良好的睡眠是身体健康的重要保证。有研究表明，人在睡眠中能够及时的对身体进行修复和调节。成年人如果每天少于六个小时的睡眠，就会出现亚健康状态，如果少于四个小时的睡眠，极易引起心血管方面的疾病。但是对于某些人来说，入睡十分困难，那睡眠不好如何调理呢?
引起失眠的原因有好多,主要有:
1精神因素：生活节奏快、生活压力大、竞争激烈从而产生了忧郁症、焦虑症、神经官能症从而引起睡眠不足。
2.躯体因素：身体过度劳累或身体某器官发生病变。
3.环境因素：如生活习惯改变、改变住所、声光刺激等。
4.化学因素：如睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)和药物，吸烟也是影响睡眠的元凶之一。
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，要是严重一点的会导致精神分裂。
专家同时提醒，如果出现睡眠障碍，大家千万不要盲目的服用安眠药，虽然安眠药的效果是不错，但它毕竟是一种药物，服用次数多了势必是会对身体健康造成不利影响的。
人体有1个睡眠“开关”，睡前揉一揉，轻轻松松睡到天亮：十指梳理法
以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟，可以改善睡眠的
2、桑葚水催眠
桑葚也被称为“天然安眠药”，桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
《本草纲目》中记载：桑葚，通血气，久服不饥，安魂镇神，令人聪明、变白、不老。此外，桑葚还有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。反复失眠，吃桑葚有奇效，希望能帮助大家解除痛苦。
现代营养学研究也发现，桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。冰糖则具有安神去燥的功效。冰糖桑葚饮可补肝益气、养阴润燥，尤其适合神经衰弱、失眠、习惯性便秘者及肠燥便秘的老年人服用。
总之，建议中老年人常喝桑葚水，不仅能够防治很多的老年性疾病，更有利于促进睡眠。每天睡前拿5-8粒桑葚开水冲泡，桑葚水色泽浓郁，味道甜美，坚持一段时间，顽固性失眠也能睡好，一觉到天亮！另外，现代医学研究发现：桑葚富含锰元素和锌元素，能强力促进性激素分泌，从根源上提高晶子活性，让肾脏恢复动力，具有一定状阳的效果，推荐男性朋友食用。
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