什么时候喝蜂蜜可以达到减肥的效果？

卖灯小姑凉

很遗憾的告诉你，蜂蜜没有这么神奇的功效。

目前为止对于蜂蜜的各种神奇功效的评价都是没有证明其有效，没有任何证据来支撑它“强大的功能”，不光是对于减肥，对于它传说的调理便秘也是如此。所以，不要对蜂蜜抱有这么大的期待。

对于减肥，控制能量是重中之重，我们摄入的每一个食物都要克克计较，因为这涉及到的是我们摄入的能量。减肥期间，始终要保持清醒的是——食物带给我们的不只是味道、营养，最重要的是很多的能量！搞清楚能量才能减肥！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。大连职业技术学院营养专业特聘讲师，营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

营养师刘松丽

减肥的方法五花八门，为了让自己的身体更加苗条一些，很多人尝试了不同的方法。蜂蜜是大自然馈赠给人体的礼物，也有人希望通过和蜂蜜来达到减肥的效果，喝蜂蜜减肥是否可行?

判断一种食物是否可以减肥，首先要看一下这种食物中所含有的成分和热量。蜂蜜一直被认为是一种非常好的食物，其实蜂蜜的主要成分就是糖，100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分占到百分之十几，剩下不到1%的其他成分。也就是这仅仅的只有1%的成分，却被大众赋予了太多的神奇之处。1%的成分中其实就是维生素和矿物质，对于人体健康来说，并没有多大的作用。

蜂蜜最大的贡献来自于其主要含有的糖，这些糖为人体提供能量，而且吸收速度也是比较快。最适合吃蜂蜜的人群是运动员、健美人群以及需要快速补充能量的朋友。蜂蜜就是一种热量高，营养价值非常单一的食物。如果您经常食用蜂蜜，可能会让您的体重增加，难以起到减肥的效果。

也许有人说自己喝蜂蜜水体重下降了，这种连续喝三天蜂蜜水的减肥方法笔者也专门做了尝试。在三天的时间除了蜂蜜水不再吃任何食物，三天的时间体重下降了3斤。这种减肥方法其实就是节食的方法，虽然短时间内体重下降，但是恢复饮食后体重接着出现了反弹。并且单纯地喝蜂蜜水也会因为营养素摄入量不足而引起身体出现一些问题。

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王桂真营养师

蜂蜜这个东西，有说缓解便秘的，有说美容的，但减肥倒是第一次听说。要想减肥，恐怕只能饭点的时候，喝上一肚子蜂蜜水进而少吃饭。

蜂蜜这东西近几年火的很，因为自古以来甜味剂的缺乏，导致了蜂蜜奢侈品的地位，到了现代，这东西已经极为丰富了，但是关于它的功效传说不仅没有降温，反而因为大众都能吃得起吃得上，而呈泛滥的态势。

其实蜂蜜就是一个普通的甜味剂，有着特殊的风味，蜂蜜的果糖含量比较高，而果糖又是吸收量比较小，下到大肠部位的果糖由于渗透压的关系，会把血管里的水分吸进肠道里，从而起到润滑肠道的作用。可以说，这是蜂蜜比较靠谱的功效。

至于什么时候喝，建议随餐喝，如果别的时候喝，那这个蜂蜜相当于不影响正常饮食的额外摄入，蜂蜜不是没有能量的，至于喝的量，一天一勺就行了，不要喝多了，这种额外的能量摄入会带来肥胖、高血脂、二型糖尿病等这些问题。

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。

辰曦妈妈话健康

咱们都有个习惯，吃东西总喜欢给他们冠上各种各样的名头，食物本来没有这种功能，传的人多了，也就“三人成虎”了。蜂蜜就是典型的例子，它根本就没有减肥的功能啊。

食物要想有减肥的功效，总该有某些有助于减肥的特性吧！要么这种食物饱腹感强，还能提供丰富的营养素，如蔬菜，能够提供维生素和矿物质，所以减肥期间会提倡多吃蔬菜，我一般建议每天吃一斤蔬菜；要么这种食物在同类品种中热量较低，减肥人群在选择水果时就不建议吃榴莲、荔枝等；要么血糖生成指数低，餐后血糖不至于上升的太快没有助于脂肪的分解，如粗粮杂豆类；要么能够提供丰富的蛋白质，防止减肥期间肌肉大量流失，如瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼虾等。

而蜂蜜能够给我们提供什么？

蜂蜜的主要成分是糖类，含量高达75%以上，其中葡萄糖和果糖2种单糖约占总糖类的97%～98%。除糖类以外，蜂蜜含有矿物质、维生素、有机酸、蛋白质、酚酸、黄酮类化合物等营养物质和活性成分。

因为蜂蜜的果糖含量丰富，有些人果糖耐受能力低，所以喝了蜂蜜可能会有想要排便的感觉，但是并非人人如此；此外现代研究也仅仅认为蜂蜜有抗菌、抗炎的作用；作为我国传统的滋补食品，《本草纲目》中对于蜂蜜就有记载，“生则性凉，故能清热；熟则性温，故能补中”，也完全没提到减肥瘦身。

假设一天喝2大勺蜂蜜，大概20克，那么就相当于额外摄入了64kcal的热量，这些热量与200克的蔬菜相当，20克的蜂蜜喝进去完全没感觉，而200克的蔬菜吃进去估计就不太想吃饭了。如此看来，还是多吃蔬菜比较靠谱。

但是减肥期间也不是绝对禁止喝蜂蜜，对于有些人来说吗，蜂蜜的通肠排便的功能还是存在的，所以每天早上取一小勺子蜂蜜，泡一杯蜂蜜水也是赞成的！如果喝了蜂蜜水毫无感觉的人，不要为了可以喝蜂蜜而喝蜂蜜，多吃蔬菜、适量吃肉，控制主食，多喝水，多运动，减肥效果会来的更明显！

茄子营养师

蜂蜜没有明确什么时候喝的时间，而且喝蜂蜜并没有减肥的效果，相反，蜂蜜喝多了反而是要增肥。蜂蜜中含有的大部分成分是糖分，大概有70~80%，糖分种类丰富，有果糖、蔗糖，多种单糖、如葡萄糖，利于消化吸收，适合补益身体，一般孕期前后、大病出差的人适合喝蜂蜜。蜂蜜中富含种类较多的矿物质，不过其含量其实不多，很多资料都把蜂蜜神话，说能够缓解便秘，能够多身体有多方面的效果，甚至一些小病都能通过蜂蜜达到治疗效果。不过蜂蜜其实并不是那么神奇的东西，也就是含有矿物质多一点的糖类食物罢了。

为什么糖分摄入过量反而会造成肥胖？因为糖分和脂肪之间能够相互转化，如果我们摄入了较多糖分，短时间内，在降糖激素胰岛素的作用下运送去细胞的葡萄糖超量，就会暂时被囤积为糖原，储存在肌肉或者肝脏中，糖原可以在身体缺乏能量的时候再次转化为葡萄糖，继续供能，但如果身体糖分充足，不缺能量，糖原最终就会在肝脏的作用下转化为脂肪了。另外，果糖摄入过量也会造成不小影响，果糖代谢过程中会生成甘油三酯，存放在肝脏，肝脏中的载体蛋白质负责运输这些脂肪，但是过量的果糖会导致蛋白质合成受阻，因此，大量的脂肪可能会囤积在肝脏，可能造成高血脂或者诱发脂肪肝。这就是为什么很多爱吃水果的朋友还会得脂肪肝的原因之一。

只有营养师知道

其实蜂蜜你想吃什么都可以，但是考虑你为什么要喝？网络赋予了蜂蜜很多的作用，有些太夸张了。比起白砂糖，它确实含有少量的蛋白质、脂类、维生素b、c，钾等，但是不能掩盖蜂蜜本质就是糖，接近76%的碳水化合物，和你吃米饭馒头主要补充的物质是一样的。对部分人有通常润便的效果，有便秘的人可以适当加入膳食中。想通过喝蜂蜜水美容减重的就算了。单纯想喝什么时候喝都可以，想减重的人喝蜂蜜水量比较大时，可代替你饮食中部分主食

当然你不能把蜂蜜完全当成减肥的东西去喝，什么东西都是有个度的，过多肯定会是负担。但更重要肥胖，大多数人都认为自己胖是营养过剩。但其实主要是平时的一个不良的生活饮食习惯造成的，营养摄入不均衡造成的，而且也容易走入一个误区，就是越吃越少，代谢越差，越不好减。直到最后减不动，还会越胖。就认为自己是很难减的一种。

但其实只是方法不对，你自己才是方法，真不要再去找方法了。怎么均衡身体需要的7大营养，给到身体需要营养正确的量。让身体自有代谢功能能正常代谢脂肪，加上你自己懂得跟食物打交道，懂得怎么吃，吃多了怎么处理等，这才是解决肥胖根本吃的问题。

其实大家都知道任何的东西，即使有效果，但都是暂时的。最后你还是不知怎么通过食物来管理自己的身材，还是一样会吃胖回来的。希望亲能明白，只有你自己最可靠，强大自己的大脑吧

居家瘦张国高减肥知识

蜂蜜怎样喝可以减肥

蜂蜜营养成分丰富， 主要含有以下营养成分：（每百克含量）

热量（大卡）321 碳水化合物(克)75.6 钾(毫克)28 钙(毫克)4

磷(毫克)3 维生素C(毫克)3 镁(毫克)2 脂肪(克)1.9

铁(毫克)1 蛋白质(克)0.4 锌(毫克)0.37 钠(毫克)0.3

硒(微克)0.15 烟酸(毫克)0.1 锰(毫克)0.07 维生素B2(毫克)0.05

铜(毫克)0.03

除了能补充人体所需的热量以外，还能补充人体所需的多种微量元素。蜂蜜能减肥，是由于它所含的热量很低，而且可以提供人体日常消耗的优质糖分、维生素以及微量元素。

因为蜂蜜有杀菌和解毒的功效，它能够它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饥饿感也就消失了。

蜂蜜减肥，得和饮食相配合。早上先喝一杯白开水，隔一会儿，再喝一杯蜂蜜。

午餐和晚餐注意节食，并吃一些易消化的食品。午餐晚餐后隔一会再喝一杯蜂蜜水。

采用上述方法坚持一周效果就比较明显。一般能减2—3公斤。

当然，如果只是稍偏胖，我倒是不建议刻意去减。但长期喝蜂蜜水，对改善体内循环，排除毒素，美白养颜效果倒是很明显。健康、自信的女性才是真正的美！

温馨提示，一定要买正宗的农家养殖的成熟蜜蜂。同时还得看蜜蜂出产的环境，一定要是无污染的地区，才能保证蜂蜜的品质。长喝这样的蜂蜜，效果才会显著。

小金山里人

网上说韩国明星金喜善用蜂蜜加白醋，减肥效果比较好，可以试试。花粉号称吃的化妆品，含有大量膳食纤维，食用后可达饱食感，另外花粉含有大量卵磷脂，可以燃烧体内过剩的脂肪，可达到减肥的目的。

神农蜂语

蜂蜜并不对减肥有多大帮助，你一天不吃饭，就喝一杯蜂蜜，随便几点喝都会瘦，反过来每天吃一大堆食物，你就是再怎么喝蜂蜜一样会胖。所以蜂蜜是在你合理饮食和运动的情况下起到配合的东西，而不是本身有减肥的功效。

王子搏

喝蜂蜜减肥，这个说法没听说过。

我知道的是蜂蜜有养颜效果，在合理的饮食条件下，适当的蜂蜜水是可以排毒养颜的。因为蜂蜜的成分中含有糖分，过多的摄入对减肥没有任何帮助。

要减肥最好是制定一个详细的饮食运动计划，合理的饮食配上针对性的运动才能达到理想的减肥效果。

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