邢小燕
“生命在于运动”，走路有益于健康，这是大家都明白的道理。如果快步走，还可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。那么，一天到底要走多少步才健康?走路的速度有什么要求?下面咱们就谈谈。
走路同任何事情一样 ，总要有个度。“度”不到，效果不佳;“度”过，则事与愿违。
早在很久前，美国医学会就给出了一个有益健康、增强体质的步数范围：5400-7900步/天，这是适合大多数普通人的步数范围。身体较虚的人的步数范围建议在：5400步左右/天。而身体健康状况较好的人，则步数范围在：7900步左右/天。除此之外，如果是有减肥目的的，那么行走的步数则需要更多来燃烧体内脂肪。
这就说明，走步的多少得看个人的身体状况。如果自己走不了太久，可以先从每天1000步开始，慢慢增加步数即循序渐进。
步行速度应在多少?
按5400-7900步/天的步数来计算，需以100步/分钟的速度步行即可达到健身目的，且时间应保持30-60分钟，且每周不少于150分钟的运动量。如果步数较快，并在120步/分钟的话，那么行走时间应在20-60分钟，每周不少于75分钟。如果两者结合则30分钟最佳。
当然，值得注意的是，如果本来走路速度慢，为了健身需要而自发加快速度，长期如此反而会危害健康。所以一定要根据自身情况来定，切忌盲目加快。
温馨提示：
1、避免暴走。有些中老年人，尤其是“暴走一族”非常容易盲目健走、暴走，一天走路远超过1万步，长期下来出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，引发膝关节炎、滑膜炎等。
2、尽量选择不伤膝的运动。慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式，这些运动对关节的冲击较小。
3、注意要有合适的鞋子和护具。中老年人锻炼时要注意着装，应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大，且松软有弹性的运动鞋。这样的鞋稳定性较大，鞋面也有保护足弓的作用。同时，在运动中应佩戴护膝护肘用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。
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家庭医生在线
根据中国居民膳食指南的建议：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动。累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
主动身体活动每天6000步，这里强调一下“主动身体活动”也就是说，这6000步不是从早上起来就把计步器挂在身上，然后做家务、上卫生间这些步数都等算上一共6000步，而是一次性走6000步，比如说晚上吃完饭后，下楼走6000步。那么如果算上做家务这种被动运动的话那么计步器的步数应该在8000步~10000步。主动活动6000步的时间大约在40分钟左右，能量消耗大约在300kcal左右。
曾经有人咨询我说如果不走6000步，其他运动可以吗？答案是可以的。成人每天身体活动相当于6000步的活动有：太极拳60分钟；瑜伽60分钟；快走或慢跑40分钟；骑车40分钟；游泳30分钟；网球30分钟。
久坐不动是增加全因死亡率的独立危险因素，那什么是久坐不动？每天5000步以下就叫久坐不动。而每在都有运动，确实是会降低癌症的发生风险。
注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师
营养百事通
我们每个人基本每天都在走路，可知简单的走路也有大大的功效。国内与国外大量资料都表明，走路竟然在防癌和抗癌方面效果明显！每天坚持走路20分钟，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌最高可降低50%的死亡风险，能帮助更多癌症患者和亚健康人群增强健体！
走路就能防癌，这是因为因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。
走对了功效更加倍
一是姿势不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
二是速度：每秒走两步。以身体微微出汗为宜。
三是时间：下午四点后。下午4时以后和晚上是运动的最好时间，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
四是地点：道路平、空气好。最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。
五是准备：穿双好鞋，做足热身。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
六步数多少合适？
强身健体 美国运 动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
七步速多快合适？
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达 到 150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
全球每年有1200万新发癌症病例，癌症对我们来说是可怕的，了解一些防癌知识才能对我们的健康更有利。走路防癌！人们不必每天去健身房，只要在上下班途中走路，或者在公园里散散步，就会有效地预防许多癌症的发生。
串串欢乐多
走路是运动的首选，许多专家都曾撰文描述了走路的好处。本人坚持这项运动己10年之久，实践证明确实是一项不错的运动。
首先是体重始终保持在一个水平线上，特别是自从10年前单位体检被查出了“糖尿病”这些年来血糖，血压均能正常。
走路还是一项廉价的运动，无需道具，只要能走就走起来。每天坚持30—40分钟左右，6000步左右。能走多快走多快，适可而止，量力而行，持之以恒。
如果感兴趣就走起来，一项不错的运动哦！
米米奶奶1
这个问题问的很好，如今走路健身变得非常普遍，走路能防癌？这是我闻所未闻的，我查了一下资料，发现如今没有任何证据证明走路可以预防癌症，如果能有这么好的方法，那每个人都去走路了，哪里还有癌症存在呢！
关于这个走路量的问题，我可以说每个人的量不一样，从小孩子到老年人，这个走路量应该是递减的，小孩子喜欢活动，而老年人需要保护膝盖，老人过度走路伤膝盖的例子太多了。
个人建议，中老年人，一般走路时间以半小时为好，约走路5000步就OK了；年轻人，适当多走一点，但是不要过10000步，太多了伤膝盖，如今的朋友圈总是有人在晒每天步数，今天走了两万步，今天跑了五公里甚至十公里，年轻人爱炫耀，我的一个同事就喜欢这样，还渴求别人给他点赞，每次第一句话，你咋不给我点赞呢？
杏仁健康
2014年我看过一篇医学报道，说是英国麦克米伦癌症援助中心和漫步者(Macmillan Cancer Support and the Ramblers)在其创立的网站“乐步行”（Walking for Health，如图）上发布了一个研究成果，标题是“走路成为治疗癌症的灵丹妙药！”。
负责这个研究的癌症预防与康复专家称，如果每天以每小时3英里(约合4828米)的速度行走1英里(约合1609米)（即20分钟内走完1英里），癌症患者的死亡风险可降低。具体到乳腺癌、前列腺癌、大肠癌等具体癌肿，具体获益数据不同，如女性罹患乳腺癌死亡风险最高可降低40%；男性罹患前列腺癌的死亡风险可降低30%；而针对罹患大肠癌的患者，如果每天坚持在规定时间内步行2.5英里(约合4023米)，那么其死亡风险可降低50%。
据此研究，英国政府建议成年人每周进行150分钟的中度运动，如跳舞、健步走等。或75分钟的剧烈运动，比如：跑步、有氧运动等。
但令人遗憾的是，目前，仅有1/3的英国女性达到了中度运动的要求。
最后，以漫步者董事长本尼迪克特·索斯沃斯(Benedict Southworth)的一句话作为本文结尾——“呼吁每位医务人员将“走路”写进处方，以给更多的癌症及其它患者带来帮助。”
※本人为三甲医院肿瘤内科主治医师，希望我的回答能对大家有所帮助。如有兴趣或疑问，可留言和我交流。
赶时间的爸爸
其实不是走路防癌，而是走路防肥胖，而肥胖致癌。几乎所有有关肥胖与癌症风险的证据都来自大型队列研究，一种观察性研究。当然观察性研究的数据不能确切地证实肥胖导致癌症。但足以解释肥胖者癌症风险的明显增加。
子宫内膜癌：肥胖和超重的妇女是正常体重妇女患子宫内膜癌的两倍左右，而极胖的妇女是正常人的七倍。
乳腺癌：许多研究已经表明，在绝经后妇女中，肥胖与乳腺癌风险轻微增加有关。与正常体重妇女相比，肥胖者患乳腺癌的风险增加了20%至40%。肥胖也是男性乳腺癌的危险因素。
食管腺癌：超重或肥胖的人比正常体重的人患食道癌的可能性大约是正常人的两倍，极度肥胖的人是四倍以上。
胃癌：肥胖的人患上胃癌的几率是正常体重者的两倍。
胆囊癌：与正常体重人群相比，肥胖者胆囊癌患病风险增加60%。女性肥胖者更为明显。
肝癌：超重或肥胖的人患肝癌的几率是正常体重的两倍。
胰腺癌：超重或肥胖的人患胰腺癌的可能性是正常体重者的1.5倍。
肾癌：超重或肥胖的人患肾癌的几率是正常体重的两倍。
脑膜瘤：在肥胖和肥胖的人群中，脑肿瘤的风险增加了约50%。
甲状腺癌：肥胖者在甲状腺癌的风险增加10%。
前列腺癌：肥胖者前列腺癌的风险增加。
肥胖者癌症风险增加的机制在于增加胰岛素和胰岛素生长因子-1（IGF-1）水平，这可能有助于某些癌症的发展。肥胖促进慢性、低水平的炎症，与癌症风险增加有关。脂肪组织产生的较高数量的雌激素，可以促进某些癌症的发展，如乳腺癌和子宫内膜癌。
既然知道了是肥胖可能导致患癌，那么也就明白走路本身并不防癌。所以走路必须要达到消耗足够多的卡路里，不让体重增加为目的，所以每个人需要走的步数是不一样的。
所以需要走多少步，自己可以计算，如果吃的很多，那就需要消耗得多，就应该走得多。走路，速度5公里/小时 每小时200大卡左右，如果是8公里/小时 每小时400大卡左右。所以要走多快，走多久才能保持体重不增加，自己计算吧。对了，比如吃一两瓜子，增加200多大卡，所以，当想吃零食的时候，想想要花多少时间才能减回来吧。
