leslieW
我們知道大部分練習肌肉都會選擇去健身房，因為那裡有選擇的器材，有健身教練教給你怎麼鍛鍊，所以練出來肌肉是非常快的，但是很多的健身教練為了讓你快速的看到效果都是讓你吃營養餐，吃增肌粉蛋白粉，練出來的肌肉看起來很嚇人
但是這種肌肉看起來很嚇人，其實非常的僵硬，甚至平時不用幾也是那麼大，一但停止鍛鍊很快就會反彈，甚至比之前還要肥，而李小龍是那種精瘦，平時看起來並不怎麼壯，但是一但發力肌肉也是非常的厲害，最重要的肌肉線條非常漂亮
其實想要鍛鍊這樣的肌肉並不難，那就是力量鍛鍊的同時再加上武術搏擊的動作訓練，因為這樣你的肉才不會有多餘的，每個動作經過上百上千次的練習自然而然的把周圍的肉鍛鍊成肌肉。這樣的肌肉是自然鍛鍊成的，不是刻意的去鍛鍊哪一塊，所以出來的肌肉線條是非常好看的，大家有空可以注意一下健美的肌肉和搏擊運動員的身材就知道我說的話啦
大家好，我是一名武術愛好者，路過的朋友請點點關注，您的一個支持就是我的最大的動力，本文有什麼不足之處還請多多留言指點，萬分感謝
奧輝搏擊
看了一圈回答，我就知道這個問題會難倒一大票的鍵盤俠和對健身研究的似是而非的所謂專業人士。
我們平常接觸到的健身，大都是業餘健身，這也包括大部分健身房的教練。大多數的人健身是靠自己擅長並且偏愛的項目去達到健身效果，所以在健身上就很容易走向誤區，盲目的追求肌肉維度和美觀程度。更有甚者通過攝入過量蛋白質，甚至是吃蛋白粉去增肌，我不說吃蛋白粉吃出來的肌肉中看不中用，這樣的話太得罪人。
就像我剛才說的，因為大多數人的健身都有擅長和偏好，所以能夠達到的鍛鍊效果就會比較片面，這個片面在我眼裡就是不協調。就是為什麼有些人的肌肉維度很大，但在人們眼裡卻成了中看不中用的典範。因為一個人身上所有的肌肉群是相互關聯的，是按照一定的比例協同並進才是最完美的狀態。而健身房裡那些所謂的大佬，都是強的地方強，弱的地方弱，比較廣泛的情況就是，上肢發達，核心和下肢力量偏弱，而真正實用的身體是核心強大，下肢力量足，但因為這些地方不容易被人看到，所以被一些人有選擇性的忽略了。
另一個誤區就是靠蛋白質和蛋白粉堆起來的肌肉，雖然能夠速成，而且力量表現也很足，但實際上這是最不可取的表現。肌肉有紅有白，就像我們吃的雞肉豬肉。短時間內得到的肌肉大多都是白肌肉，是肌肉纖維增粗橫截面變大帶來的維度變化，主要是適應力量強度，這種肌肉力量足，但會讓人反應速度變慢，協調性降低，如果全身都是這種速成的白肌肉，會讓人損失很大的協調性，看起來特別不自然🦍。紅肌肉和白肌肉的區別就是，紅肌肉的維度小，韌性更強，耐力和反應力更好，但相應的純力量會有所降低，但幅度並不大。當一個人真正對健身有深入研究之後，便會對自己的身體有清醒的認知，知道什麼樣的狀態更適合自己。
不過紅肌肉的獲取和白肌肉的獲取難度可謂是雲泥之別，紅肌肉是一個緩慢的增長過程，需要有一個苛刻的健體環境，嚴格控制飲食，還有苛刻的訓練標準。
李小龍本身就是武術宗師，對健體有著自己的理解，這個外人不可覬覦。但如果想練到一身接近這樣的肌肉，我也能給大家提供一些建議供大家參考：
1，首先是天賦，肌肉雖然可以練出來，但受先天影響很重。
2，高強度高熱量消耗的運動，越複雜越好，做到脫力為止。比如游泳，山地跑步，攀巖等等。
3，適量的力量訓練，但不要太多，更不要盲目追求力量。
4，嚴格限制蛋白質的攝入量，能用湯補別用肉補，蛋白質攝入過多配合鍛鍊會使肌肉維度迅速變大
5，持之以恆，健體是個漫長的過程，追求的是整體的提升，不是一朝一夕能夠做到的。
孫信符
健美的大重量訓練結合武術動作，就可以練出李小龍的肌肉形態。
健美運動就是起源於西方，健美，是一種強調肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條；另一方面，控制體內脂肪比率也是健美運動的重點。李小龍是美國國籍，也生活在美國，他和很早就懂得利用這些方法來雕刻自己身體的肌肉形態。
但是李小龍也是一個武術家，他創建了截拳道，截拳道是格鬥體系的一種，肌肉的運動軌跡與健美不同，它是強調神經、肌肉、肌群與肌群之間要高度的協調，因為只有協調性好的肌肉群才可以形成一個良好的動力鏈，使全身的肌肉形成一個股凝聚力，成為一個點打擊出去。動態圖下說明，李小龍在做一個踢腿動作時，手臂的平衡，腹肌的收縮，踢腿，都是為了最後的一腳踢擊對手。
福州禪武
我也是一名運動愛好者，練過八卦掌截拳道等，深愛各類研究，內家拳講究心氣合一，整段練下來不會大聲喘氣，在保持自身平穩呼吸機能前提下一步一步加強難度和時間，如果太急於求成會過度超前消耗機能，從而導致身體吃不消會大口大口呼氣，而外家拳相當利用超出自身機能極限去刺激性提升，講究爆發力所以常說養身內家拳，太極八卦，打架練格鬥散打。
那麼兩者練習上面和健美有什麼區別呢，內家拳練習著大多都不太顯肌肉，和它相反的是健美，則中的是散打截拳道等，例如海燈法師，施瓦辛格，李小龍，在練習方面，健美運動員，每個動作講究加速過程，例如深蹲，起初慢，在蹲起來過程中成顯加速狀態，且不斷提高負荷，進一步刺激肌肉，飲食方面通過大量補充蛋白質有利於肌肉的快速增長，而李小龍練習方面則不同，例如力量練習，有別於健美，單手能舉起60斤的啞鈴，他可能選擇用30斤，用全身力量最高最快的速度讓啞鈴上下運動，這就意味著瞬間就要把速度提到最高，練習到爆發力而30斤又沒到機能的極限，通過次數要達到身體的極限，練習到耐力，進一步消耗脂肪，通過負重不斷反覆高速練習，但當拿掉負重手瞬間感輕上數10倍，這種方法是速度爆發力耐力同時都能練習的方法，肌肉也不會健美誇張，內家拳例如太極八卦，則更加極端化，同樣那個例子，能舉60斤，可能只舉起5斤，配合自身體質呼吸能承受的重量，氣沉丹田內外氣體的交換，不斷的提高次數也就是提高時間，一般內家拳練習者都是以小時為單位制，健美以秒，外家拳分鐘，5斤負重不間斷舉起時間1小時，超過後或者達到1.5小時，還是不喘氣，可以提高到6斤。這個例子只是為了方便大家更好的理解，事實不會這樣舉啞鈴。
我自己練的八卦掌基本功為趟泥步，8步一圈，直徑2米左右，當能走到1小時，1200圈時候，身體進一步下蹲些，但當能完成後，進一步下蹲，成半蹲半走，1500圈用了1.5小時後呼吸還是正常呼吸，練習2年，試了從來沒碰過磚的，一腳能側踢斷2塊家用砌牆有燒黑的磚。也不斷研究學習摸索，李小龍為偶像。
所以不同練習也不同的取向，健美肌肉線條明顯但是動作緩慢靈敏度差，耐力差，李小龍爆發力強耐力好速度高，內家拳耐力好，動作柔和養身。
沙夏研究車性能為主
電激，相傳李小龍為了保持反應靈敏，用日本產的電療刺激神經，已達到時刻警戒狀態，簡直到變態的程度。
據某電視節目說李小龍的飯量驚人，瘦弱的他為了增強體質，強行將所有高蛋白質，及其他營養成分含量高的混合在一起，比如雞蛋，牛肉，牛奶等放進攪拌機攪碎，一口氣喝下，想想都不可思議怎麼喝的下。
吃飯時一隻手拿東西，另隻手對著擺好的a4紙不停的戳。當然是隔開距離。紙片被手掌平直隔空戳開。
背闊肌的練習，網上百度一下，有練習，好像是靠雙臂支撐，不易練，網上我看了，據練習者回答，李小龍那種非常難練，沒有幾年的基礎練習是無法達到他那種練習方法。不同的是他靠雙臂和腰力支撐起來。
還有一招，必殺技，金武指，曾在電影裡出現過一次，因為太血腥，李小龍也不在使用表演這個，這個金武指，這麼說呢，沒有過多的介紹練習方法，當然聯想下，古代的鐵砂掌，或者是二指摻，能用二指做俯臥撐的其指力是不容小覷的，插進人的胸骨下兩側。網上還有說插進易拉罐，這個一開始不信，後來網上有人表演過，也就信了，表演的師傅也是多年的功夫練出來的，可見李小龍的當時年輕就有如此功夫不是一般人可以做到的。
結合所有，這些都是次要的，主要的還是臨場實戰經驗，據親友介紹，李小龍每去一個地方都會親自上門拜會，處於武德的問題，都是跟當派的功底好點徒弟比試，因為深知有威望的師傅是不易出手，所以想學習見識一下只有實打才能見真章，又可不傷對手之間的和氣。勤能補拙。為發展截拳道帶來不少的經驗，李小龍的武術理念和本身的系統說白了就是街鬥，它所帶來的直接有效擊殺對手。這是不分場合，不分體重大小，無論使用什麼方法，一個原則，一個信念要麼殺了我，要麼將你打倒，沒有商量的餘地。
所以他那體格已經到了極限，那身肌肉不是光靠健身就能練出來的。
墨竹82491139
首先我個人也是一名龍迷，龍哥的肌肉可以說是張弛有度，總的來說和現在一些健美或者普通運動員來比較有很大的差別，概括的說龍哥的肌肉訓練原則是為了增加殺傷力而不是一味追求肌肉塊，他認為人體應該具備良好的速度，靈敏性，柔韌性和耐力素質，最後才是絕對的力量，他是要求每一塊肌肉都能在格鬥中發揮攻擊或者保護的作用而不是僅僅作為美學的顯示
牽豬的90後
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蝶丁香
看上去筋比肉多，這樣的一般不要惹，因為打不過。看上去一身肌肉蛋子，那可以照量照量，沒準能贏。我是說沒準啊，讓人抓實成了摔也摔個半死。
