【100天減肥配餐範例第二天】
之前寫了100天的減肥配餐範例，這次又開啟新一輪的100天了，今天記錄的是第2天；健康減肥，該怎麼吃？不知道可以跟著我來學習搭配；更多搭配也可以看之前的文章
減肥到底該多喝水，還是少喝水呢？
減肥方法有很多，有的人被告知儘量不喝水，有的人被告知減肥期間除了喝水，其餘的東西儘量不吃，餓了就喝水；也有的人說自己，喝水都會發胖？在減肥過程中，水被躺槍了一樣；
水，是罕見的真正0熱量的飲食，如果你喝水都能胖，說明你喝的不是真正的水，要麼是“糖水”，要麼是“油水”；總之是沒喝對水；
【減肥期每天要喝多少水】
長期班開營第一天，我就很關心大家的飲水，傍晚的時候，問了大家喝了多少水了？因為很多小小夥之前的飲水習慣比較差，一天可能多喝不到500ml的水？
根據最新版《中國居民膳食指南（2016）》中推薦的飲水量，健康成人建議飲水1500ml-1700ml；夏天或者運動量大的情況下還要酌情增加飲水量，除了某些腎臟或腸胃疾病等情況要遵醫囑，通常來講，每天喝水2500ml以內對我們成人是安全且有益的；不僅是減肥人群，普通人群也要保證每天的飲水量；因為喝水可以補充人體必需的水分、可以促進全身血液循環，更有利於全身代謝廢物的排出，有益於新陳代謝；對皮膚保溼潤澤、養顏也有好處，同時可以通便，預防結石，水就是人體內的清道夫；
健康飲水的注意事項：
1、很多學員之前一天500ml都喝不到，健康飲水可以循序漸進的增加；比如今天目標800，明天1000，慢慢的就會達到1500ml的基礎目標；
2、早起後要喝杯溫水，喚醒美好的一天；
3、不要等渴了再喝水，單次飲水量以個人的舒適程度而定，一般喝200~250ml就好了；
4、臨睡前不要喝太多水，不然夜裡會醒的，影響睡眠質量，大量喝水也容易水腫，大約在臨睡前1-2小時喝水比較好。
5、運動前可以適量補水，運動後不要立即喝水，休息一會再喝水；
【減脂配餐範例】第2天
每天會給大家分享一個學員詳細的一日三餐及運動，還有部分學員的彙總飲食和運動，給大家做參加，希望引導大家健康減肥；好好吃飯，一樣可以瘦，而且會瘦得健康，瘦得漂亮，瘦得踏實！
【減肥早餐範例】
早餐要吃的舒服，吃的營養，吃的飽~也要便捷快手！牛奶泡燕麥，方便快捷，也比白米粥更有營養；煮個雞蛋，炒個菜；菜可以提前一晚清洗好；快手的話10分鐘可以準備好早餐，一般15分鐘綽綽有餘準備好早餐；
【午餐範例】
午餐首先要有主食，主食建議安排雜糧飯，雜糧飯每天煮一點比較費勁，建議一次煮出一個星期的量，然後冷凍起來，我之前專門寫過雜糧飯備餐的文章；可以翻出來看下；然後優質蛋白食材，魚蝦肉蛋豆製品都可以再搭配蔬菜，營養均衡的午餐就搞定了
【晚餐範例】
減脂初期，晚餐建議選擇能量偏低一點的主食，可以增加飽腹感的同時，避免能量攝入過多，比如紅薯、紫薯、玉米、山藥、芋頭等作為晚餐的主食，搭配優質蛋白食材和蔬菜；晚餐記得吃6、7分飽；
【吃動平衡】均衡的飲食，適量的運動，維持健康體重
對於沒有運動基礎的人，不要一下子就跑步，運動一定要循序漸進，而且要注意保護好自己，運動前的熱身、保護性訓練和運動後的拉伸別忽視；
【更多學員的減脂餐範例】
除了解讀一名童鞋的範例外，給大家更多的參考：
這裡雖然沒有高大上的擺盤，但都是最真實的減脂餐，接地氣；
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希望我的分享給你帶去靈感和信念，正在減肥的你，不是一個人孤軍奮戰，只要有目標，朝著目標走，過程雖然辛苦，但堅持的越久，就可以看到更多的風景！未來的100天，我陪大家一起並肩作戰！
我是兒童營養師閆玲玲，國家高級營養師，個人V信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）；80後媽媽，從事營養工作6餘年，擅長兒童功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導700餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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