多久？
《中国超重与肥胖医学营养专家共识2016》借用了。2013年美国关于成年人肥胖管理 指南推荐，增加有氧运动（如快走）至每周150 min 以上，每天30 min以上。为了防止，反弹要持续运动达到一年以上。
所以想不节食，还想减肥的话，那么就动起来吧，每天运动30分钟可以选择，快走，慢跑，瑜伽，游泳，打网球，骑自行车等有氧运动的方式。同时配合抗阻运动，最简单的就是平板支撑了，平板支撑，坚持每天能坚持三分钟以上，会有很好的效果。
作者筱赧，高级营养保健师，衡膳营养plus编辑，王兴国营养特训班5期学员
营养百事通
不节食可以的，但是要控制住自己的嘴巴。
高热量的食物很容易使人发胖，想要瘦身所以就必须保证，一天的消耗量大于一天的摄入量。悄悄告诉你，早餐是为自己吃的，要吃好，那样才精神好…中餐是和朋友一起吃的，要吃的开心…晚餐是为别人吃的，要少吃，留给明天的自己…宵夜是给鬼吃的，不能吃。😂
如果有时间运动的话，建议做一下运动。有氧和无氧结合起来效果更加哦。
这是同样的体重，健身前后的对比，心动了吗？加油吧…对了，好的作息时间也同样重要哦…＾０＾~加油
不将就不是不讲究
这句话是矛盾的，但也是不矛盾的。怎么说？
本人是亲历者。注：用一年不到时间体重由202斤速减至142。现在是160斤。
瘦身正常的渠道：健身+健康规律饮食习惯。
但这几乎没几个人能真正做到。这还要看你的生活习惯，爱好不是吗？特别是要让你再一直坚持下去，没有恒心和毅力，所有的努力都白费的。
不节食就能瘦身也是可以的。
但前提要看你的自身的胃口多大，都吃些什么。
假如说，你胃口不大，少吃多餐，而且吃得东西都是比较健康的，那么加上运动，怎能不瘦身呢？
相反的话，那就会很惨，让你暴长肉。
如果说你胃口较大，又不想控制饮食，那么就必须增大运动量，维持身体的平衡。并坚持下去，不能停。
附上我健身的基本项目和时间：有氧运动（如持续不停的快跑半小时以上）每天至少45分钟+肌肉（各类项目根据你的需要选择）1小时左右。
练累的转移下注意力，看看美女。
以上希望对你有帮助。
暖通南社
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可爱的妙上
减肥，不会吃的饿肚子，会吃的，吃得好还减肥
建议可以: 1、早餐1~4片杂粮土司，鸡蛋一个，纯牛奶200毫升
2、午餐和晚餐尽量不吃主食，只吃瘦肉（肉里含有左旋肉碱可以帮助减肥，还有丰富的蛋白质可以提高肌肉率，肌肉高基础代谢就高，就不容易胖）和清淡蔬菜（保证卫生的情况下尽量吃生的），肉和蔬菜可以1:1
3、少吃零食，零食的卡里路一般都很高，减肥区间尽量不吃水果（因为水果含糖分）
4、再搭配一瓶多种维生素 可以试试，这样效果会很好，还健康
营养师吕丽梅
节食减肥法总是与运动结合在一起！
运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！
大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！
问题为你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！
现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用，至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！
那么，每天10000步是否减肥呢！整体答案是不可以！不仅仅说你的运动量不够，所谓燃烧脂肪不够，更多的是需要配合饮食，锻炼强度，还有个人体质相关系！但是很多人都表示真的会瘦，请记住，适量运动的脱水减肌肉同时，身体也会变瘦，但是只是一定程度而已！一旦稳定体型似乎就进入了平台期，其实不然，是因为这个减肥效果确实有限！有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的热量就足以你不走路消耗，何谈减肥呢！
所以当下如果你配合减肥介质才可以！
咖啡の茶＋适量运动＋健康饮食=健康减速窈窕！
这里就是适量运动，也不过是每天你必须保证6000步以上，这样的只需要3-6个月，就会让你整体小一号！衣服更新换代！
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瘦身，其实是不需要节食的，饿出来的身材总会少了一种味道，而且节食减的肥很容易反弹的。
节食其实是一种很不健康的减肥方法。其实确实可以让人迅速减重，但是注意是减重，而不是减肥，因为长期的节食就会，消耗我们体内的各种能量，不吃饭或者不吃某一种食物，然后通过水果或者各种代餐粉，蛋白粉，去补充我们人体的能量。
这样就会造成身体的营养不良，严重的还会造成厌食症，影响我们消化道，还有胃部的健康。
所以我们要做的是控制饮食，对食品把好关像一些，高热量，油炸类的东西，我们只要少吃或者不吃。
一天三餐按时吃，然后平时就多吃一些水果加餐，蔬菜，坚果，青瓜，土豆之类的，多吃有营养的食物，少喝饮料和酒。
然后加上运动，每个星期安排四五天的运动，可以跑步，跳绳，骑车这些都是可以减脂运动。
通常坚持一两个月，就会看到体型上的改变，然后长期将坚持下去就会看到你自己想要的身材，坚持很重要。
zi龍的日常生活
减肥小知识
🌻很多人胖 觉得是自己吃多了，其实是代谢不完体内垃圾。每天都在少吃 可还不瘦，原因是因为你具备了发胖的条件！条件如下👇
第一：体内湿毒重！
第二：脾胃虚！
第三：身体缺乏蛋白质 摄入蛋白质含量不足
就不能代谢脂肪。
第四：经络严重瘀堵 循环系统紊乱 代谢出问题！
