自從《太子妃升職記》後
張天愛就進入了觀眾視線
最近她更是前有現代劇
《愛情進化論》演繹輕熟女
後有古裝玄幻劇《武動乾坤》加持
一時之間8月霸屏
除了太子妃、么雞那些張天愛塑造的角色外
關於她的超勵志減肥經驗也一再被人模仿
看看幾年前圓圓臉的她
減肥相當於整容這句話你還覺得誇張？
接受 《時尚健康》 雜誌採訪時，她就聊到過關於減肥的契機：
未成名前，張天愛的朋友介紹接了一個雜誌拍攝的工作。
拍攝完，等了數月終於滿心歡喜打開雜誌時，卻發現裡面沒有自己。輾轉得知，由於當時的自己太胖，片子被斃掉了。
那之後，酷愛研究美食的張天愛吃了一年的清水煮番茄黃瓜，瘦掉20斤，又花了一年節食做維持，這才有瞭如今又瘦又美豔的她。
當時的張天愛有120斤左右，上鏡更加顯胖。為了在鏡頭前、人前更加自信，她當時每天只吃白水煮雞蛋和黃瓜，堅持了兩年。
雖然是傳說中的“吃草”減肥，不過看看隔壁林依晨的表情，就知道這樣吃，其實真的太需要毅力！！
而除了嚴格控制飲食外，她還刻意進行健身或者矯正姿勢的運動，比如立半腳尖……
瑜伽、倒立……
不經歷這些“大風大浪”，怎麼能有這種標準的“A4”腰
雖然張天愛告訴你，瘦身必須管住嘴！不過要想真正收穫好身材，還得運動+飲食搭配！
少吃、吃草多運動，你以為的減肥道理就這些了？你真的知道怎麼選擇食材、如何做起來吃？！
今天《時尚健康》就帶你走進科學，探究吃瘦的秘密！
瘦身吃什麼
奇亞籽：
奇亞籽是種子類裡蛋白質含量第一名，營養含量要高於各種肉類蛋白，富含20%的omega-3脂肪酸。2勺奇亞籽包含的營養：超過一根香蕉所含的鉀元素，是一把藍莓所含抗氧化物的2倍，是一杯牛奶所含鈣質的5倍。
藜麥：
藜麥是 “完全蛋白”，也是唯一一種單體植物即可滿足人體基本營養需求的食物。它其中含有豐富的鐵是小麥的8倍，藜麥中的鈣質是小麥的10倍。
羽衣甘藍：
羽衣甘藍熱量極低，含有豐富的膳食纖維，可以給予飽腹感且促進腸道蠕動。其養分中含有豐富的維生素K，C，A，葉酸，類胡蘿蔔素，所以是大家口中常常提到的抗氧化劑綜合王。
牛油果：
牛油果貌不驚人卻含有近20多種維生素、礦物質和植物營養素，同時還可以降低膽固醇、保護眼睛，特別適合健身和輕食的人吃。因為它可以防止皮膚衰老，維密的大模們、貝嫂最愛在健身後，來一杯牛油果汁，減脂不減顏！
鷹嘴豆：
鷹嘴豆共含有18種之多的氨基酸。值得一提的是，每百克鷹嘴豆所含的鈣質高達350毫克，磷320毫克，鐵47毫克，維生素C、B1、B2含量高達12毫克，均高於其它豆類。
瘦身怎麼吃
選購新鮮食材，以低鹽、低脂的方式烹飪，細嚼慢嚥，每餐吃的豐富卻保證7分飽，保證我們健康的同時更好地幫助減肥。
瘦身吃多少
吃太多容易導致肥胖，吃太少不健康還會引起體重反彈，到底吃多少才合適？
著名研究員Gary Foster博士發現：當每天攝入的熱量低於800卡路裡時，人體的新陳代謝率會下降10%。所以，為了持續穩定地減肥，每天攝入的熱量也必須高於基礎代謝率。
人一天中主要通過3種途徑消耗熱量：①維持基本生理功能（基礎代謝率），約佔60-75%；②運動或活動，約佔15-30%；③消化食物，約佔10%。
通俗來講，基礎代謝率=維持正常生理功能所耗費的熱量。而減脂的根本原理則是：（每天）消耗的熱量＞攝入的熱量。
很多人在減肥階段，認為吃得越少減脂越快。實際上，當攝入的熱量大幅減少，身體為了維持正常生理功能，基礎代謝率也會持續大幅降低，當消耗降低到攝入以下，體重就會開始反彈。
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本文原載於時尚健康2018.8月刊
ID: shishangjiankang22
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