今年9月1日是第12个
“全民健康生活方式日”
宣传主题为“三减三健,全民行动”
(“三减”即减盐、减油、减糖,“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼)
全民健康生活方式行动国家行动办公室
旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动
倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念
广泛宣传健康生活方式相关知识
提高公众健康素养
![多少人生病是因为生活方式出问题?福建医务人员给你10条实用的健康指南!每条都很宝贵](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
这两年多来
福建卫生报始终倡导着一个口号——
我的健康我做主
过去,没有疾病=健康
现在,健康是一种生活方式
那么,什么样的生活方式是健康的?
今天,福小卫送你一份最实用的养生指南
来自省内这些专家、健康达人的贴心建议
希望每个人都能提早做好防范,远离疾病
▽▽▽
1
高油脂食物少吃为妙
福建人早餐喜食的油炸食物海蛎饼相当吸油,可能一块海蛎饼中的含油量就有1-2两。如此高热量的食物,按照很多人每天现有运动量,根本无法完全代谢掉多余的脂肪,所以类似的高油脂食物少吃为妙。控制食量的摄入,从今天开始,每餐饭少打一勺,饭前喝点汤,增加饱腹感,久而久之会养成吃的比较少的习惯,
这对于防控很多慢性疾病都有帮助。2
中青年人要养成定期测血压的习惯
早期高血压有时并没有症状,有时即使有轻微症状,也容易被患者忽视,比如疲劳、头晕、心慌、晚上睡不着等。年轻人的高血压多为早期状态,如果能够注意自我调整,注意劳逸结合,避免熬夜,保持一份平和的心态,多运动,注意饮食习惯,控制体重,可以避免药物干预。建议每个家庭都应配备电子血压计,并且中青年人要养成定期测血压的习惯,尤其是35岁以上人群。
3
预防胃癌:注意分餐、定期胃镜检查
胃癌一定程度上是“吃”出来的。饮食不规律、不分餐与不卫生的饮食环境,容易感染幽门螺杆菌。建议定时定量就餐;吃饭要分餐,每个家庭配备一个消毒碗柜。胃病治愈后,仍要注意健康的饮食习惯,否则容易复发。胃痛、拉肚子是胃肠道疾病的表现,有症状应尽早看医生;没有症状不代表没有胃病,建议定期体检,特别是40-45岁以上人群每年进行胃镜检查。
4
三手烟”也危害人体健康
吸烟被认为是肺癌最主要的致病因素,包括被动吸烟。不仅二手烟,近年来还发现,“三手烟”也对人体健康产生严重危害。“三手烟”是指附着在衣服、墙壁、地毯、家具,以及头发、皮肤等表面的烟草残留物。最好的办法是主动戒烟。其次,要避免空气中的污染。做饭时要注意厨房的清洁通风,减少高温煎炸;雾霾天外出应佩戴口罩,重度雾霾天尽量避免外出活动。
5
正确对待失眠
每个人都必须面对现实,根据具体情况调整生活节奏和心态。就像对待失眠一样,努力去改善,一时改善不了就适应它。您究竟睡了多少并不重要,重要的是您的体力和精力的恢复程度,不能按纯睡眠时间多少来衡量睡眠状况。有的人每日只需4.5小时足够,睡眠太多也会不适(长假)。一定量的体力和脑力活动是需要睡眠的前提。因此,建议每天早起慢跑15—20分钟,有利于晚上睡眠。
——@黄俊山,福建中医药研究院睡眠研究中心主任
6
日常生活中这样戒糖
糖尿病、高血压以及各种心血管疾病都与糖有密不可分的关系。儿童尽量不喝果汁,因为果汁中含糖量不低。成年人少吃甜品,尽量一周吃1~2次即可,不要喝各种含糖类饮料,比如容易被忽略的手摇奶茶,含糖量均不低。如果某种产品号称“低糖”或“无糖”,要看它是否达到营养标签上说明的标准,即100毫升液体或100克固体当中的糖含量低于5克为低糖,低于0.5克才能标注为无糖。
——@朱屾山,福建医科大学附属协和医院,国家一级营养师
7
减重也是在给关节减负
肥胖或者超重,会影响关节的“使用寿命”。仅靠节食、无氧运动减肥,虽然体重减轻了,关节负重减少了,但是如果关节周围的肌肉出现萎缩,那么,较轻的体重依然对关节损害很大。正确的做法是:先通过合理膳食和有氧运动减轻体重,选择一些对膝关节负担小的运动方式,比如游泳、骑自行车等,同时注意加强膝关节周围肌肉的锻炼。
8
孩子后天“拔高”有技巧
孩子注意合理饮食,蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A,缺一不可,但不是一味地给孩子大鱼大肉。吃得过饱,血糖水平较高,生长激素分泌减少,也长不高。凌晨一点是生长激素分泌最多的时间,晚上八九点就要让孩子睡觉,在这些时间段,孩子才会处于深睡眠。要选择有利于长高的运动,比如跳绳、打篮球、游泳、跑步、单杠双杠等。
——@葛品,福建省妇幼保健院儿保科主任医师
9
人生笑到最后的可不是分数最高的,而是健康自在地活着
2017年调职于省立金山医院健康管理部后,我更加深刻体会到“未病先治”的重要性。我抛弃了熬夜陋习,开始要求自己每晚10点准时上床睡觉。当习惯了早睡早起后,让我的每一天都过得精力充沛。我也戒掉了辛辣、高脂、高盐的饮食,虽然这些重口味的食物会让舌尖上的每个味蕾兴奋,但是习惯了清淡健康的食物之后,会发现清淡饮食让人用餐之后神清气爽。一年一度的体检,我不再因为自己是年轻人、是医生,而忽视这个生命最基本的保障和门槛。(相关阅读:福建省立医院医生亲述:一场大病让我差点提前迈入死神的大门)
——健康达人:@陈配(化名),福建省立金山医院健康管理部
10
食育,也让一个家庭受益
每周末,家里人都很期待能品尝到儿子熹熹的厨艺。一家人吃完饭,他还会主动帮忙洗碗。过去孩子只爱吃甜的水果,现在,他知道要营养均衡,在蔬菜和水果的品种上更愿意多尝试,还常常提醒家里人记得添置。孩子学习做菜后,开始意识到要生熟分开,在看到家里人做菜时,也会做出提醒。(相关阅读:赞!福州一男孩4岁当"大厨",这项教育被99%的家长忽略却影响你和孩子的人生)
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