2018-09-03 01:05:50 佚名

託亞161

首先我們要糾正一個錯誤。

當你步入減肥的階段，真正要做的是忽略體重，用眼睛和尺子去判斷，腰細了，腿細了，臉小了，這就是減脂的成果，體重稱上的數字沒有太多的意義。你出門的時候會把體重寫個牌子掛在身上嗎，也沒有人天天見著你就問你體重多少吧，人們看到的是你這個人，看到的是整體的感受，而不是數字。

要知道同樣重量的肌肉和脂肪，體積可是相差很多的，給一個圖片讓大家直觀感受一下。這是5磅重的肌肉和脂肪的比較，嚇不嚇人？

所以我們要重視瘦體重的管理，也就是肌肉。肌肉增加，脂肪減少，這才是增肌減脂，是真正的減肥。

如果你的體脂很高，超過30%，那麼163的身高，132斤的體重，身型肯定是偏胖臃腫的，需要認真減脂，因為體脂高了對身體的危害是很大的，也增加一些病症的患病風險。

如果你的體脂很低，在20%以下，那麼你看起來可能根本就不胖，肌肉佔了你身體的很大比重，這樣的身材緊實有致，比體重降低了，但是肉鬆鬆垮垮的樣子要好得多。還是給大家個直觀的效果，同樣體重不同體脂的比較，一樣的58公斤，你願意做哪一個呢？

還有，如果你增加了肌肉，減輕了體脂，可能體重比以前還要重了，這個時候更不要擔心，應該高興才對，肌肉是年輕的標誌，女生長肌肉可是非常不容易的，再給大家看看這種體重增加的效果對比，可能大家都喜歡更重一點但身材更好的右邊吧。

減脂增肌，提高心肺活力，提高身體素質，這才是我們減脂的真正目標。下面給大家推薦一下如何減脂增肌。

重視力量訓練

剛開始進行力量訓練不要採取激烈方式，可以進行自重的訓練，如俯臥撐，深蹲，引體向上等，注意動作要標準，不要造成運動損傷。隨著時間的推移，體能的增加，就可以增加難度，進行一些器械的訓練。

有氧運動是主力

減脂最有效的運動是有氧訓練，如橢圓機，跑步機，健身操等，與力量訓練互相交替進行，就可以同時達到有氧增肌的目的。

飲食注意事項

減少外賣次數，自己做飯要少油少鹽無糖，同時戒掉飲料零食燒烤快餐等不健康食物，多吃綠色蔬菜，注意補充蛋白質。

體重不是生活的一切，好身材才是我們共同努力的目標，大家一起增肌減脂變更美。

卡西熊多

我163.我的希望體重是100斤，110斤你會發現還可以，不胖不瘦，但就是和瘦的人站在一起大一號

如果可以希望自己瘦到95-100斤吧，這樣起碼瘦

為了健康起見，如果不是自己要求特別嚴苛，那你110-115就可以了，瘦的均勻，

女巫邪邪惡

首先，戒掉一些高熱量的食物，飲料、漢堡、濃縮咖啡，紅肉，平時儘量多吃高蛋白食物，豆類，水煮蛋，蔬菜，水果，平時早睡早起，生活中飲食規律，能站的時候不早坐著，能坐時候不要躺著，時刻記住這段時間你最重要的任務是減肥，養成一個良好的生活習慣，身體就會慢慢瘦下來，而且按照這種方式瘦下來，不會反彈，因為你的生活習慣已經改變。

加油，瘦下來之後，你就會發現自己有多優秀。

張大頭先森

我163目前體重總是在113斤到116斤徘徊。本人覺得想穿衣服有眼前一亮的感覺；精神好走路輕鬆帶風的感覺；身形挺拔，氣色好；則體重還是要回到106斤。低於106會太瘦，女人不比女孩還是要有點肉感才好看；106一112斤身形不該凸起的地方就該注意了，穿衣服有點挑了；高於112身材那就很不好看了，該減了！