林峰儀
減肥的健康方法也有不少，比如最近很流行的輕斷食、高強度間歇鍛鍊、低碳飲食等等，這些都比節食有效，反彈更小，為什麼非要用節食這種入不敷出又自殘身體的方法來節食呢。減肥不等於減少體重，而是減少脂肪，很多朋友追求的只是減少體重，但到頭來看看自己的體型，感覺變化不大，那是因為可能大部分減少的是肌肉含量，而脂肪卻沒下降多少，這正是節食減肥中經常遇到的現象。
我們可以減少自己三餐中攝入的部分熱量，但不能節食，每一餐都是為了提供身體均衡對於營養和能量才吃的，如果靠節食的話，營養跟不上，能量也跟不上，長久下去對健康必定是會造成影響的，還可能會出現頭暈頭疼，注意力不集中，做事效率地，乏力，低血糖等情況，長期下去，可能由於蛋白質等營養成分的攝入缺乏，造成脫髮、皮膚蠟黃、免疫力低下、生理週期異常等情況，而免疫力的變化是無法逆轉的，可以說是得不償失。
如果要減肥，每日所需要的總熱量＜消耗的熱量，就可以達到目的，節食的確可以降低大量熱量的攝入，讓消耗的熱量很容易大於所需要的熱量，但很難長久堅持下來，即使減肥成功，一旦回到以前的飲食習慣，瞬間就會反彈回去，甚至比以前還胖。我們可以適當減少每一餐攝入的熱量，大概少吃1/4~1/3左右就可以了，保證營養均衡，能量適宜，這樣循序漸進地減肥，比起節食減肥更踏實，也更容易堅持，更不容易反彈。另外，可以配合適當鍛鍊，消耗額外熱量，輔助減肥。
只有營養師知道
這位朋友，我想您所說的節食應該是捱餓吧。其實健康的減肥瘦身並不需要那麼餓，下面就為您揭曉這種健康的減肥方法。
首先，一定要說到飲食結構，想不節食就要調整食物種類、烹調方法等等。在減肥期間，食物也要吃的全面，肉類上儘量常吃魚肉、雞肉、牛肉等脂肪含量相對較低的品種。有條件的話可以吃些兔肉，脂肪含量只有2%不到。
食物的烹調方式上要避免油炸、油煎的做法。首選清蒸、水煮，炒菜是可以吃的，但要控制油的量，採取急火快炒的手法。甜飲料、甜咖啡、啤酒以及各種膨化食品、油炸食品的零食就不要再吃了。因為它們沒有飽腹感，能量還非常高。
三餐的比例要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的原則，如果可以午餐增加粗雜糧在主食中的比例。晚餐吃半飽為好，一定要清淡！再有就是運動了，每週三次及以上有氧運動，每次至少30分鐘。這樣來說減肥的速度不會太快，但應該是比較健康的。
茄子營養師
不節食要瘦身，可以採用運動的方式。每喝一瓶碳酸飲料，那就去跑個三公里吧，如果再吃個漢堡，再加三公里，嘴饞，想要吃甜食，好再來兩公里，抗阻運動也很不錯。
要想瘦，多運動。
減肥沒有捷徑可言，你吃到肚子裡的食物都會變成你身上的肉。脂肪這個傢伙，到身上容易，想讓他離開，確實是很難，每次運動20分鐘之後消耗的才是你存在身體上的脂肪。
為什麼會有那麼多的肥肉？
“一白遮百醜一胖毀所有”說的就是他，其實脂肪堆積是我們作為哺乳動物的一種自身的保護機制。我們食用的蛋白質，碳水化合物，以及脂肪這三大產能營養素，如果攝入過多，沒有及時消耗掉的話，那麼就會在體內轉化成脂肪，囤積在我們的脂肪細胞中，而不幸的是，胖子的脂肪細胞並不是比瘦子多，而是比瘦子大，脂肪細胞是無限大的，存儲的脂肪不僅可以為我們日後餓肚子的時候提供能量，而且在冬天還有起到抗寒保暖的作用。
運動減肥要動多久？
《中國超重與肥胖醫學營養專家共識2016》借用了。2013年美國關於成年人肥胖管理 指南推薦，增加有氧運動（如快走）至每週150 min 以上，每天30 min以上。為了防止，反彈要持續運動達到一年以上。
所以想不節食，還想減肥的話，那麼就動起來吧，每天運動30分鐘可以選擇，快走，慢跑，瑜伽，游泳，打網球，騎自行車等有氧運動的方式。同時配合抗阻運動，最簡單的就是平板支撐了，平板支撐，堅持每天能堅持三分鐘以上，會有很好的效果。
作者筱赧，高級營養保健師，衡膳營養plus編輯，王興國營養特訓班5期學員
營養百事通
不節食可以的，但是要控制住自己的嘴巴。
高熱量的食物很容易使人發胖，想要瘦身所以就必須保證，一天的消耗量大於一天的攝入量。悄悄告訴你，早餐是為自己吃的，要吃好，那樣才精神好…中餐是和朋友一起吃的，要吃的開心…晚餐是為別人吃的，要少吃，留給明天的自己…宵夜是給鬼吃的，不能吃。😂
如果有時間運動的話，建議做一下運動。有氧和無氧結合起來效果更加哦。
這是同樣的體重，健身前後的對比，心動了嗎？加油吧…對了，好的作息時間也同樣重要哦…＾０＾~加油
不將就不是不講究
這句話是矛盾的，但也是不矛盾的。怎麼說？
本人是親歷者。注：用一年不到時間體重由202斤速減至142。現在是160斤。
瘦身正常的渠道：健身+健康規律飲食習慣。
但這幾乎沒幾個人能真正做到。這還要看你的生活習慣，愛好不是嗎？特別是要讓你再一直堅持下去，沒有恆心和毅力，所有的努力都白費的。
不節食就能瘦身也是可以的。
但前提要看你的自身的胃口多大，都吃些什麼。
假如說，你胃口不大，少吃多餐，而且吃得東西都是比較健康的，那麼加上運動，怎能不瘦身呢？
相反的話，那就會很慘，讓你暴長肉。
如果說你胃口較大，又不想控制飲食，那麼就必須增大運動量，維持身體的平衡。並堅持下去，不能停。
附上我健身的基本項目和時間：有氧運動（如持續不停的快跑半小時以上）每天至少45分鐘+肌肉（各類項目根據你的需要選擇）1小時左右。
練累的轉移下注意力，看看美女。
以上希望對你有幫助。
暖通南社
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可愛的妙上
減肥，不會吃的餓肚子，會吃的，吃得好還減肥
建議可以: 1、早餐1~4片雜糧土司，雞蛋一個，純牛奶200毫升
2、午餐和晚餐儘量不吃主食，只吃瘦肉（肉裡含有左旋肉鹼可以幫助減肥，還有豐富的蛋白質可以提高肌肉率，肌肉高基礎代謝就高，就不容易胖）和清淡蔬菜（保證衛生的情況下儘量吃生的），肉和蔬菜可以1:1
3、少吃零食，零食的卡里路一般都很高，減肥區間儘量不吃水果（因為水果含糖分）
4、再搭配一瓶多種維生素 可以試試，這樣效果會很好，還健康
營養師呂麗梅
節食減肥法總是與運動結合在一起！
運動減肥請關注，沒有你想的那麼神奇！
大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役後為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！
問題為你想的那麼簡單，除了運動還有節食套餐必須必須必須選擇！節食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由於運動過量造成的肌體傷害！
現在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至於減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對於大多數人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那麼，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛鍊強度，還有個人體質相關係！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是隻是一定程度而已！一旦穩定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的熱量就足以你不走路消耗，何談減肥呢！
所以當下如果你配合減肥介質才可以！
咖啡の茶＋適量運動＋健康飲食=健康減速窈窕！
這裡就是適量運動，也不過是每天你必須保證6000步以上，這樣的只需要3-6個月，就會讓你整體小一號！衣服更新換代！
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啡諾奇咖啡
瘦身，其實是不需要節食的，餓出來的身材總會少了一種味道，而且節食減的肥很容易反彈的。
節食其實是一種很不健康的減肥方法。其實確實可以讓人迅速減重，但是注意是減重，而不是減肥，因為長期的節食就會，消耗我們體內的各種能量，不吃飯或者不吃某一種食物，然後通過水果或者各種代餐粉，蛋白粉，去補充我們人體的能量。
這樣就會造成身體的營養不良，嚴重的還會造成厭食症，影響我們消化道，還有胃部的健康。
所以我們要做的是控制飲食，對食品把好關像一些，高熱量，油炸類的東西，我們只要少吃或者不吃。
一天三餐按時吃，然後平時就多吃一些水果加餐，蔬菜，堅果，青瓜，土豆之類的，多吃有營養的食物，少喝飲料和酒。
然後加上運動，每個星期安排四五天的運動，可以跑步，跳繩，騎車這些都是可以減脂運動。
通常堅持一兩個月，就會看到體型上的改變，然後長期將堅持下去就會看到你自己想要的身材，堅持很重要。
zi龍的日常生活
減肥小知識
🌻很多人胖 覺得是自己吃多了，其實是代謝不完體內垃圾。每天都在少吃 可還不瘦，原因是因為你具備了發胖的條件！條件如下👇
第一：體內溼毒重！
第二：脾胃虛！
第三：身體缺乏蛋白質 攝入蛋白質含量不足
就不能代謝脂肪。
第四：經絡嚴重瘀堵 循環系統紊亂 代謝出問題！
