托亚161
首先我们要纠正一个错误。
当你步入减肥的阶段，真正要做的是忽略体重，用眼睛和尺子去判断，腰细了，腿细了，脸小了，这就是减脂的成果，体重称上的数字没有太多的意义。你出门的时候会把体重写个牌子挂在身上吗，也没有人天天见着你就问你体重多少吧，人们看到的是你这个人，看到的是整体的感受，而不是数字。
要知道同样重量的肌肉和脂肪，体积可是相差很多的，给一个图片让大家直观感受一下。这是5磅重的肌肉和脂肪的比较，吓不吓人？
所以我们要重视瘦体重的管理，也就是肌肉。肌肉增加，脂肪减少，这才是增肌减脂，是真正的减肥。
如果你的体脂很高，超过30%，那么163的身高，132斤的体重，身型肯定是偏胖臃肿的，需要认真减脂，因为体脂高了对身体的危害是很大的，也增加一些病症的患病风险。
如果你的体脂很低，在20%以下，那么你看起来可能根本就不胖，肌肉占了你身体的很大比重，这样的身材紧实有致，比体重降低了，但是肉松松垮垮的样子要好得多。还是给大家个直观的效果，同样体重不同体脂的比较，一样的58公斤，你愿意做哪一个呢？
还有，如果你增加了肌肉，减轻了体脂，可能体重比以前还要重了，这个时候更不要担心，应该高兴才对，肌肉是年轻的标志，女生长肌肉可是非常不容易的，再给大家看看这种体重增加的效果对比，可能大家都喜欢更重一点但身材更好的右边吧。
减脂增肌，提高心肺活力，提高身体素质，这才是我们减脂的真正目标。下面给大家推荐一下如何减脂增肌。
重视力量训练
刚开始进行力量训练不要采取激烈方式，可以进行自重的训练，如俯卧撑，深蹲，引体向上等，注意动作要标准，不要造成运动损伤。随着时间的推移，体能的增加，就可以增加难度，进行一些器械的训练。
有氧运动是主力
减脂最有效的运动是有氧训练，如椭圆机，跑步机，健身操等，与力量训练互相交替进行，就可以同时达到有氧增肌的目的。
饮食注意事项
减少外卖次数，自己做饭要少油少盐无糖，同时戒掉饮料零食烧烤快餐等不健康食物，多吃绿色蔬菜，注意补充蛋白质。
体重不是生活的一切，好身材才是我们共同努力的目标，大家一起增肌减脂变更美。
卡西熊多
我163.我的希望体重是100斤，110斤你会发现还可以，不胖不瘦，但就是和瘦的人站在一起大一号
如果可以希望自己瘦到95-100斤吧，这样起码瘦
为了健康起见，如果不是自己要求特别严苛，那你110-115就可以了，瘦的均匀，
女巫邪邪恶
首先，戒掉一些高热量的食物，饮料、汉堡、浓缩咖啡，红肉，平时尽量多吃高蛋白食物，豆类，水煮蛋，蔬菜，水果，平时早睡早起，生活中饮食规律，能站的时候不早坐着，能坐时候不要躺着，时刻记住这段时间你最重要的任务是减肥，养成一个良好的生活习惯，身体就会慢慢瘦下来，而且按照这种方式瘦下来，不会反弹，因为你的生活习惯已经改变。
加油，瘦下来之后，你就会发现自己有多优秀。
张大头先森
我163目前体重总是在113斤到116斤徘徊。本人觉得想穿衣服有眼前一亮的感觉；精神好走路轻松带风的感觉；身形挺拔，气色好；则体重还是要回到106斤。低于106会太瘦，女人不比女孩还是要有点肉感才好看；106一112斤身形不该凸起的地方就该注意了，穿衣服有点挑了；高于112身材那就很不好看了，该减了！
舒心60648217
好巧哈，我就是163，132斤减下来的，三个月了，现在111斤，打算减到100斤，留五斤反弹的空间，吃到撑也就105斤是我的目标，坚持少吃多动，一定有效果的，今天朋友买了最爱的鸡排，我都一口没吃，能忍住美食的诱惑，就说明你快瘦了
