前些天报纸和网上有个消息：在福建福州一小区，一位妈妈与已上五年级的孩子发生了争执，结果失手杀了自己的孩子。随后这位年轻的妈妈后悔不已，跳楼自杀。
其实我们每一个人，都会有坏情绪的时候，只是有的人能很好地控制，有的人却由坏情绪蔓延，最终做了不该做的事情、说了一些不该说的话，后悔莫及。
能控制好坏情绪的人方能控制自己的人生。那么，当坏情绪发生的时候，我们要怎样去控制坏情绪呢？天津高新区妇女心理帮助中心特聘心理专家——徐漫教您几个小方法，与负情绪“分手”。
管理情绪，从识别情绪开始。
如果你想发脾气，或者察觉到自己想发脾气，一定要让自己先做一件事：一慢二停三觉察。
慢是让自己的动作先慢下来，别一下子把这个脾气发出来，就像遇到紧急情况踩刹车一样，让自己停下来，深呼吸三次，在心里慢慢问自己：我到底发生了什么？我感觉到现在有情绪了，那我的情绪是什么？是委屈？是愤怒？是嫉妒？
通过理智分析，就能看到情绪背后缺失的是什么。其实每一项负性情绪背后，都有一个没有被满足的需求。潜意识就像忠实为你服务的快递小哥儿，将种种你还没有意识到的需求用强烈的负面情绪反馈给你，所以负情绪带来的信息很重要。但如果你在负情绪之后仍然没有意识到问题所在，那么潜意识会通过梦境的方式再次向你传达信息，在梦里你会梦到一些想要去实现的愿望，或者是在梦里，用各种各样复杂的画面来提醒你，应该做好或是该做哪些事情。
审视、满足负情绪背后隐藏的需求
在利用负面情绪挖掘出那些没有被满足的需求之后，便需要审视这些需求，该满足的恰当满足。
释放情绪
其实情绪本身是一种能量，不是我们可以合理化、可以隔离的东西，如果将情绪压抑久了，可能会伤身体。俗话说堵不如疏，情绪是应该被恰当释放出来的，比如向你信任的人，比如亲戚朋友，只要他们能接纳你的这些情绪，你可以找他们倾诉一下，或是找专业的心理咨询师，让他帮助你释放掉那些伤痛。
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