自从《太子妃升职记》后
张天爱就进入了观众视线
最近她更是前有现代剧
《爱情进化论》演绎轻熟女
后有古装玄幻剧《武动乾坤》加持
一时之间8月霸屏
除了太子妃、幺鸡那些张天爱塑造的角色外
关于她的超励志减肥经验也一再被人模仿
看看几年前圆圆脸的她
减肥相当于整容这句话你还觉得夸张？
接受 《时尚健康》 杂志采访时，她就聊到过关于减肥的契机：
未成名前，张天爱的朋友介绍接了一个杂志拍摄的工作。
拍摄完，等了数月终于满心欢喜打开杂志时，却发现里面没有自己。辗转得知，由于当时的自己太胖，片子被毙掉了。
那之后，酷爱研究美食的张天爱吃了一年的清水煮番茄黄瓜，瘦掉20斤，又花了一年节食做维持，这才有了如今又瘦又美艳的她。
当时的张天爱有120斤左右，上镜更加显胖。为了在镜头前、人前更加自信，她当时每天只吃白水煮鸡蛋和黄瓜，坚持了两年。
虽然是传说中的“吃草”减肥，不过看看隔壁林依晨的表情，就知道这样吃，其实真的太需要毅力！！
而除了严格控制饮食外，她还刻意进行健身或者矫正姿势的运动，比如立半脚尖……
瑜伽、倒立……
不经历这些“大风大浪”，怎么能有这种标准的“A4”腰
虽然张天爱告诉你，瘦身必须管住嘴！不过要想真正收获好身材，还得运动+饮食搭配！
少吃、吃草多运动，你以为的减肥道理就这些了？你真的知道怎么选择食材、如何做起来吃？！
今天《时尚健康》就带你走进科学，探究吃瘦的秘密！
瘦身吃什么
奇亚籽：
奇亚籽是种子类里蛋白质含量第一名，营养含量要高于各种肉类蛋白，富含20%的omega-3脂肪酸。2勺奇亚籽包含的营养：超过一根香蕉所含的钾元素，是一把蓝莓所含抗氧化物的2倍，是一杯牛奶所含钙质的5倍。
藜麦：
藜麦是 “完全蛋白”，也是唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物。它其中含有丰富的铁是小麦的8倍，藜麦中的钙质是小麦的10倍。
羽衣甘蓝：
羽衣甘蓝热量极低，含有丰富的膳食纤维，可以给予饱腹感且促进肠道蠕动。其养分中含有丰富的维生素K，C，A，叶酸，类胡萝卜素，所以是大家口中常常提到的抗氧化剂综合王。
牛油果：
牛油果貌不惊人却含有近20多种维生素、矿物质和植物营养素，同时还可以降低胆固醇、保护眼睛，特别适合健身和轻食的人吃。因为它可以防止皮肤衰老，维密的大模们、贝嫂最爱在健身后，来一杯牛油果汁，减脂不减颜！
鹰嘴豆：
鹰嘴豆共含有18种之多的氨基酸。值得一提的是，每百克鹰嘴豆所含的钙质高达350毫克，磷320毫克，铁47毫克，维生素C、B1、B2含量高达12毫克，均高于其它豆类。
瘦身怎么吃
选购新鲜食材，以低盐、低脂的方式烹饪，细嚼慢咽，每餐吃的丰富却保证7分饱，保证我们健康的同时更好地帮助减肥。
瘦身吃多少
吃太多容易导致肥胖，吃太少不健康还会引起体重反弹，到底吃多少才合适？
著名研究员Gary Foster博士发现：当每天摄入的热量低于800卡路里时，人体的新陈代谢率会下降10%。所以，为了持续稳定地减肥，每天摄入的热量也必须高于基础代谢率。
人一天中主要通过3种途径消耗热量：①维持基本生理功能（基础代谢率），约占60-75%；②运动或活动，约占15-30%；③消化食物，约占10%。
通俗来讲，基础代谢率=维持正常生理功能所耗费的热量。而减脂的根本原理则是：（每天）消耗的热量＞摄入的热量。
很多人在减肥阶段，认为吃得越少减脂越快。实际上，当摄入的热量大幅减少，身体为了维持正常生理功能，基础代谢率也会持续大幅降低，当消耗降低到摄入以下，体重就会开始反弹。
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本文原载于时尚健康2018.8月刊
ID: shishangjiankang22
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