前些天報紙和網上有個消息：在福建福州一小區，一位媽媽與已上五年級的孩子發生了爭執，結果失手殺了自己的孩子。隨後這位年輕的媽媽後悔不已，跳樓自殺。
其實我們每一個人，都會有壞情緒的時候，只是有的人能很好地控制，有的人卻由壞情緒蔓延，最終做了不該做的事情、說了一些不該說的話，後悔莫及。
能控制好壞情緒的人方能控制自己的人生。那麼，當壞情緒發生的時候，我們要怎樣去控制壞情緒呢？天津高新區婦女心理幫助中心特聘心理專家——徐漫教您幾個小方法，與負情緒“分手”。
管理情緒，從識別情緒開始。
如果你想發脾氣，或者察覺到自己想發脾氣，一定要讓自己先做一件事：一慢二停三覺察。
慢是讓自己的動作先慢下來，別一下子把這個脾氣發出來，就像遇到緊急情況踩剎車一樣，讓自己停下來，深呼吸三次，在心裡慢慢問自己：我到底發生了什麼？我感覺到現在有情緒了，那我的情緒是什麼？是委屈？是憤怒？是嫉妒？
通過理智分析，就能看到情緒背後缺失的是什麼。其實每一項負性情緒背後，都有一個沒有被滿足的需求。潛意識就像忠實為你服務的快遞小哥兒，將種種你還沒有意識到的需求用強烈的負面情緒反饋給你，所以負情緒帶來的信息很重要。但如果你在負情緒之後仍然沒有意識到問題所在，那麼潛意識會通過夢境的方式再次向你傳達信息，在夢裡你會夢到一些想要去實現的願望，或者是在夢裡，用各種各樣複雜的畫面來提醒你，應該做好或是該做哪些事情。
審視、滿足負情緒背後隱藏的需求
在利用負面情緒挖掘出那些沒有被滿足的需求之後，便需要審視這些需求，該滿足的恰當滿足。
釋放情緒
其實情緒本身是一種能量，不是我們可以合理化、可以隔離的東西，如果將情緒壓抑久了，可能會傷身體。俗話說堵不如疏，情緒是應該被恰當釋放出來的，比如向你信任的人，比如親戚朋友，只要他們能接納你的這些情緒，你可以找他們傾訴一下，或是找專業的心理諮詢師，讓他幫助你釋放掉那些傷痛。
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