文 / 郑渝川
全球畅销书《情商》作者丹尼尔·戈尔曼曾专门写过一本《专注》，强调当下人们必须重视专注、专注力。按照丹尼尔·戈尔曼的观点，很多关键能力都建立在专注力基础上，包括自我意识、同理心、学习能力等。这些是个人发展、自我实现的关键要素，并未因为网络时代的到来而有所改变。实际上，网络时代尤其是移动互联时代，让人们保持专注的水平降低了，很多人无论在工作场合还是家里、路上，都很难排除干扰，所以出错频频。
我们现在看到的这本《专注力：如何高效做事》，出自德国畅销书作家马尔科·冯·明希豪森。明希豪森强调指出，专注力很大程度上是稀缺的，主要是因为人的注意力特点，存在所谓的“心智游移”现象，所以才使得人们如此轻易的成为了“数字媒体离心力的傀儡”。
很多时候，分心、分神难以控制。微信、微博上一个消息，可能让我们放下手中的其他事，把注意力放在上面，直到10分钟、20分钟以后，才发现自己手里还有需要完成的要紧活儿。但没过一会儿，另一条消息又让我们分神，然后周而复始的在重新聚焦、再分神……循环，我们为此深感烦躁、愧疚，压力感越发明显，却无法对上述恶性循环形成有效抑制。
明希豪森指出，很多人都高估了自己的分心、分神状态下兼顾处理事情的能力，错误的认为多任务处理是有可能的。科学家的实验表明，多任务处理状态下，效率相当低下，而“有意识并且同时完成两项相互冲突的运动、视觉或是语言方面的行为是行不通的”。最典型的例子就是，开车时发短信、微信造成车祸的危险性，要高于其他状态下数倍甚至数十倍。
《专注力：如何高效做事》在指出欠缺专注力的危险性后，探讨创造、提升专注力的方法。主动创造专注，其实并不困难，取决于三点：任务明确、任务具有挑战性但要求不会太高、避免干扰。这其中，尤为重要的一点就是要避免干扰。书作者解析了我们注意力受到影响的两类干扰：外部干扰和内部干扰，前述的数字媒体给我们带来的干扰属于前者，而内部干扰指的是我们走神、分神的习惯。书作者建议我们在专注训练中，将未完成的事情写下来，细化时间目标，尝试简单的注意力练习。
在压力下保持注意力，集中注意力，对于许多人来说并不困难，但也有一些人会在肾上腺素的作用下使得思考和行动能力受阻。书中为此给出了运动、听音乐、一分钟微笑等在压力下集中注意力的训练方法的建议。
在沟通中保持专注力，是形成专注力习惯的重要手段。生活中、工作中，我们经常看到一心二用的场景，其实那就是没有用心，对于亲子关系、夫妻关系、朋友关系、工作关系都会造成不良影响。书作者为此给出的建议相当简单，就是在交谈中将手机调成静音模式，不要频频去查看手机（社交网络），如果非要在交谈中查看手机或打断交谈打电话，应当向对方进行解释。
总的来说，《专注力：如何高效做事》这本书比较清晰明了的阐述了保持专注力的重要性，缺乏专注的危害，以及如何对应各种诱发专注力丧失的因素而进行的修复、强化训练的方法。当然，话说回来，阅读这本书，确实可以起到必要的警示作用，并提供参考方法，但能否从频频分神的状态中走出，能否掌控自己的注意力，还得看我们有没有下一番决心并坚持到底。
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《专注力：如何高效做事》
专注力的缺失以及工作时不停地被打断在过去的十年中已经成为职场中的一个主要问题，因为在我们重新找回原来的思路之前，30分钟已经过去了。
同时，专注力的缺失也是现代日常生活中的一个主要问题。我们总是被告诫要“专心点”，却没有人教会我们如何专心。甚至很多时候我们并不会意识到我们应该只专注在一件事上。
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